عناوین اصلی

پیوند های روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

نویسندگان

پیوندها

لینک به من - لوگوی وبلاگ

<a href="http://sportxmanagement.blogfa.com" target="_blank"><img border="0" alt="sportxmanagement" src="http://sportxmanagement.persiangig.com/911023/logo.png"></a>

 RSS 

یکی از شدیدترین آسیب هایی که در اسکیت کردن شما رو تهدید می کند این است که با شدت و سرعت بالا و از پشت با زمین برخورد کنید در این صورت استخوان لگن - ران و استخوان آخر ستون فقرات (دنبالچه) تحریک و یا مورد آسیب واقع می شوند.

بهترین راههای پیشگیری:

1- استفاده از Under Cover باسن و ران – کتف و گردن ( که به علت موجود نبودن در بازار ایران امکان نیست )

2- انجام حرکات کششی کمر و پا قبل از شروع به اسکیت کردن که تا حد زیادی از وارد آمدن آسیب جلوگیری می کند

3-  درست کردن یک Under Cover که با ابتکار و سلیقه شما هم جور در بیاید .

ساده ترین راههای درمان:

1- کمپرس آب گرم

2- استفاده از پمادهای موضعی بهبود درد و کبودی مثل: پیروکسیکام – دیکلوفناک و یا قرص دیکلووفناک و یا محلول گیاهی سیم و یا استفاده از قرص ژلوفن همراه با مایعات فراوان ( عدم استفاده از مایعات باعث معده درد می شود ) ( با راهنمایی دکتر مجید مسیحی )

3- در صورت آسیب دیدگی استخوان دنبالچه موقع خواب به پهلو و به اصطلاح حالت جنینی به خود بگیرید و یک بالش کوچک را ما بین زانوهای خود قرار دهید و یا با شکم بر روی لبه کاناپه تکیه کرده و پاهای خود را آویزان نگه داشته و تاب دهید. این کار را حدود 5 دقیقه انجام دهید روزی 3 یا 4 بار.

منبع:

http://mariahn.blogfa.com

در واقع دانشمندان از یافته های جدید دانشکده ی پزشکی ورزش امریکا که میزبان جلسه ای خاص در آخرین کنفرانسش بود بسیار هیجان زده شدند . یکبار امتحان کنید . کل ورزش سریع منظم ما از ۸ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد . طی ۲ هفته اندامی بهتر و بدنی قوی تر خواهید داشت .

می توانید شکم خود را صاف کرده ، ران پا را لاغر و حتی سایز خود را در این ماه بدون رژیم غذایی کم کنید . معرفی تمرینات کوتاه و فعالیت شدید می تواند سرعت پایین آوردن وزن را افزایش دهد و زمان ورزش شما را تا نیم ساعت یا بیشتر کم کند .

محققان استرالیایی دریافتند  خانمهایی که تنها ۸ ثانیه  بیشتر فعالیت ورزشی شدید دارند با ۱۲ ثانیه فعالیت سبک ظرف ۲۰ دقیقه به مدت ۳ بار در هفته نسبت به آنهایی که ۲ بار در هفته تمرین طولانی تر دارند ، سریع تر لاغر می شوند .

آنهایی که در این فواصل ورزش کرده اند و ۱۶ پوند ( ۲۶۴/۷ کیلوگرم ) وزن کم کرده اند ، ۱۲٪ شکم ، ۱۵٪ ران خود را لاغر کرده اند و ۲/۱ ۱ پوند ( ۶۸۱۰/۰کیلوگرم  ) متابولیسم عضله را در ۴ ماه بدون رژیم غذایی اضافه کرده اند .

این فواصل سوخت کالری را در طول ورزش و بعد از آن افزایش می دهد که به پایین آوردن سریع وزن کمک می کند .

همچنین بر سطح بیوشیمی نیز مؤثر است . مؤلف ای گیل تراپر ، پزشک و محقق ورزشی در دانشگاه ویلز جنوبی استرالیا می گوید : فعالیت شدید ورزشی ، لاکتات تولید می کند که یک محصول جانبی برای شکستن کربوهیدرات ها در تولید انرژی است که موجب سوزاندن چربی می شود .

با ورزش مداوم در طی زمان کوتاهتر تولید لاکتات کمتر و بر سوزاندن چربی تأثیر بیشتری می گذارد . درعین حال ورزش با فواصل بیشتر ممکن است آدرنالین را که هورمونی است که به سوزاندن چربی شکم کمک می کند را افزایش دهد .

کارشناس : کریگ بلنتین ، فیزیولوژی دان ورزشی تورنتو و مربی ای که تمرینات منظم را مشخص کرده این نوع ورزش را طراحی کرده .

نگاهی به تمرینات ورزشی
آنچه نیاز دارید :
کفش ورزشی ( به خصوص کتانی مخصوص دو ، اگر می دوید ) . ساعت با یک تایمر ثانیه شمار ، وسیله ی کنترل ضربان قلب .

کاری که باید انجام دهید:
یکی از ورزشهای شدید ما را انتخاب کنید و آنها را ترکیب کنید و ۳ بار در هفته در طی روزهای غیر متوالی انجام دهید .

چگونه آن را انجام دهید :
در طول دوره ای که ورزشهای سبک را انجام می دهید باید بتوانید راحت صحبت کنید ، وقتی آن را شدید کردید به حدی آن را برسانید که حرف زدن تقریباً برایتان غیرممکن شود . مارتین گیبالا ، پزشک و پروفسور دانشگاه مک مستر آنتاریو می گوید : تحقیقات نشان می دهند که هر کسی حتی کسانی که بیماری قلبی و دیابت دارند یا چاق هستند می توانند از این تمرینات بهره ببرند . اگر سالم هستید یا به طور منظم ورزش نمی کنید قبل از انجام تمرینات نزد پزشک بروید و خودتان را چک کنید .

برای گرفتن نتیجه ای سریعتر : تمرینات قلبی و کششی را به برنامه ی خود اضافه کنید .
تمرین ۱ : ۸ دقیقه تقویت انرژی
وقتی محققان دانشگاه مک مستر از تعدادی بزرگسال خواستند که ۳۰ ثانیه  روی دوچرخه های ثابت با پدال آهسته بین ۳ روز هفته ورزش کنند ( ۲ دقیقه ورزش سنگین ) ، آنها توانستند ظرفیت تناسب اندام خود را ۲ برابر کنند ( توانایی قلب ، ریه و شرائن ) . پس از ۶ هفته  گزارش شد که تنها ظرف ۲ هفته احساس می کنند قوی تر و پرانرژی تر هستند .

بر اساس این مطالعه ، تمرینات ورزشی ۸ دقیقه ای ما به اندازه ی تمرینات شدید ۲ دقیقه ای قدرت بدنی را افزایش می دهد اما در تمرینات کوتاهتر ۱۵ ثانیه ای  جداً سریعتر به نتیجه می رسید . برای تنوع و انجام ورزشهای مختلف عضله این تمرینات را دنبال کنید .

بیش از ۶ بار این کار را انجام دهید .
۸:۰۰  پایان

تمرین ۲: ۱۲ دقیقه کالری بسوزانید
اینجا تمرینات ۸ دقیقه ای داریم که همان نتایج را دارد .

می توانید از هر وسیله ی تنظیم ضربان قلب مانند تردمیل یا دوچرخه ی ثابت استفاده کنید . جلسه طولانی تر است ( ۱۲ دقیقه با ۲۰ و ۴۰ ثانیه تناوب ) تا فرصتی به دستگاه بدهیم برای تطبیق با سطوح مختلف شدت ورزش .

دقیقه* فعالیت
۰۰:۰۰     با راه رفتن آهسته خودتان را گرم کنید
۲:۰۰ سرعت را بالا ببرید . حرکات خم شدن یا استقامتی را انجام دهید تا حدی
 که به سختی بیافتید .
۲:۳۰ راحت نفس بکشید . سرعت را کم کنید . حرکات خم شدن یا استقامتی را
 انجام دهید تا حدی که راحت قدم بردارید .
۳:۰۰ سرعت را بالا ببرید
۳:۲۰ آهسته و راحت تمرین کنید
۴:۰۰ به طور یکی در میان ۲۰ ثانیه با سرعت بالا تمرین کنید و ۴۰ ثانیه

 آهسته تا ۷ بار این کار را ادامه دهید .
۱۱:۰۰ آرام قدم بزنید
۱۲:۰۰ پایان

حرکات ورزشی چربی سوز و آسان باعث شده بتوانید در هرکجا آن را انجام دهید . ما طبق این مطالعه فواصل را با هم ترکیب کرده ایم اما تمرینات ورزشی طولانی ترند ( ۱۲ و ۱۸ ثانیه ) تا فرصت این را داشته باشید که حرکات را تغییر بدهید و تا آخرین حد تلاش کنید تا بتوانید حداکثر چربی را بسوزانید . درجا زدن ، روش بسیار خوبی برای تغییر حرکات ورزشی بین تمرینات است . برای این کار این حرکات را به طور یکی در میان و منظم انجام دهید و آنگونه که در تمرین ۱ گفتیم راه بروید .

دقیقه *  فعالیت
۰۰:۰۰ با راه رفتن اطراف مکان خود و درجا زدن خود را گرم کنید
۲:۰۰ پرش پروانه
۲:۱۲ درجا زدن
۲:۳۰ اسکیت تند
۲:۴۲ درجا
۳:۰۰ زانو بلند
۳:۱۲ درجا
۳:۳۰ چرخش
۳:۴۲ درجا
۴:۰۰ حرکات بالا را به همین صورت ( یکی درمیان ) تکرار کنید تا ۷ بار
۱۸:۰۰ آرام راه بروید
۲۰:۰۰ پایان

پرش پروانه
بله ، همانهایی که در کلاسهای ورزشی انجام می دادید . تا جایی که می توانید سریع تر آن را انجام دهید .

اسکیت تند
پاها را به هم بچسبانید . دستها را کنارتان قرار دهید . با پای راست به سمت راست بپرید  . سپس پای چپ و آن را به طور ضربدری پشت پای راست قرار دهید و روی زمین بگذارید . دست چپ را به طور ضربدری پشتتان بگذارید . طوری که می خواهید به زمین دست بزنید . همین کار را از طرف چپ انجام دهید . از یک طرف به طرف دیگر بپرید تا حد امکان سریع .

زانو بلند
تا می توانید سریع در جای خود بدوید . زانوها را تا حد امکان از سمت جلو بالا بیاورید . دستها را از دو طرف حرکت بدهید .

چرخش
بایستید و کمی پاها را از هم باز کنید . به صورت لی لی بپرید و زانوها را به سمت راست بچرخانید درحالیکه دستها را به سمت چپ حرکت می دهید و پاها را با زانوی خمیده روی زمین بگذارید . همین کار را تکرار کنید و در جهت مخالف بچرخید .

رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود …. رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود

میزان کالری مصرفی در تمرینات اسکیت سرعت و استقامت

دبل پوش در تمرینات اسکیت سرعت و استقامت

سیستم راکر

تمرینات بدن سازی در هاکی

http://yazdroler.blogfa.com

7 صبح : پس از يك خواب نيرو بخش در سراسر شب، از جا برخيزيد. صبح خود را با نوشيدن ۲ لیوان اب اغاز كنيد.

نوشيدن آب در طول روز علاوه بر داشتن مزاياي فوق العاده در بدن و حفظ سلامت آن، از بروز گرسنگي و به اصلاح ضعف رفتن دل در بين وعده هاي غذايي جلوگيري مي كند. نيز مصرف H2O موجب افزايش تمركز شما در فكر كردن و بهبود و روش عملكرد شما مي شود. بنابراين زود بلند شده و آب فراوان بنوشيد.

15 .7 صبح:براي مدت 30 دقيقه يك ورزش مناسب بدنسازي راانجام دهيد. اين انتخاب مي تواند مربوط به يك وسيله تمرين در خانه يا دوچرخه سواري شايد بيرون از خانه و يا دويدن باشد. يك تحقيق در سوئيس نشان داده است كه چنانچه شما صبح زود قبل از خوردن صبحانه به ورزش بپردازيد، چربي بيشتري آب مي كنيد تا اينكه قبل از آن بخواهيد صبحانه بخوريد. يك ورزش صبحگاهي قادر است متابوليسم بدن شما را براي تمام روز قوي نگه دارد.

8 صبح: صبحانه اي غني از پروتئين سبك، كربوهيدرات هاي پيچيده و فيبر مصرف كنيد. براي مثال املتي شامل 3 سفيده تخم مرغ و يك زرده، يك ليوان كوچك آب پرتقال و يك كاسه كشمش با سوپ جو (Oatmeal).

تحقيقات به وضوح نشان داده اند كساني كه يك صبحانه سالم و متوازن در صبح ها مصرف مي كنند، از ديدگاه علمي چربي كمتري در بدن خود پرورش مي دهند. نيز مشخص شده است كه مواد خوراكي قندي يا شكر مثل: نان روغني شيرين يا شيريني هاي مختلف مخصوصاً دانماركي، تنها موجب بروز احساس خستگي و كسالت در شما در طول روز خواهند شد. مصرف دوز مناسبي از پروتئين موجب خواهد شد كه قند خون شما در طول صبح تا ظهر ثابت باقي مانده و بنابراين، هيچگونه احساس گرسنگي يا ضعف رفتن دل به شما دست نخواهد داد. از مولتي ويتامين كه شامل آنتي اكسيدان هايي مانند: ويتامين C، ويتامين E و سلنيوم است،در مواردي كه تحت رژيم هستيد، مي توانيد استفاده كنيد.

اگر مايل باشيد، مي توانيد از يك فنجان قهوه از صافي رد شده بدون شير چربي دار استفاده كنيد. ولي از يك دستگاه سازنده كاپوچينو يا پرس هاي مخصوص آن كه فرانسوي هستند، استفاده نكنيد، چرا كه موجب خواهند شد، تركيبات روغن غني از كلسترول از آن تراوش كرده و وارد بدن شما شوند، بهتر از آن مصرف يك فنجان چاي سبز است. تحقيقات سوئيسي نشان داده است كه چاي سبز داراي تركيبات كافئين و مواد شيميايي به نام Catechin- Polyphenols (پلي فنل هاي كائچين) موجب يك تقويت سبك در متابوليسم بدن مي شوند. در نتيجه، بدن شما كالري بيشتر و درصد بيشتري از چربي ها را مي سوزاند. از طرف ديگر اين مواد شيميايي داراي تركيبات آنتي اكسيدان قوي هستند كه باعث به حداقل رسيدن مقدار راديكال هاي آزاد صدمه زننده اي مي شوند كه در اثر تمرينات ورزشي حاصل مي شوند. از طرف ديگر، تركيبات كافئين چاي سبز بسيار كمتر از همان مقدار قهوه مي باشند . در هر صورت چه همراه با قهوه و چه همراه با چاي، نوشيدن يك ليوان ديگر آب را فراموش نكنيد.

10 صبح: زمان استراحت و نوشيدن قهوه. مخصوصاً اگر شغل شما پشت ميز نشيني است، در اطراف قدم زده و حركات كششي انجام دهيد. يك سيب به همراه كمي كره پسته شام يا بادام كاملاً طبيعي بخوريد و تا به عنوان يك خوراك كم كالري و مقوي به همراه مصرف ساير مواد فيبري و پروتئين دار بدن شما را تقويت كند. اين وعده سبك و كم كالري موجب خواهد شد تا زمان ناهار سطح انرژي و قند خون بدن شما درصد نرمال باقي بماند. نيز عمل متابوليسم را از كند وآهسته شدن محافظت مي كند كه موجب كم شدن مستمر چربي خواهد شد. فنجان ديگري چاي سبز تركيبات كافئين سلامت كننده بدن را تقويت مي كند.

30. 12 بعد از ظهر: براي غذا خوردن اقدام كنيد. غذاي خود را با يك سوپ سبك (بدون خامه يا چربي زياد) آغاز كنيد كه يك ماده غذايي پرحجم بوده موجب خواهد شد، اكثر افراد احساس كامل خوردن و تكميل بودن بكنند.

در مطالعه اي كه در دانشگاه Penn state انجام شد، نشان داده شد كه افرادي كه غذاي خود را با سوپ برنج و مرغ آغاز مي كنند 100 كالري كمتري از آنهايي كه ساير پيش غذاها را مصرف مي كنند، دريافت مي كنند. يك وعده ناهاري مناسب و عالي مي تواند سوپ به همراه مرغ، لوبيا، سبزيجات و پنير كم چربي باشد. لوبيا يك منبع غذايي كاهش دهنده تقريبي وزن مي باشد. آنها از جذب چربي جلوگيري كرده، كلسترول خون را كاهش داده و احساس سير شدن و كامل بودن غذا را بوجود مي آورند. همچنين شامل آنتي اكسيدان ها انواع ويتامين B و مواد معدني مي باشند. جداْ از مصرف چيپس هاي سرخ شده مضر كه معمولاً كنار غذا و همراه با آن مصرف مي كنند، پرهيز كنيد.

3 بعداز ظهر: طبيعي است كه ممكن است در هنگام بعد از ظهر كاهش سطوح انرژي در بدن پديد آيد. ولي بايد دانست كه مصرف يك وعده نشاسته دار، آن را بدتر خواهد كرد. به جاي آن مي توان از يك اونس دانه هاي روغني (گردو و فندوق بادام و..) بدون نمك استفاده كرد اين دانه ها سرشار از پروتئين هستند و نيز چربي سالم را دارا هستند.

نيز به شما كمك مي كنند، بدون احساس خواب آلودگي كار را دنبال كنيد. مطالعه انجام شده در دانشگاه Purdue نشان داد كه خوردن دانه هاي روغني مخصوصاً بادام زميني به مردم كمك مي كند تا احساس سيري را همراه داشته باشند و به علاوه ماهيچه هاي عضلاني بهتري نسبت به ديگران كسب كنيد.

25. 5 بعداز ظهر: تنفس عميق كرده و با نوشيدن يك نوشيدني ورزش غني از نظر تركيبات هيدرات كربن بدن خود را تقويت كنيد.

30 .5 بعد از ظهر: پس از كار، به يك باشگاه ورزشي براي انجام يك جلسه Weighlifting مراجعه كنيد. اين ورزش موجب مصرف كالري ها،افزايش متابوليسم بدن و كمك به ماهيچه ها در جذب كالري هاي اضافي براي هر چه حجيم تر شدن و قوي تر شدن مي شود. تنها 30 تا 40 دقيقه ورزش مذكور براي 3 بار در هفته در ابتدا براي شما كفايت مي كند تا بدنتان به شكل مناسب و مطلوب شما در آيد و چنانچه ورزش نمي كنيد و مراجعه به باشگاه نداريد، تنها همان ورزش منظم مربوط به كم كردن وزن خود را پيگيري كنيد. تا البته نه به اندازه ورزش باشگاهي ولي به حد نياز شما موجب تحريك متابوليسم بدنتان شده و به رشد ماهيچه ها و عضلات كمك كند حجم فراوان و مناسبي آب بنوشيد. نيز بعد از گذشت نيم ساعت از ورزش خود، يك وعده سرشار از پروتئين و هيدرات كربن مصرف كنيد تا انرژي لازم راتامين كند. اين كار كمكي براي بدن شما در مصرف مواد غذايي مورد نياز و جذب ماكزيمم آنها مي باشد كه موجب مي شود بتوانيد در كنار ورزش و سلامت، عضلات خوبي را نيز پرورش دهيد.

30 .7 عصر: براي شام، 200 تا 250 گرم ماهي سرخ شده، يك غذاي سرشار از مواد پروتئيني با كيفيت بالا و اسيدهاي چرب را به كار ببريد كه به قلب شما و جلوگيري از التهابات و انسداد در رگ ها كمك فراواني مي كند. وعده مناسب و حجيمي از سبزيجات را در كنار سالاد با تركيبات كم چرب و شامل كلم بروكلي، و نصف سيب زيمني شيرين و ساير تركيبات مصرف كنيد، تا به اين وسيله فيبرهاي مورد نياز بدنتان را از طريق سبزيجات جذب كنيد. نان و Pasta مصرف كنيد همچنين، تا زماني كه حس سيري كامل نداشتيد، از غذا دست بكشيد.بعني به محض احساس كامل شدن فراموش كنيد كه مادرتان در مورد پاك كردن بشقاب غذا چه چيزهايي گفته است.

10 شب: اگر از جمله كساني هستيد كه قبل از خواب دوست دارند چيزي بخورند، يك فنجان شير بدون چربي يا ماست كم شكر مصرف كنيد. حقه «شيرگرم» براي خواباندن بسياري از مردم، كارايي دارد. چرا كه پروتئين و كلسيم هر دو طبق تحقيقات به عنوان عامل «خواب آور» شناخته شده اند. تحقيقات مواد غذايي در دانشگاه Tennesses نشان داد كه مرداني كه مواد غذايي سرشار از كلسيم مصرف مي كنند. بسيار كمتر از مردان ديگر در معرض چاق شدن مفرط قرار دارند. چرا كه مواد معدني موجب كم شدن مقدار سطوح هورمون هاي كاهش دهنده شكست چربي مي شوند. پس چربي ها راحت تر در فقدان هورمون ها شكسته شده و چاقي كمتر ايجاد خواهد شد.

۴۵. ۱۱ شب: براي داشتن يك خواب خوب ديگر به رختخواب برويد. چرا كه سيستم endorcine هورمون هاي تنظيم كننده چربي را در طول خواب توليد كرده و موجب رشد بيشتر عضلات و تحت كنترل داشتن وزن بدن مي شود. راحت و آسوده بخوابيد تا در مورد سلامت هر چه بيشتر، عضلات قوي تر و بدن زيباتر خواب ببينيد و از آن لذت ببريد

این گروه از خانمها بایند بدانندکه در این زمینه تنها نیستند. مسئله ی بزرگ بودن ران ها یکی از مشکلات اساسی خانم ها در تناسب اندام است. اما چیزی هست که باید بدانند: هیچ تمرین ورزشی خاصی برای لاغری موضعی وجود ندارد. من میتوانم 57 تمرین مخصوص پا برایتان عنوان کنم اما این تمرینات به تنهایی باعث لاغری نخواهند شد. چرا؟ چون وقتی ما چربی می سوزانیم، این چربی از همه ی قسمت های بدنمان کم می شود. اگر شما چربی اضافی در یک ناحیه ی بخصوص از بدن انباشته باشید، کمتر از سایر نقاط بدن از آن قسمت چربی خواهید سوزاند. برای کم کردن چربی بدن باید تا آنجا که می توانید میزان سوخت کالری بدنتان را بالا برده و در عوض میزان کالری مصرفی خودتان را نیز کاهش دهید. ورزش های قلبی-عروقی و ایروبیک نیز بسیار به این مسئله کمک میکند و باعث می شود چربی بیشتر بسوزانید. اما یک کار بسیار مهم دیگر نیز وجود دارد که اکثر خانمها از آن غافل میشوند: تمرینات وزنه بالاتنه.

تمرینات  پرِس برای قسمت سینه، تمرینات با دمبل برای پشت، پرس بالا ی سر برای شانه، و کِرل برای عضلات دوسر، و پوش داون عضلات سه سر و کیک بَک برای پشت بازو بسیار عالی است.

انجام تمرینات وزنه بالاتنه باعث می شود که کالری های بیشتری بسوزانید. اما طی زمان، باعث می شود که علاوه بر قسمت پایین تنه،  در قسمت بالاتنه نیز عضله سازی کنید، و متابولیسم بدنتان را در حال استراحت نیز بالا ببرید.

این به آن معناست که در طول روز وقتی حتی در حال استراحت هستید نیز کالری میسوزانید. از عضله ای شدن نترسید— شما بدنسازی نمی کنید، بلکه لاغرتر میشوید. این تمرینات وزنه را دو یا سه بار در هفته انجام دهید، و حواستان باشد که بین روزهای تمرینی خود حداقل یک روز فاصله بیندازید.

مهم نیست که نقاط مشکل دار بدن شما کجاها هستند، تقویت آن نواحی همیشه باعث کاهش کلی چربی بدن می شود.

اما اینکه چه تمریناتی را باید برای کوچک کردن رانها انجام داد.

 این سوال بسیار متداولی است. اما متاسفانه باید بگویم که اگر ران های بزرگی دارید، تقصیر اصلی بر گردن استخوان بندی و ژنتیک شماست مانکن شدن را از ذهن خود دور کنید و به دنبال تناسب با توجه به واقعیت ژنتیک خود باشید و بدانید که در حال حاضر راهی برای دستکاری در ژنهای شما وجود ندارد پس واقع بین باشید. بدانید که لگن شما هرچه بزرگتر باشد، ران هایتان نیز بزرگتر خواهند بود. اما خبر خوبی که می توانم بدهم این است که بدنتان به جای اینکه سیبي-شکل شود، گلابی شکل خواهد شد. این یعنی بدنتان به جای اینکه چربی را در نواحی شکم ذخیره کند، در قسمت ران ها ذخیره می کند. و گرچه رانهای ضخیمی دارید، اما در عوض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کمتر است.

از آنجا که لاغری موضعی وجود ندارد، باید یک برنامه ورزشی جامع و کامل برای پایین آوردن چربی کل بدن و افزودن به ماهیچه ها از سر گیرید. 3 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید. این تمرینات هرچه طولانی تر شوند، میزان کالری بیشتری می سوزانید، پس در همان اوایل مدت زمانتان، همه ی انرژیتان را تمام نکنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری ورزش کنید. دوچرخه سواری نیز برای آب کردن چربی های قسمت ران بسیار خوب است.

ورزش های زمینی مخصوص پا، انقدر بر عضلات رانهایتان کار نمی کند که چربی سوزی کره یا عضلاتتان را تقویت کند. برای محکم کردن قسمت پایین تنه، حرکات اسکوات و لانژ بسیار عالی است. هر تمرینی هم که انجام دهید، بهتر است بدانید که بهترین روش داشتن برنامه ای منظم است .. واقع بین باشید.

http://yazdroler.blogfa.com/

با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.

زندگی مفاصل را تأمین میکند.

پوست را از خشکی محافظت می نماید.

هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.

دمای بدن را کنترل مینماید.

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.

تاثیر هورمونها بر روند پیری

تا مدت ها تصور مي شد که مصرف هورمون ها روند پيري را در افراد به تاخير مي اندازد اما آخرين تحقيقات نشان مي دهد افرادي که با اين هدف از هورمون ها استفاده مي کنند بهره خاصي از آن نمي برند.

به نقل از وب مد ، مدت ها اين تصور غلط وجود داشت که مصرف هورمون هاي استروئيدي موجب تقويت عضلات و عملکرد فيزيکي بدن شده و از افتادگي و چين و چروک پوست جلوگيري مي کند.

اما دانشمندان ثابت کردند که روند پيري ناشي از عملکرد ساعت بيولوژيک بدن است و مصرف هورمون ها تاثير چنداني در تعويق روند پيري ندارد.

محققان تعدادي از زنان و مردان ميانسال را مورد بررسي قرار دادند. آنان به مدت 2 سال به طور منظم از هورمون هاي استروئيدي استفاده مي کردند.

نتيجه اين بود که تغيير قابل توجهي در چين و چروک هاي بدن و عملکرد جسمي و فکري شان مشاهده نشد و در اين ميان بسياري از افراد مصرف کننده که عموما زنان بودند نيز به واسطه تلقين تصور مي کردند که با مصرف اين هورمون ها حال بهتري دارند.

در ضمن افرادي که به طور مرتب از هورمون ها استفاده مي کردند بيشتر دچار اضافه وزن و چاقي هاي موضعي و کاذب نيز مي شدند.

در ضمن کارشناسان هشدار مي دهند که افراد به طور خودسرانه از داروهاي هورموني استفاده نکنند. زيرا ، حتي تاثير مثبت آنها بر جلوگيري از پوکي استخوان نيز به حدي اندک است که نمي توان از آنها به عنوان دارويي براي تقويت استخوان ها ياد کرد 

ورزش نمي‌تواند باعث كاهش وزن شود،

ورزش نمي‌تواند باعث كاهش وزن شود، مگر آنكه با رژيم غذايي سالم همراه شود.

به گزارش هلث‌دي نيوز اين نتيجه پس از  بازبيني 43 بررسي در مورد كاهش وزن به‌وسيله محققان استراليايي به دست آمده‌است.

سرپرست اين تحقيق دكتر كلي شاو متخصص بهداشت عمومي در اين باره گفت:" ورزش به تنهايي راهبرد مؤثري براي كاهش وزن نيست و حتماً لازم است شما ورزش را با تغذيه مناسب همراه كنيد." دكتر شاو تأكيد مي‌كند كه يك رژيم غذايي سالم نقش بسيار مهم‌تري براي كاهش وزن دارد تا ورزش.

او مي‌گويد اگر كسي كه مي‌خواهد وزنش را كم كند، اما مجبور است يكي از دو راه ورزش يا رژيم غذايي را انتخاب كند از او راهنمايي بخواهد خواهد گفت:" شما بايد به غذاهايي كه مي‌خوريد توجه كنيد زيرا اصلاح تغذيه راه مؤثرتري براي كاهش وزن است تا فعاليت جسمي"

دكتر چان جكيسيك از دانشگاه پيتسبورگ آمريكا كه در اين تحقيق شركت نداشته، با اين نتيجه‌گيري موافق است كه در كوتاه مدت رژيم غذايي تأثير بيشتري در وزن كمك كردن نسبت به فعاليت جسمي دارد.

جكيسيك مي‌گويد:" در طول شش ماه رژيم غذايي به تنهايي مي‌تواند باعث حدود 9 تا 10 كيلوگرم كاهش وزن شود در حاليكه فعاليت جسمي تنها 2 كيلوگرم وزن را كم مي‌كند."

اما مي‌افزايد:" اما هنگامي كه وزن مطلوب به دست آمد، به نظر مي‌رسد ورزش يكي عوامل مهم براي حفظ  اين وزن باشد."

http://yazdroler.blogfa.com

تاریخچه جاگینگ

 Jogging را در واقع آرتر لیدایارد (Arthur Lydiard) مربی نیوزلندی بدنسازی ورزشهای میدانی در سال 1961 ابداع کرد. او پس از ابداع این نوع روش تمرینی، باشگاهی را هم به نام باشگاه جاگینگ در کشورش راه اندازی کرد.اما بیل باورمن (Bill Bowerman) دونده و مربی آمریکایی همان سالها که از باشگاه لیدایارد در نیوزلند دیدن کرده بود، در سال 1962 در آمریکا شروع به معرفی و گسترش این ورزش کرد. اتفاقا" این ورزش در آمریکا طرفداران زیادی پیدا کرد و به خوبی بین مردم رواج یافت. چندی بعد طرفداران جاگینگ در سراسر جهان گسترش یافتند.گرچه این ورزش جزو ساده ترین و کم خرج ترین ها به شملر می رود، اما در ایران طرفدار چندانی ندارد. یکی از دلایل این موضوع شاید معرفی نشدن خوب جاگینگ در کشور است. دلیل دیگر می تواند آن باشد که در شهرهای بزرگ ایران به دلیل رعایت نشدن اصول و استانداردهای شهر سازی، مکانها و مسیرهایی مناسب برای انجام چنین ورزشهایی کمتر در نظر گرفته شده است.

فواید جاگینگ

- جاگینگ باعث می شود تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار بی افتند
- این ورزش باعث بالا رفتن استقامت بدن می گردد
- این ورزش ضربان قلب و گردش خون را تنظیم می نماید
- باعث قویتر شدن استخوانها می شود
- باعث آب شدن چربی های بیهوده بدن می شود
- با انجام این ورزش میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرس های روزانه را از خود دور کرد
- تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ می کنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خوابهای راحتی را تجربه میکنند
چگونه جاگینگ کنیم؟
برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید
- سعی کنید از مسیرتان راهی باشد که کمتر از خیابانها و محلهای شلوغ شهر بگذرد. برای مثال پارکها یا جنگلها را انتخاب کنید.
- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید . این مسافت می تواند نسبت به شرایط شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
- شرایط آب و هوایی را کاملا: بررسی کنید . اگر در زمستان می خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارشها باشید. اگر در تابستان، سعی کنید یا از مسیری که آفتاب کمتر است حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود تحلیل رود.
- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده دقیقه انجام شود. نرمشهای کششی و استفامتی بهترین نرمشها برای جاگینگ هستند.
- سعی کنید عضلات خود را قبل از انجام ورزش خوب گرم کنید. برای مثال مالش (ماساژ) عضلات و انجام نذمشهایی که به گرم شدن آنها کمک می کنند توصیه می گردد.
- اگر دردی در عضلات به دلیل خستگی یا ضربیه خوردگی دارید، جاگینگ پیشنهاد نمی شود.
- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما" قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی بدن می بایست گرم شوند. چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.
- سعی کنید وسایل کوچک کمکهای اولیه مانند باند و چسب همراه داشته باشید. اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.
- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار و ...
- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباسهای ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید. کفش که یکی از مهمترین عناصر این ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفشهایی که مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.

انجام جاگینگ:
- آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلا" عجله ای نداشته باشید. فراموش نکید که این Jogging است نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست.
- سعی کنید تا استاندارد بدوید (نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید).
- در هنگام دویدن تمرکز کنید تا اینکه به چیزهای مختلف فکر کنید. برای اینکار میتوانید آهنگ گوش دهید (توسط وسایل پخش موزیک قابل حمل مانند Walkman). این موضوع همچنین کمک می کند تا حرکت شما ریتمیک شود و سرعت مناسب را پیدا کند).
- اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید .
- برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر گیرید . مثلا" اگر قرار است شش کیلومتر بدوید، هر دو کیلومتر یک استراحت سه دقیقه ای بکنید.
بعد از تمرین:
- سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم کمی نرمشهای قبل از آن را انجام دهید
- عضلات و ماهیچه های خود را ماساژ دهید
- دوش بگیرید تا خستگی از شما دور شود و هم بدنتان تازه شود

تغذیه
قبل از جاگینگ:

- قبل از انجام ورزش، از تغذیه مناسب استفاده کنید. از غذاهای پرکالری بخورید (البته تغذیه باید معمولا" دو یا سه ساعت قبل از انجام جاگینگ صورت گیرد)

- آب تا حد مناسب مصرف کنید (250 تا 500 سی سی

- از نوشیدنهای قندی و ویتامین دار مصرف کنید. مانند آب میوه ها، شیر، و ...

هنگام ورزش:
- هنگام ورزش از از خوراکیهای سبک و به اصطلاح گرم مصرف کنید (مثلا" شکلات، خرما و...)
- آب و آب میوه بنوشید (نه مقدار زیاد)

بعد از جاگینگ:

- کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و نوشیدنهای قندی (آب میوه) و غیره جبران کنید
- غذاهای پرچرب نخورید و سعی کنید غذاها و یا مواد غذایی سبک پر انرژی و کالری دار (مانند شکلات، خرما موز، سیب و ...) مصرف کنی

 گرم کردن و نرمش کردن

قبل از این که اسکیتهایتان را به پا کنید زمانی را برای نرمش کردن صرف کنید . انجام 15 دقیقه نرمش قبل از فعالیتهای طولانی احتمال صدمات بدنی را کاهش خواهد داد و گرم کردن بدن یک احساس آرامش و راحتی را روی اسکیت به شما می دهد
می توانید قبل از شروع قدم بزنید یا آهسته بالا پایین بپرید این عمل باعث خواهد شد که جریان خونتان به سمت ماهیچه ها برود و سپس نرمشهای کششی را شروع کنید.
تذکر: کششها را به نرمی انجام دهید بدون این که فشار بیاورید و یا به ماهیچه ها ضربه بزنید کشش ها باید تا نقطه ای ادامه پیدا کند که شما کمی احساس ناراحتی میکنید نه درد و 20 تا 30 ثانیه آن را نگه دارید. در زمان نرمش به خوبی تنفس کنید.

ماهیچه های چهار قلو: مقابل یک دیوار با سطح صاف بایستید ، یک دست را برای حفظ تعادل روی دیوار قرار دهید یک پا را از ناحیه زانو خم کنید و تا پشت باسن بالا بیاورید ، با دستی که آزاد است آن را نگه دارید و بسمت بدن فشار دهید . این کشش را برای هر دو پا بمدت 20 ثانیه انجام دهید.

کمر و پشت پا : روی زمین بنشینید در حالی که یک پای شما صاف است و پای دیگر از ناحیه زانو خم ، روی پای صاف بخوابید و این کشش را بمدت 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید .

باسن و لگن : روی زمین بنشینید در حالی که یک پا صاف و پای دیگر خم در پشت زانوی پای صاف قرار دارد سپس بالا تنه را بسمت پای خم بچرخانید برای حفظ تعادل از یک دست خود استفاده کنید و دست دیگر را روی زانوی پای خم قرار دهید و به زانو فشار بیاورید این کشش را 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.

کشاله ران : روی زمین بنشینید در حالی که پاها را تا حداکثرامکان باز کرده اید و روی یک پا بخوابید و 20 ثانیه کشش را برای هر دو پا ادامه دهید .

مچ پا: روی زمین بنشینید در حالی که یک پا صاف و مستقیم قرار دارد و پای دیگر را روی آن بصورت خم بگذارید پنجه پا را بادست به سمت بدن بکشید این کشش را 20 ثانیه برای هردو پا انجام دهید .

کمر: بپشت دراز بکشید و زانو ها را بالا بیاورید و آنها را روی شکم خم کنید این کشش را برای 20 ثانیه انجام دهید.

کشش عضله زردپی طرفین حفره پشت زانو و پشت ساق :
دستها را برای حمایت روی ران چپ گذاشته، زانوی چپ را خم کنید و پای راست را بسمت جلوی خود ببرید .باسن را به عقب فشار دهید تا جایی که احساس کشش در پشت ران راست کنید. اگر پنجه پا را از زمین بلند کنید احساس کشش در پشت ساق پاخواهید کرد.

کشش عضله پشت ران :
برای انجام این کشش عضله بزرگ هامسترینگ در پشت ران ، در حالیکه یک زانوی خود را خم کردهاید ه پشت دراز بکشید . پای دیگر را بلند کنید و آن را از زانو نگه دارید و دوباره به زمین بگذارید.

کشش عضلات سرینی :
به پشت بخوابید و پای راست را روی زانوی چپ بگذارید . پای چپ را از زمین بلند کرده و با دست پشت ران چپ را نگهدارید اکنون در ران راست احساس کشش خواهید کرد.

http://figuresk8.blogfa.com/

كشش گردن: با گرم كردن بدن از ناحيه سر شروع كنيد.

در يك حالت آزاد و راحت با پاهاي تقريباً باز بايستيد و شانه هاي خود را شل كنيد. به روبرو نگاه كنيد .

گردن خود را به آرامي به طرف راست بچرخانيد تا كشش ملايمي درسمت چپ گردن حس كنيد.

سر را به آرامي پائين بياوريد و كشش را در قسمت پشت گردن حس نمائيد. سر را بالا آورده و گردن را به سمت چپ خم كنيد ، حالا كشش را در قسمت راست گردن حس ميكنيد. كشش گردن بايد به آرامي و با دقت انجام شود.

چرخش باسن: چرخش باسن و بخش فوقاني بدن به گرمي و كشش عضلات باسن، پشت و معده كمك ميكند.

در يك حالت آزاد و راحت با پاهاي تقريباً باز بايستيد. دستهاي خود را به كمر بزنيد. باسن را به سمت چپ فشار دهيد و به سمت مخالف خم شويد.

به آرامي به جلو خم شده و باسن را بچرخانيد. همانطور كه باسن به سمت عقب ميرود در عضلات پشت خود كشش احساس خواهيد كرد.

باسن خودرا در يك دايره به سمت راست بچرخانيد و كشش را در سمت چپ حس كنيد . به روبرو نگاه كنيد و سعي كنيد فقط باسن را بچرخانيد ( نه تمام بدن)

كف پاها در طول تمرين كاملاً روي زمين قرار دارد.

كشش عضلات همسترينگ : اين نرمش روي عضلات پشت پاها و ساق تاثير ميگذارد.

روي زمين نشسته و پاهاي خود را به سمت جلو دراز كنيد. پاي چپ خود را از زير زانو گرفته و بصورت متقاطع روي پاي راست بگذاريد. كف پاي چپ كاملاً روي زمين قرار ميگيرد. بدن را به سمت راست بچرخانيد. دست راست و شانه را به سمت عقب بكشيد. تمرين را در جهت عكس تكرار كنيد.

لونژه : براي افزايش انعطاف پاها اين نرمش را انجام دهيد. اين تمرين را ميتوانيد روي اسكيت نيز انجام دهيد. پشت خود را در طول تمرين راست نگاه داريد. اين نرمش روي عضلات پشت پا تاثير ميگذارد.

*دستها را روي پا گذاشته تا تعادلتان حفظ شود. ضمناً دقت كنيد كه زانوي پاي خميده از نوك انگشتان جلوتر نرود.

كشش بوكس: انعطاف بدني خودرا با كشش بوكس بالا ببريد. اما توجه كنيد كه فشار ناگهاني به عضلاتتان وارد نشود.

با پشت كاملاً صاف و كشيده روي زمين نشسته و پاهاي خود را تا حد ممكن باز كنيد.

به آرامي با دو دست به طرف جلو خم شويد و سعي كنيد زمين جلوي خود را لمس نمائيد.

به سمت چپ و راست بچرخيد و بدن خود را روي پا خم كرده و به زانو نگاه كنيد. نوك انگشتان پاها در تمام طول تمرين به بيرون كشيده است.

چرخش به طرفين: شانه و پشت خود را با چرخش به طرفين آزاد كنيد. هركدام از حالتهاي ذيل را 10 ثانيه حفظ نمائيد.

به جلو نكاه كنيد و بخش فوقاني بدن را به آرامي به طرف راست بچرخانيد. بازوهاي خود را خم كرده و تا ارتفاع شانه بالا بياوريد.

بدون حركت پاها دوباره بدن را به جلو  بياوريد. بدن را در حاليكه پاها و باسن در جاي خود ثابت است به طرف چپ بچرخانيد.

انگشتان دست در طول تمرين يكديگر را لمس مينمايند. *به آرامي و راحتي نفس بكشيد و نفس خود را حبس نمائيد.

چرخش دستها: اين تمرين عضلات دستها و شانه را آزاد و راحت ميكند. وقتي اين نرمش را با كشش بدن تركيب ميكنيد روي عضلات پاها تاثير مثبت دارد. در يك حالت آزاد و راحت با پاهاي تقريباً باز بايستيد و شانه هاي خود را شل كنيد. بازوها را به سمت جلو بكشيد. بازو ها هم سطح شانه ها و زانو ها كمي خم هستند. روي نوك پا بلند شده و هر دو بازو را به بالا بكشيد. دستها را با يك حركت دايره اي به سمت عقب كشيده و پاها را مجدداً روي زمين بگذاريد.

طناب زدن: طناب زدن بهترين روش براي افزايش توان در يك مكان محدود ميباشد. اگر تنفس خود رادر هنگام طناب زدن منظم كنيد، ضربان قلب و درجه حرارت بدن را به نحو مطلوبي افزايش ميدهد. 5 تا 10 دقيقه طناب زدن بهمراه تمرينات بالا شما را براي يك اسكيت دلپذير و امن آماده ميكند.

http://figuresk8.blogfa.com

1.معرفي و شناخت خود به هنرجو و آشنا شدن شما با خانواده و هنر جو به منظور دريافت و شناخت علايق و سلايق و بطور كلي اينكه هنرجو ، اسكيت را به چه منظور انتخاب كرده است آيا براي تفريح و بازي و سرگرمي و گذراندن وقت آن را انتخاب كرده و يا به دنبال حرفه اي شدن و تخصصي شدن و شركت در مسابقات است.

2.برقراری ارتباط گفتاری : یکی ازمهمترین بخشهای آموزش در اسکیت برقراری ارتباط گفتاری با دانش آموز است پس قطعا در یاد گیری و برداشت دانش آموز از حرکت و عمل مورد نظر تاثیر مهمی دارد و بد و نا مناسب بیان کردن آن باعث کج فهمی و خیلی جاها اشتباه انجام دادن حرکته مورده نظره لذا باید برای ارتباط کلامی و نوع بیان خود تعریفی بسازیم که بتواند با دانش آموز ارتباط صحیحی برقرار کنه

3.معرفي تجهيزات اسكيت شامل كفش و كلاه ايمني و مچ بند و آرنج بند و نحوه استفاده از آن و چگونگي پوشيدن آنها و جمع كردن و تميز كردن و نگهداري از آنها به عنوان مثال سفت و صاف بودن كفش اسكيت با استفاده از فيكسر هاي كفش و قرار گرفتن كلاه به صورت ثابت و با بند تنظيم شده به صورتي كه پيشاني و پشت سر را پوشش دهد و يا محل قرار گرفتن و زانو بند و مچ بند و آرنج بندها

3.آموزش تصویری : برای یادگیری بهتر و درک بهتر دانش آموز در لابه لای صحبتهای خود از آموزش تصویری یعنی عین حرکاتی که باید او انجام دهد را در حرکت خود به ان نشان بدید که حاصل تمرین خودش رو ببینه....این امر برای کودکان الزامیه یعنی 99% توضیحات باید تصویری باشه و از توضیحات اضافه برای بچه ها بپرهیزید

5.بعد از گذراندن اصول و مباني پايه اسكيت و با توجه به ويژگي ها و توانايي و علايق هنرجو وي را به رشته تخصصي و ابزارهاي مورد نياز بخصوص نوع كفش مخصوص براي آن رشته راهنمايي و هدايت مي كنيد

6.روش زمين خوردن در اسكيت را به هنر جويان بياموزيد و از آنها بخواهيد كه خود را به صورت اصولي زمين بيندازند يعني اول زانو ها و سپس آرنج ها و مچ دستها با زمين تماس پيدا كند خواهيد ديد حتي آنهايي كه تعادل خوبي ندارند و از زمين خوردن هم مي ترسند باز نميتوانند خود را به زمين بيندازند و در اين حالت به نحوه حفظ تعادل و پايين آوردن مركز ثقل بدن تسلط پيدا مي كنند

آکادمی و تیچر اسکیت پارک لاله

هوالعلیم

سال ۱۳۹۰ هم اومد و یه سال دیگه از عمرمون گذشت با تموم خوبی ها و بدی ها و خاطراتش و تجارب تلخ و شیرینش به یاد اونایی که الان دیگه بین ما نیستن ولی در واقع به یه شکل دیگه هستن واونایی که هستن و ان شا اله همیشه باشن.

سال نوتون مبارک و پر از سلامتی و پول و اسکیت بازی و هر چیز دیگه که دوس دارین.

آنچه که هستی هدیه خداوند به توست و آنچه که می شوی هدیه تو به خداوند است:

پس بی نظیر باش تا بهترین هدیه را تقدیمش کنی.

گاهی گمان نمی کنی ولی میشود!

گاهی نمیشود و نمیشود که نمیشود!

گاهی هزار دوره دعا بی اجابتست!

گاهی نگفته قرعه به نام تو میشود!

گاهی گدای گدایی و بخت نیست!

گاهی تمام شهر گدای تو میشود!

مقاله نویسی ورزشی

تاسیسات و اماکن ورزشی

منبع:

http://hkh-sport-ppt.blogfa.com/

Caroline Lejeune is a woman freestyle slalom skater in the IFSA (International Freestyle Skaters Association). She was three times world champion.

Biography

•  Bio on her website
•  IFSA website
•  Official Caroline Lejeune website
• International Freestyle Skaters Association website
• Skali website
• Powerslide website (in English - commercial)
• http://en.wikipedia.org/wiki/Inline_skating
• http://en.wikipedia.org/wiki/Ice_skating
• http://en.wikipedia.org/wiki/Inline_skates
• http://en.wikipedia.org/wiki/Quad_skates
• http://en.wikipedia.org/wiki/Full_rocker

هر اندازه ورزشکار نسبت به استعدادهای درون خود ، آگاهی و شناخت پیدا کند سریع تر و راحت تر به آن چه که در ذهن می پروراند دست پیدا می کند . زیرا با شناخت و خود آگاهی از خود می تواند با صرف کم ترین انرژی از استعدادهای بالقوه اش در راه رسیدن به هدف مورد نظرش استفاده کند.

ورزشکار موفق ورزشکاری است که دائم در حال آنالیز رفتار و عمل کرد ورزشی اش باشد تا نسبت به آنها شناخت و آگاهی پیدا کند و در نتیجه ، کنترل ذهن و جسم را به دست می آورد .

دراین جا یک تمرین پیشنهاد می کنیم :

1-یک کاغذ A4   را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید ( قسمت مثبت و قسمت منفی ) کارهای روزانه خود را در آن فهرست کنید. به عنوان مثال مواردی که موجب گردید تا من در تمرین امروز موفق بشوم را در قسمت مثبت صفحه و مواردی را که موجب گردید تا من د رتمرین امروز امتیاز مناسب را کسب نکنم د رقسمت منفی یادداشت کنید.

از روز آینده تلاش کنید تا نکات منفی کاهش و نکات مثبت را افزایش و یا تشدید نمایید.

برای کاهش نکات منفی در پیدا کردن علت به وجود آمدن یا وجود داشتن آن تلاش کنید.

2-ورزش مورد نظر خود را آنالیز کنید و به هر مورد ، نمره ی 10- 1 بدهید. سعی کنید هر چه از زمان تمرین شما می گذرد نمرات شما به عدد 10 نزدیک تر شود مثال :

به عنوان مثال اسکیت باز فوق در جلسه تمرین گذشته به خود در اسپین (آپرایت) ، امتیاز 5 یعنی در حد متوسط ، پرش ( لوپ و فلیپ )امتیاز 2 و ... داده است یعنی اسکیتباز فوق به طور کلی بازیکنی است که در حد متوسط( عدد 5 ) قرار دارد.

3-نگاه کردن فیلم یا عکس تمرین یا مسابقه و تجزیه و تحلیل آن

منبع:

http://skate.persianblog.ir/

در این سایت متونید پوشاک مربوط به ورزش اسکیت رو در طرح های مختلف مشاهده کنید.

http://www.allsportsskinsuits.com/

و برای راهنمای خرید کفش

http://sportxmanagement.blogfa.com/post-270.aspx

I purchased a new set of Riedell Gold Star boots in late 2007 to replace my worn-out 2002 Gold Stars. I also ordered a new set of Wilson Coronation Aces to go with the boots.

Mounting Steps: (click on any thumbnail to enlarge)

The new style Riedell Goldstars (#375) are substantially different from the 2002 model that I previously owned. They are shorter by about an inch, and considerably softer.

New blades come pre-sharpened and with a protective strip of gelled-material covering the edges. The sharpening quality can vary. On these blades, one edge was decidedly sharper than the other. I sharpen my own blades, so I took care of it after the temporary blade mounting (shown below).

Position the front of the blade at the top-center of the sole and the rear of the blade at the bottom-center. Don't judge center by the seam - it may be displaced from the actual center of the sole. Making sure the blade doesn't slip, mark the sole through the slotted holes with a pen or pencil. I used a Sharpie.

Don't mark the permanent holes yet. You need to skate a little to see if the blade needs adjusted left or right.

The indelible ink on the sole and heel identify the location of the slotted holes.

At this point, I waterproof the soles with Sno-Seal beeswax. It is applied by hand and melted/absorbed into the sole using heat. A hair dryer works OK, but I have a hotter heat gun that make short work of the melting task. My heat gun can get VERY hot, so I use it carefully.

Here is a photo of the Sno-Seal before being heated. Just rub it on and spread it around. The outer heel lamination on the Riedell #375 is rubber and won't absorb Sno-Seal. Don't bother coating rubber-surfaced heels.

Using hot air from the heat gun, the Sno-Seal melts and is absorbed into the sole's leather. Keep applying more Sno-Seal until the sole stops absorbing it.

The difference between a treated sole and untreated sole is apparent. Sno-Seal darkens the leather a bit.

Use an awl to make a small hole where the screws will go. NOTE: The blade itself doesn't have to be on the sole like this picture shows if you've accurately marked your slotted holes in the steps above.

The awl tip should be pushed into the center of the mark so a drill bit will center on it and not wander.

I used a 5/64" diameter drill for the sole, and a 3/32" diameter drill for the deeper heel holes. To prevent drilling too deeply, I mark the 1/2" depth using a couple wraps of masking tape.

The tighter 5/64" hole works well with the shallow 1/2" hole on the sole, but the heel screws are longer (3/4") and produce much more friction because of the deeper hole. That's why I use a slightly larger drill on the heel even though all screws are #6.

Align the drill bit with the small hole made by the awl. It should center on it. Be sure to hold the drill perpendicular to the surface of the sole, and drill until the masking tape touches the surface. This will provide the depth you need.

I buy 18-8 stainless steel screws to resist rust. Most blade installs I've seen use galvanized screws. Galvanizing provides substantial rust resistance, but the protection afforded will diminish over time. I prefer stainless.

You'll need four different screw types - #6  x 1/2" round head, #6 x 1/2" flat head, #6 x3/4" round head, and #6 x 3/4" flat head - all in Phillips head. I buy my screws in bulk from McMaster-Carr in the US.

The screws have a sheet metal thread with a standard point. These screws cut their own threads as you tighten them. Don't confuse the threads used here with machine screws that require tapped holes.

Some people dislike Phillips head screws, but the source of their complaints is usually a poor-quality or poor-fitting screwdriver. With quality tools, the self-centering action of the Phillips is a big help, and with enough downward pressure, the driver won't slip. I've found that Sears Craftsman screwdrivers in the US are readily available and are high quality.

Using a power-screwdriver when fitting screws into soft leather could easily cause a stripped thread. Use less tightening force for soft material like leather than when putting screws into wood. A quality hand-held screwdriver is ideal.

For the initial testing of blade position, put screws into only the slotted holes. For my Coronation Ace blades, there were two slotted holes on the front mount, and an additional two on the heel mount. I put round head #6 x 1/2" screws into the front slots, and longer  #6 x 3/4" round head screws into the heel slots.

Now it's time to peel the protective strip from the blade edge. I leave it in place when putting in the temporary screws to prevent accidental contact of the blade's edge with a tool.

This step is optional, but I trace the original shape of the blade for comparison later. I sharpen my own skates using the hand-held Pro-Filer which removes metal very slowly. It's hard to accidentally change your rocker when sharpening by hand.

If you have them sharpened elsewhere, a careless operator  or mistake can alter or eliminate the rocker. A flattened rocker is the most common power-sharpening mistake, and having a before-and-after tracing can pinpoint why a blade performs poorly.

The factory sharpening on these blades was marginal. One side was very sharp, the opposite side was somewhat dull. I sharpened the blade before skating right after this step.

Now go skate. Take a screwdriver. Adjust the blade to your preferences. Attempt no vigorous jumps using just the temporary screws!

After the test skate session or two and with the blade adjusted for your preferences, you are ready to permanently attach the blade to the boot.

Without removing the blade from its preferred position, use an awl or a sharp pencil to mark two additional holes on the blade's front mount, and one additional hole on the heel mount. On the front mount, choose on from the front-most part of the mount, and one diagonally opposite on the rear of the mount. See the diagram for approximate locations (click the thumbnail to enlarge).

Mark one additional permanent hole on the heel mount.

Remove the skate blade after you mark the new screw locations, and use the awl to punch the exact center of the hole locations. Use a drill to make 1/2" deep holes with the 5/64" drill bit in the front soles, and drill a 3/4" deep hole with the 3/32" drill on each heel.

Here's another optional step, and one I might revisit someday. Using room temperature vulcanizing (RTV) silicone sealant on the mounting plates seals gaps and prevents water from becoming trapped between the metal and leather. Consider it to be a self-forming gasket. The disadvantage is that it is messy looking. Still, this is on the underside of the boot so who cares? My last pair of boots lasted over 5 years, and when I replaced them, the sole and mounting system was still very sound.

There are a number of varieties of silicone sealant available, and most of them will work fine for this application.

Here's an abundant application of silicone onto the sole plate. It's more than ideal, and I had substantial amounts of silicone squeezing out. It filled the gaps though!

Here's a shot of the silicone squeezed out of the holes when the screws are tightened. Use you fingers to smooth the silicone sealant as much as possible, especially around edges where water has access. It won't look pretty when you're done, but it will  be very effective from keeping water from becoming trapped between metal plate and sole.

Here's a picture of my previous set of skates with the silicone sealant neatly smoothed around the blade mount. This is how it could look if you use reasonable quantities of sealant.

Further notes:

1) Wilson recommends putting a drop of epoxy glue into the screw holes when permanently mounting new blades. This sounds like a good idea to further strengthen blade mounting, although I haven't done it myself with new boots. I don't know of any local boot fitters that do this either.

2) Some steps given above don't have to be in the order shown. For example, I had already marked temporary screw holes before applying Sno-Seal. One could apply Sno-Seal first, then mark the holes for the blade.

3) If the screws do strip out over time, I've found that the next larger screw size (#8) will most likely work fine in the existing holes. If those strip, then it's time to tackle the more involved job of plugging holes and starting fresh. I've never had to do that though.

4) I'd like to investigate the waterproofing capability of thinned polyurethane on the leather sole. I've read somewhere that it is sometimes used as a waterproofing material instead of Sno-Seal. It would provide longer-term protection. Minwax and other companies make polyurethane finishes for wood, and it's very durable and water resistant. If thinned enough with paint thinner to soak well into the leather, it would certainly waterproof it. It will harden the leather somewhat, but I don't know the extent of the potential brittleness. It sounds promising, and perhaps I'll investigate it someday.

Bill Schneider
October 7, 2007

منبع:

http://oak.cats.ohiou.edu/~schneidw/skating/index.html

Here are pictures of my Riedell Gold Stars (purchased new in the summer of 2002) after 4 years of use. The leather lining has worn through where my ankle bone rubs, the stitching is shot, the outside shows countless scars from blade mishaps, and the arch material is separating. I now know the color of the padding used inside the boot - bright blue!

Yet I still love them. They are very comfortable, but I'm afraid that they're reaching the end of their life. I've had the stitching redone by a local shoe repair shop, and the padding on the tongue replaced by Cooke's in 2004 or 2005. I skate about 10 hours per week in them from September through March when our rink is open, and much less during the off-season. It takes its toll.

My Coronation Ace ice skating blades are just as old as the boots, but they have much life left. I believe that the reason is because I hand sharpen them. While it takes time to do, it is much more gentle on the blade and better maintains its profile. Here is a link to a page describing how they compare to new blades after four years of hand sharpening. The hand-sharpening process is messy and time-consuming, so it won't be suitable for everyone.

Bill Schneider
October 2006
revised November 20, 2006

منبع:

http://oak.cats.ohiou.edu/~schneidw/skating/index.html

While skating on these Hyper wheels (which I HATE), one of them decided to shed large parts of itself onto the floor. It's hazardous for other skaters to have large bits of rubber lying about on the floor

This failure was immediately apparent when skating. Think of the lub-lub-lub sound of an automobile tire going flat. I "pulled over" immediately, and called it a night.

Silver lining: These wheels are 72mm diameter. I replaced the bad wheel with an older 70mm Axel 6.0 wheel for the following week's skating session. The smaller diameter replacement effectively shortened the rocker of the wheels on the front part of my left skate, and I was actually able to spin in my PIC skates! If you look closely at figure skating blades, the curvy part is just behind the toe picks. The blade flattens out toward the rear. Replacing this wheel with a slightly smaller one made the PICs rocker more like a figure skate blade.

My scratch spin is up to about 7 revolutions on PIC skates. Did the smaller wheel up front contribute to this? Or did I just get better?

That's the stuff of further research, but for now I'm going to continue using 70mm wheels up front and larger 72mm wheels for the rest. I can't help but think that the change improved my chances for nice spins.

--
Bill Schneider
July 31, 2008

منبع:

http://oak.cats.ohiou.edu/~schneidw/skating/index.html

Here's a bit of a background from a dynamics text. The text is "Vector Mechanics for Engineers: Dynamics"  by Ferdinand P. Beer and E. Russell Johnston, Jr. published by McGraw Hill in 1972. The book was one I used for my dynamics class, a class that was required for a degree in mechanical engineering.

It might shed some light on the discussion. I give a close analogy at the bottom of this long page.

Here are some sample problems that show the application of the above approach:

The following illustration shows a problem (12.40) that I found closest to the one discussed in the newsgroup. Substitute a vector force leaning upward onto the sphere instead of a cord in tension. The vectors would be the same direction and magnitude.

The answer given in the back of the books gives 13.05 lbs. and 9.32 ft/sec. as answers for part a & b respectively, showing that whatever supports this sphere in steady-state motion ( a cord in tension or a leg in compression) experiences more than the weight of the original sphere. (The sphere "feels" the increase too - see the airplane pilot analogy at the bottom of this page.)

The sphere weighs 10 lbs. and the resulting force was 13.05 lbs, so the sphere is experiencing 1.305 g's.

Finally, here's another close analogy.

I used to fly light aircraft. One skill required for a pilot's license was to master steeply banked turns. In a 60 degree banked turn, you experience 2 g's, that is, you weigh twice as much.

Believe me, that's no imaginary force when all your skin sags, your appendages are pulled down making the airplane much harder to control, and you wonder if the floor of the aircraft is strong enough to keep you in it!

منبع:

http://oak.cats.ohiou.edu/~schneidw/skating/index.html

فایل پاور پوینت حرکات

این که چگونه می توان در یک جمع بازیکنان تشخیص داد که چه کسی مربی خوبی خواهد شد خیلی مشکل است اما با در نظر گرفتن نکات زیر میتوان اشخاصی را که خصوصیات یک مربی کارآمد دارای آنها می باشند را سنجید:

·         آنها مانند رهبران عمل میکنند، نه مانند یکی از بازیکنان

·         آنها فقط مشکل گشا نیستند ، بلکه مشکلات را پیدا می کنند.

·         آنها بدنبال مشخص کردن مشکلات در مراحل ابتدایی و پیشرفته آن هستند و سپس به حل آنها می پردازند.

·         آنها به واسطه اطمینانی که به خود دارند، در دیگران به شکل خستگی ناپذیر و پایدار ، اعتماد به نفس را بسط می دهند.

·         آنها توانایی خود کنترلی دارند.

·         آنها مصرانه می کوشند مهارتهای خودشان را توسعه دهند.

·         آنها به دیگران احترام می گذارند و دیگران کمک می کنند تا ارزش خودشان را بالا ببرند.

·         آنها نسبت به وقت مسئول و حساس هستند.

·         آنها انعطاف پذیر و واقع گرا هستند، نه خشک ، پیچیده و غامض.

اهداف مربیگری شما

در کتاب (مربیگری ورزشکاران جوان) سه هدف عمده مشخص گردیده که در سطح وسیعی پذیرفته شد:

الف) برنده شدن ب ) سرگرمی ج ) کمک به ورزشکاران تا از نظر جسمی ، روانی و اجتماعی پیشرفت کنند.

به یک معنا سرگرمی به ورزشکاران کمک می کند تا پیشرفت کنند، بنابراین در واقع دو هدف اساسی به عنوان مرکز این بخش است: برنده شده و پیشرفت ورزشکاران. شما در مقام یک مربی نمی توانید تصمیم دیگری اتخاذ کنید و اگر چنین کنید، آن از دو هدف اساسی پیشگفته مهمتر نخواهد بود. این فلب فلسفه مربیگری شما خواهد بود.

عواملی که فشار های روانی را در بین مربیان ایجاد میکند و در صد تکرار آن:

بی احترامی از طرف بازیکنان 47 درصد

ناتوانی در دسترسی به بازیکنان 20 در صد

قدردانی نکردن مدیران از کار آنها 14 درصد

اجرای استراتژی غلط (کارهای فنی) 9 درصد

قدردانی نکردن مردم در برابر کار آنها 6 درصد

فقدان احساس مربی بودن 4 درصد

قدردانی نکردن بازیکنان از کار مربیان 3 درصد

دو مورد از بیشترین عوامل ایجاد کننده فشارهای روانی مشکلاتی است که از طرف بازیکنان بوجود می آید. بیشتر مربیان اغلب به سبب ارتباطات ضعیف با بازیکنان و ناتوانی در ایجاد انگیزه در آنها استعفا میدهند واین دلایل چهار برابر بیشتر از کمبود تخصص فنی بوده است. بنابراین فشار برای برنده شدن به اندازه مشکلات ارتباطات بین فردی با بازیکنان ، سبب تحلیل رفتگی می شود. این یافته ها به روشنی مشخص میکنند که توسعه رهبری عالی و مهارت های ارتباطی در کار کردن با ورزشکاران مختلف برای ایجاد انگیزه در آنها و افزایش ارتباط تیمی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.همچنین مربیانی که فاقد مهارتهای روانی هستند فشارهای روانی را بیشتر تجربه می کنند و در دراز مدت آمادگی بیشتری برای تحلیل رفتگی دارند.

برگرفته از سایت:

http://skate.persianblog.ir/

هرچند استفاده از تجهيزات و سخت‌افزار‌هاي استاندارد و مناسب از بايسته‌هاي موفقيت در رشته اسكيت سرعت مي‌باشد، ليكن متأسفانه جامعه ورزش ما امروزه به بيماري به نام ابزارگرايي مبتلا شده. القاي وسواس‌هاي نابجا در خصوص كيفيت تجهيزات و تعيين قيمت‌هاي كاذب و غيرواقعي، 2 عامل اصلي اين مسأله مي‌باشند كه تا حدي زيادي اين دو عامل در راستاي افزايش منافع مالي فروشندگان اين تجهيزات است و نه صرفاً افزايش كيفيت ورزش حرفه‌اي.

عامل ديگري كه به اين معضل دامن مي‌زند، وجود تنوع بالاي محصولات است. ورزشكار مي‌بايست آگاه باشد كه افزايش تنوع محصولات تا حدي زيادي درجهت ايجاد نياز كاذب و افزايش فروش است و نه رفع و رجوع نياز‌هاي موجود.

ابزارگرايي و قيمت بالاي تجهيزات از دو منظر به ورزش حرفه‌اي صدمه مي‌زند،اول اين كه قيمت بالاي تجهيزات و تعيين شروطي چون داشتن لوازم ايده‌ال براي شروع اسكيت حرفه‌اي متأسفانه سبب كاهش تمايل اسكيت بازان مبتدي به آغاز اسكيت حرفه‌اي مي‌شود و اين ورزش را از بعد همگاني آن خارج كرده و به انحصار قشر خاصي در مي‌آورد. حال آن كه قدم اول در توسعه ورزشي حرفه‌اي توسعه ورزشي همگاني است. اما شرايط موجود تا حدي از ورود برخي استعداد‌ها كشف نشده به اين رشته جلوگيري مي‌كند كه خود يك لطمه بزرگ به ورزش قهرماني است.

دوم اينكه القاي وسواس و ضرورت‌هاي بي‌مورد از جانب فروشندگان و صاحبان منافع توجه و تمركز بازيكنان را از مسائل مهمي چون اجراي صحيح تكنيك، وضعيت حريف در مسابقه و بسياري موارد ديگر دور مي‌كند و به مسائل كم اهميت‌تر چون رنگ چرخ، مارك فريم، وزن كلاه و ... جلب مي‌كند كه نتيجه‌اي جز اجراي ضعيف ندارد و متأسفانه بايد بيان كرد كه بزرگترين بازيكنان ما قبل از مسابقات خود به جاي مرور ذهني مسابقه و گرم كردن بدن به مسائل كم اهميت اين چنيني فكر مي‌كنند.

براي درمان اين معضل توجه به 3 توصيه ضروري است.

1) ورود فدراسيون در بحث واردات و شكستن قيمت‌هاي كاذب تجهيزات و مديريت قيمت‌ها.

2) توجه بيشتر ورزشكاران به مباحث آمادگي جسماني، رواني و تكنيكي كه اهميت آن به مراتب بالاتر از مسائل جزئي اين چنيني است.

3) كاهش قيمت‌ها از جانب وارد كنندگان و فروشندگان محترم.

لازم به ذكر است كه كاهش قيمت از لحاظ اقتصادي به نفع فروشندگان محترم است چرا كه كاهش درصد كمي از سود سبب افزايش چشمگيري در فروش آن‌ها خواهد شد.

معين كافي: دانشجو تربيت بدني و مربي تيم دانش و ورزش(برگرفته از سایت فدراسیون اسکیت)

در رابطه با عوامل وراثتی و محیطی موثر بر زیبایی چهره انسان نظریات مختلفی وجود دارد. یکی از باورهای دیرینه تاثیر میزان و کیفیت خواب افراد بر زیبایی چهره و شادابی آن است.

اخیرا پژوهشی در این رابطه در موسسه کارولینسکا در استکهلم سوئد انجام شده که اثبات می کند این فرضیه دیرینه که خواب خوب انسان را زیباتر می کند، صحت دارد. به این ترتیب کسانی که برای مدتی طولانی بی خوابی می کشند، کمتر جذاب و سالم به نظر می رسند.

این پژوهش از آن جهت مهم است که کارولیسنکا یکی از معتبرترین موسسات در علوم زیستی، پزشکی و زیست فناوری است و در اعتبار این مجموعه همین بس که هر ساله انتخاب برنده جایزه نوبل در فیزیولوژی و پزشکی را این موسسه انجام می دهد.

در این تحقیق از چهره داوطلبان دو بار عکس گرفته شد. یک بار بعد از هشت ساعت خواب مستمر و یک بار بعد از سی و یک ساعت بی خوابی.

 

بعد از افرادی دیگری که از وضعیت انجام آزمایش مطلع نبودند درخواست شد که نظرشان در مورد عکس ها را بگویند. مشاهده گران بدون اطلاع قبلی از تفاوت زمان عکس برداری تقریبا متفق القول گفتند که در عکس هایی که بعد از بی خوابی گرفته شده، داوطلبان کمتر جذاب به نظر می رسند.

"خواب زیبایی" Beauty sleep عبارتی است که به طور سنتی در غرب در مجامع غیر علمی شناخته شده است، اما بر اساس پژوهشگران بنیاد کارولینسکا در استکهلم این باور قدیمی فاقد شواهد علمی بود.

گروه تحقیقانی از مشاهده گران آموزش ندیده خواست که عکس 23 مرد و زن جوان را بعد از یک شب خواب خوب، بررسی کنند و بعد با عکس هایی که بعد از بی خوابی آنها گرفته شده مقایسه کنند.

همه عکس ها بر اساس معیار معینی گرفته شده اند. فاصله افراد تا دوربین یکسان است، پوستشان از هر نوع لوازم آرایش پاک است و همه آنها با حالت صورت مشابه جلوی دوربین قرار گرفته اند.

طبق گزارش پژوهشگران سوئدی که در"نشریه پزشکی بریتانیا" به چاپ رسیده است، آثار خستگی و عدم شادابی در چهره افرادی که با بی خوابی طولانی مدت مواجه می شوند به وضوح قابل مشاهده است.

به گفته پژوهشگران، این یافته جدید در امور پژشکی بسیار مفید واقع خواهد شد و به پژشکان کمک می کند تا سریعتر به علائم بیماری در مریضان خود پی ببرند.

دکتر درک یان دیک، پروفسور امور مربوط به خواب و فیزیولوژی در مرکز پژوهش خواب در بریتانیا درباره این پژوهش اظهار کرده که تاثیر بی خوابی از آنچه عکس ها نشان می دهند بسیار بیشتر است.

او پیرامون این پژوهش گفت: "عکس ها در طول روز گرفته شده اند. زمانی که ساعت درونی بدن ما مشخص می کند که زمان بیداری است. آیا می توانید تصور کنید که چهره آنها در طول شب یا ساعات اولیه صبح که ساعت درونی شان حکم می کند بخوابند چطور است؟"

این تحقیق که توسط دکتر جان آکسلسون دانشیار دانشکده فیزیولوژی بالینی اعصاب در موسسه تحقیقاتی کارولینسکا و همکارانش انجام شده به همه افراد در کروه های سنی مختلف پیشنهاد می کند:

"اگر می خواهید چهره ای جذاب تر و سلامت تر داشته باشید بهترین چیز داشتن یک خواب مناسب شبانگاهی است. "خواب زیبایی" را جدی بگیرید! "

منبع:

موسسه تحقیقاتی و آموزشی کارولینسکا، سوئد

مقاله علمی منتشر شده از این کار توسط دکتر آکسلسون و همکارانش

http://www.tebyan.net

تا حالا به اين فكر كرده بوديد كه با اسكيت گل كوچيك بازي كنيد!!!

بله يه رشته جديد و نوپاي ديگه به اسم رولر ساكر كه تلفيقي از فوتبال و اسكيت به عرصه ظهور رسيده.

تاريخچه در ۱۷ دسامبر ۱۹۹۵ ژاك فيليپس در شهر سان فرانسيسكو هنگامي كه در خيابان راه مي رفت با ديدن اسكيت بازي كه به ميوه درخت كاجي ضربه ميزد براي اولين بار ايده فوتبال غلتكي يا همون رولر ساكر به ذهنش خطور كرد و توپ فوتبال رو جايگزين اون ميوه كاج كرد و دو هفته بعد در پارك محلشون با چند تا از دوستانش استارت اين بازي رو با تشويق براي ضربه زدنه به توپ فوتبال آغاز كرد. در ماه اوت ۱۹۹۶ وي بعد از تلاش بسيار تونست اين ورزش رو به ثبت برسونه . ودر سال ۱۹۹۷ تلاش بسياري براي ترويج وتوسعه اين ورزش در ميامي،آتلانتا،لس آجلس،نيويورك،هنگ كنگ و...انجام داد.

http://www.rollersoccer.com/

http://www.rollersoccer.co.uk/

مشكل است مقدار ظرفيت  تبريد مورد نياز را براي ايجاد زمين هاي يخي بر اساس تئوري خالص محاسبه كرد . زيرا فاكتورهای زيادي در محاسبات فوق وارد مي شود . فاكتور بار گرمايي با در نظر گرفتن پارامتر هاي مختلف از قبيل انتخاب و نوع سرويس , طول فصل , رسم و عادات مردم , تيپ محوطه و بارهاي شعاعي از چراغ ها و پشت بام و محل جغرافيايي زمين مورد نظر , ارتباط با مقدار درجه حرارت هاي حباب خشك و تر دارد . در اين حالت دمای زمين هاي بيروني ( در هواي آزاد ) مقدار نور خورشيد و شرايط آب و هوا و ديگرپارامترها بايد در نظر گرفت .

با پيش بيني نسبتاً دقيق تبريد مورد نياز مي تواند بر اساس يك سري لوله در زمين هاي يخي نصب شده اند مقدار آن را به دست آورد . قطر اين لوله ها بيشتر يك اينچ ( 25 ميليمتر ) و ارتفا ع شن يا بتن روي لوله بيشتر از 5/1 اينچ (38 ميليمتر ) نشود در نتيجه كلاً ارتفاع سطح يخ برابر 5/2 اينچ (63 ميليمتر ) می شود . Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 روش معمول براي مشخص کردن ظرفيت 52/3 كيلووات (يك تن تبريد) براي منجمد كردن و نگه داري سطح زمين مورد نظر بر حسب متر مربع  ( فوت مربع ) لازم است . ظرفيت تبرید مورد نياز بستگي به فاكتور هاي حرارتي   ( بار گرمایي ) و نوع استفاده در رنج هاي مختلف را دارد

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

جدول  : تبريد مورد نياز

4 یا 5 ماه ازماه های زمستان بالای 37 درجه عرض جغرافیایی
شرح
خارج از سالن- شرایط غیر سایه	85 تا 300	2.2 تا 7.8
خارج از سالن-پوشیده شده	125 تا 200	3.3 تا 5.2
داخل سالن- غیر کنترل در شرایط اتمسفر	175 تا 300	4.6 تا 7.8
داخل سالن- کنترل در شرایط اتمسفر	150 تا 350	4 تا 9.1
زمین های کورلینگ – داخل سالن	200 تا 400	5.2 تا 10.4

 

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

همه ماه های سال (کنترل در شرایط اتمسفر )
شرح
ورزشهای Arema	100 تا 150	2. 6 تا 4
مرکز ورزشهای تفریحی یخی	130 تا 175	3.4 تا 4.6
آموزش یا کلوپ اسکیت	135 تا 185	3.5 تا 4.8
ورزشهای کورلینگ	150 تا 225	4 تا 5.9
دیدنیهای یخی	75 تا 130	2 تا 3.4

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 بارهاي گرمايي زمين هاي يخي , زمين هاي يخي داخل سالن 

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

منابع گرمایی		ماکزیمم کاهش گذر طراحی برحسب درصد	ماکزیمم بار گرمایی بر حسب درصد
بار هدایت	لایه بندی سطح یخ	60	12
	سیستم کار پمپ	60	15
	گرمای زمین	80	4
	گرمای جذب شده	40	2
	اسکیتر	0	4
بار جابجایی	دمای زمین یخی	50	13
	رطوبت زمین یخی	40	15
بار شعاعی	بار شعاعی سقف	80	28
	بار شعاعی لامپ	40	7
جمع کل			100

 

-----------------------------
مطالب تکمیلی موجود است :

masood_vahidi_ok@yahoo.com

منبع

http://masoodvahidi.blogfa.com/post-282.aspx

به نام خدا

برای اجرای این تمرین به 3 عکس از نماهای رو به رو (Front)، پهلو (Side) و بالا (Top) نیاز هست.

1- در Command Panel (پانل فرمان) و از زیرمجموعه‌های‌ Standard Primitives (احجام ابتدایی) بر روی حجم Plane کلیک کنید تا انتخاب شود.

2- نشانه‌گر ماوس را روی نمای Front برده و با کلیک و درگ کردن یک صفحه به ابعاد Length= 140 و Width=115 ایجاد کنید. بهتر است ابتدا یک Plane در نمای Front ایحاد کرده و سپس در منوی Parameters آن، ابعاد گفته شده را وارد کنید. مقدار سگمنت‌های این Plane را در هر دو سمت بر روی 1 قرار دهید. نام این صفحه را Front_ref بگذارید. تصویر Front را بر روی این صفحه خواهیم گذاشت.

3- برای اینکه مطمئن شوید که Plane ساخته شده در مرکز صحنه قرار گرفته است، روش‌های مختلفی وجود دارد. یکی از این روش‌ها این است که ابتدا ابزار Move را انتخاب کرده و بر روی Plane نیز یک بار کلیک کنید تا انتخاب شود. در پایین پنجره مکس و در فیلدهای Coordinate Display همه مقادیر را صفر کنید. برای این کار یا به صورت دستی در فیلدها تایپ کنید و یا بر روی Spinner آن‌ها راست کلیک کنید.

4- یکبار دیگه حجم Plane را از Command Panel انتخاب کنید. این بار یک صفحه با مشخصات زیر در نمای Right ایجاد کنید. (ابتدا نمای Left که به صورت پیش فرض قرار دارد را به نمای  Right تغییر دهید)

Length = 140

Width = 180

مقدار سگمنت‌های این صفحه نیز در هر دو سمت 1 میباشند. نام این صفحه را Side_ref بگذارید. این Plane را نیز به همان روش گفته شده در شماره 3، در مرکز صحنه قرار دهید.

5- آخرین Plane را در نمای Top و با Length= 180 و Width= 315 ایجاد کنید. نام آن را Top_ref بگذارید. این Plane را به روش گفته شده در شماره 3 در مرکز صحنه قرار دهید.

بدین ترتیب 3 صفحه برای قرار دادن عکس‌های راهنما در مکس ایجاد کردید. حال می‌بایست عکس‌ها را بر روی این صفحات قرار دهید.

6- Material Editor را باز کنید.

7- اولین Slot انتخاب است. پس بر روی نماد map رنگ Diffuse کلیک کرده تا کادر Material/Map browser باز شود. در این کادر بر روی Bitmap دابل کلیک کنید. کادر جستجوگر Select Bitmap Image file باز می‌شود. عکس Skate_front.jpg را که قبلاً از همین صفحه دانلود کردید را انتخاب کرده و بر روی دکمه Open کلیک کنید تا عکس به Slot اضافه شود. نام این Slot را به Front Pic تغییر دهید.

بر روی عکس بالا کلیک کنید تا در ابعاد بزرگتر نمایش داده شود

8- حال موضوع Front_ref را از درون صحنه انتخاب کنید. قرار است تا این عکس را بر روی آن قرار دهیم.

9- بر روی دکمه Assign Material to Selection کلیک کرده تا عکس بر روی این Plane یعنی Front_ref قرار گیرد.

10- گزینه Show Standard Map in Viewport را فعال کنید تا بتوانید عکس را در صحنه مکس نیز مشاهده کنید.

نکته: برای مشاهده عکس در نمای Front و یا سایر نماها، می‌بایست حالت Smooth در آن نما فعال باشد. برای این کار پس از فعال کردن نما، کلید F3 را فشار دهید.

11- مراحل 7 تا 10 را برای قرار دادن عکس‌های  Skate_Right.jpg و Skate_Top.jpg بر روی موضوعات Side_ref و Top_ref انجام دهید. بدین ترتیب کلیه عکس‌های راهنما بر روی سه Plane ساخته شده قرار گرفتند.

12- در حال حاضر هر سه Plane در مرکز صحنه قرار دارند و یکدیگر را به شکل عمودی قطع می‌کنند. به کمک ابزار Move آن‌ها را در منتهی‌الیه یک‌دیگر قرار دهید.

دانلود فایل

منبع:

 3dxpromotion.com

http://hamedharry.wordpress.com/

تعریفی که در لغتنامه ها برای پاتیناژ آمده چنین است: حرکت روی یخ به وسیله اسکیت –تیغه های باریک فولادی که در انواع ابتدایی آن به کفش بسته میشد و بعدها به طور بخشی یک پارچه با کف پوتینهای مخصوص ساخته میشد. پاتیناز در ابتدا تنها برای سرگرمی بر روی رودخانه ها، حوضچه های طبیعی و دریاچه های یخ زده به انجام میشد و بعدها در میان ورزشها جای گرفت و مدتهاست که زمینهای سرپوشیده چهار فصل برای پرداختن به آن وجود دارد.

زمانهای بسیار دور و ماقبل تاریخ
زمان و روند شکل گیری دقیق پاتیناژ نامعلوم است، با این حال باستان شناسان عقیده دارند که اسکیت روی یخ گسترش جغرافیایی زیادی داشته است. شواهد باستان شناسی از اسکیتهای بدوی ساخته شده از استخوان جانوران در نقاط سردسیری چون روسیه، اسکاندیناوی، بریتانیا، هلند، آلمان و سویس نشان میدهد که انسانها در زمانهای دور نیز از این روش سریع و ساده برای عبور از مناطق بزرگ و یخ زده استفاده میکرده اند. سطح این تیغه ها با ساییدن مداوم استخوان شکار یا احشام، لغزنده شده و با تسمه به پا بسته میشد.

قدیمیترین مدارک تاریخی
اولین اشاره واقعی به پاتیناژ در کتابی نوشته راهبی اهل کانتربوری به نام ویلیام فیتز استفن (William Fitz Stephen) دیده شده است. او در کتاب خود درباره توماس بکت (Thomas Beckett 1170-1118 اسقف اعظم کانتربوری)، در شرح واقعه ای در زمستان کانتربوری، چنین نوشته است:

"... اگر زمینهای باتلاقی فینزبوری و مورفیلد یخ بزنند، کودکان اهل لندن به بازی میپردازند. بعضی از این بچه ها استخوانهایی به مچ پای خود میبندند و چوب دستیهایی ساده و کارکرده در دست میگیرند. آنها مانند پرندگان یا تیرهایی از چله کمان در رفته، بر روی یخ پرواز میکنند. ناگهان دو کودک با هم مقابله میکنند، چوب دستیهای خود را بالا گرفته و تا جایی که یکی بر زمین بیافتد به یکدیگر میتازند. سر این بچه ها معمولا ضربه میخورد یا دست و پایشان میشکند..."

چوب دستیهایی که فیتز استفن از آن صحبت کرده است برای حرکت کردن مورد استفاده قرار میگرفته است زیرا اسکیتهای یخ اولیه، لبه تیزی که در اسکیتهای امروزی موجب سر خوردن میشود را نداشتند.

اولین توصیف پاتیناژ در یک اثر هنری در قرن پانزدهم و توسط یوهانس بروگمن (Johannes Brugman) هلندی تصویر شده است. این اثر حکاکی روی چوب، لیدوینای مقدس قدیس حامی اسکیت بازان را در هنگام افتادن بر روی یخها نشان میدهد. لیدوینا دختری نوجوان بود که هنگام زمین خوردن در پاتیناژ دچار شکستگی دنده شد و هرگز درمان نشد. این اثر اولین کار هنری است که پاتیناژ به عنوان موضوع اصلی تابلو در آن حضور دارد. یک نکته مهم دیگر در این تابلو تصویر مردی در پس زمینه است که در حال اسکیت بر روی یک پا قرار گرفته که این حالت بدون داشتن اسکیت تیغه دار ممکن نیست و نشانگر این امر است که در آن زمان اسکیتهایی با لبه تیز وجود داشته اند.

 محوطه ای طبیعی در استرالیا مناسب برای پاتیناژ پیشرفت اسکیتها
افزودن تیغه هایی به اسکیت از ابداعات هلندیان در قرن سیزدهم یا چهاردهم بوده است. این اسکیتها از فولاد ساخته میشده اند و برای سهولت در حرکت لبه های تیزی داشته اند. ساختار اسکیتهای امروزی تا حد زیادی به همین ترتیب باقی مانده است.

تنها تغییر بسیار مهم در طراحی اسکیت روی یخ کمی بعد به وقوع پیوست، در حدود زمانی که تیغه های فولادی برای اسکیت به وجود آمد، یک هلندی دیگر که شاگرد میزسازی بودف آزمایشهایی با نسبتهای مختلف عرض و ارتفاع تیغه فلزی انجام داد و بالاخره طرحی را ارایه داد که تا امروز تقریبا بدون تغییر باقی مانده است. با استفاده از این اسکیت دیگر به چوب دستی نیاز نبود و حرکت بسیار آزادتر و با ثبات تر انجام میگرفت.

جایگاه اجتماعی پاتیناژ
همانطور که در آثار نقاشان بزرگ هلندی مشاهده میشود، پاتیناژ در هلند مختص هیچ طبقه و سن و موقعیتی نبوده و همه میتوانستند به این تفریح بپردازند. با این حال در کشورهای دیگر، پاتیناژ تنها به طبقه ممتاز محدود میشده است. امپراتور رودولف دوم (Rudolf II) به قدری به اسکی روی یخ علاقمند بود که در سال 1610 کارناوالی از یخ در دربار خود برپا نمود تا به این ورزش عمومیت ببخشد.

جیمز دوم پادشاه انگلستان نیز، در دوران تبعید خود به هلند، به شدت به این ورزش علاقمند شد و زمانی که به انگلستان بازگشت، این ورزش و تفریح "جدید" را به طبقه ممتاز انگلستان معرفی نمود. لویی شانزدهم، امپراتور فرانسه در دوران حکومت خود پاتیناژ را به پاریس آورد.

چگونگی عملکرد تیغه
اسکیت روی یخ به این دلیل انجام پذیر است که تیغه فولادی زیر کفش میتواند با کمترین اصطکاک با سطح یخی به اطراف حرکت کند. البته اندکی خم کردن تیغه و فرو بردن آن در یخ به اسکیت باز کمک میکند تا با بالا بردن اصطکاک، حرکات خود را کنترل نماید. به علاوه او میتواند با حرکت بر روی لبه منحنی تیغه و با قرار دادن بدن خود در زاویه مناسب و خم نگهداشتن زانو، از نیروی جاذبه برای کنترل و سرعت بخشیدن به حرکات خود استفاده کند.

یک روش دیگر برای ایجاد شتاب فشردن تیغه در بخش جلویی آن روی یخ است به طوریکه یخ بریده میشود و اسکیت باز را به جلو هل میدهد. اسکیت باز ماهر میتواند با ترکیب دو تکنیک فوق که " ترسیم" یا drawing نام دارد، به حالتی برسد که ظاهرا بدون هیچ کوشش خاصی در مسیرهای منحنی زیبا میخرامد.

آزمایشهای متعدد نشان داده اند که یخ در دمای 7- درجه سانتیگراد از کمترین میزان اصطکاک جنبشی برخوردار است و بسیاری از میدانهای پاتیناژ سرپوشیده سیستم خود را بر مبنای همین درجه تنظیم میکنند. روی سطح بیرونی هر نوع پوشش یخی در دماهای بالاتر از 20- درجه سانتیگراد همواره یک غشای بسیار نازک از آب مایع وجود دارد که قطر آن از تنها چند مولکول تا چندین هزار مولکول در تغییر است.

دلیل وجود این غشا، پایان ناگهانی ساختار کریستالی یخ است. ضخامت این غشای مایع، تنها به دمای سطح یخ بستگی دارد، هرچه دما بالاتر باشد، غشا ضخیمتر خواهد بود. البته پاتیناژ بر روی سطوح سردتر از 20- درجه نیز امکان پذیر است که درآن دما به طور طبیعی غشای مایع به وجود نخواهد آمد.

نمونه کفشهای مخصوص پاتیناژ نمایشی خطرات
دو خطر عمده پاتیناژ از این قرارند: اولین خطر که در هر میدان پاتیناژی رخ میدهد، سقوط بر روی یخ است که به کیفیت سطح یخ، طراحی اسکیتف سرعت اسکیت باز و همچنین مهارت و تجربه او بستگی دارد. هرچند آسیب دیدگی جدی در این حالت بعید است اما غیرممکن نیست.

خطر دوم که بسیار جدی است و هنگام پاتیناژ در فضای باز وجود دارد، سقوط از میان یخها به داخل آب بسیار سرد زیر آن است. این اتفاق میتواند موجب آسیب شدید یا مرگ در اثر شوک، سرمازدگی یا غرق شدن شود. بیرون آمدن از آب و بازگشت به روی یخ بسیار مشکل و تقریبا غیرممکن است زیرا لبه های یخی مدام میشکنند و فرد توسط کفشهای سنگین و البسه ضخیم زمستانی که در اثر خیسی بسیار سنگین میشوند، به زیر کشیده میشود یا اینکه با گم کردن جهت حفره، در زیر یخها باقی میماند.

ورزشهای بر مبنای پاتیناژ
تعدادی از مهمترین رشته های ورزشی با مبنای پاتیناژ از این قرارند:
• پاتیناژ نمایشی یا Figure Skating ورزشی است که در آن افراد به صورت تک، دو نفره یا گروهی به انجام حرکات پرشی، سرعتی و تعادلی میپردازند و معمولا این حرکات را متناسب با یک قطعه موسیقی انجام میدهند

• هاکی روی یخ یا Ice hockey یک ورزش تیمی است که در آن اعضای هر تیم کوشش میکنند یک گوی مخصوص را به کمک چوبدستیهایی با لبه برگشته، به دروازه حریف وارد کند. چوب دستیهای این ورزش متناسب با راست دست یا چپ دست بودن بازیکن ساخته میشوند.

• پاتیناژ سرعتی یا Speed skating ورزشی است که شرکت کنندگان باید مسافت مشخصی را با سرعت بیشتر طی کنند.

• پاتیناژ نوردیک یا Tour skating ورزشی سرگرم کننده است که عامل زمان در آن مطرح نیست و شرکت کنندگان مسافتهای زیادی را بر روی یخ طبیعی پاتیناژ میکنند.

 Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 9

The last step is to actually do the double push. The only difference from doing the kick back with the arms and doing the double push is when the plant skate is being set down it has to be turned to the inside initially to get the inside push then it is turned back to the outside for the outside push.

In essence a double push is a controlled fall. By kicking your back foot across the back along with steering your plant skate inside you start your body falling in the opposite direction of the inside steer. Then at the last second (this is the timing you will learn after doing this thousands of times) you turn your plant skate back out and that will pick your body back up. The hardest part is to let yourself start falling outside while your plant skate steers inside. Eventually you can push the limits further and further, fall more to the outside before you turn the plant skate back to the outside to pick you back up.

If you don't steer the plant skate inside long enough you will never get the double push, if you steer the plant skate inside for too long before you turn it back to the outside you will hit the ground. Somewhere in-between those two extremes is the proper double push. I use the words steer inside multiple times on this page because when your learning the double push you will initially be steering the plant skate inside. Eventually you will turn the inside steer into an inside push hence the words double push.

                                   (if you found this article helpful please support our shop)

 Back to the Start

What a great demonstration...thank you for this instruction...now I have something to work on the rest of my life. The Yak.

Thanks a lot for the video instructions on the double push. I'm finally getting it thanks to you. Rlee.

I am absolutely pleased to inform you that your DP tutorial is magnificent. I will be practicing my DP with your tutorial over and over for the coming weeks, I am starting to get it right though ;)! Yours sincerely, Maikel R.

Richard, I am really enjoying the R2's I purchased from you. Compared to my old recreational roller blades it's like going from a mini van to a Ferrari! I'm using your video's and learning to use my outside edges. I'm doing pretty well just having to learn to allow my weight to shift once my ankle breaks and holding that weight shift on the ankle. Now I can skate each day and it's amazing how much more efficient I am using the outside edges. I'm skating faster than I ever have and I'm just taking it easy and now pushing things as I learn the outside edges. I figure it will take me 2-3 months to learn to speed skate because I want to get the form correct more than I want to just go fast. I'm blowing by everyone where I skate and I'm just learning, heck I might even race a few cars in the future! Thanks for your service and support. Thanks for the videos because without them I never would have known how to begin the process. I would have pronated like before thinking I was learning to speed skate without the video. It's good to know in a country where service and support seem to fall way behind making a buck there are still people who are passionate about what they love and willing to help others. I'll be 50 in September and who says you can't teach an old dog new tricks! You've got a customer for life! Thanks Richard. Barre W

برگرفته از سايت http://nettracing.com

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 8

Here I'm adding arms to the kick back. On this one if your back skate goes to the right your arms go to the right and if your back skate goes to the left then your arms go to the left. So your arms should follow your back skate. In the next step (next page) I won't have you using your arms. I have you using your arms in this step because initially it's hard to get your weight transfer without your arms but as you become more proficient you won't need your arms to get a weight transfer.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم)
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 7

Now for the kick back. Gently flirt with kicking one skate behind the other. It is very important for the skate on the ground to be on an outside edge while doing the kick back. If your not on an outside edge on the plant skate it will make it impossible for you to do the double push.

Once you have flirted with the kick back then extend your skate further across the back. Eventually extend it across the back as far as possible.

Be careful with the kick back as if you're going to fall this is where it's going to happen. I think when I first started the kick back I fell about 4 times. What happens is you catch the front wheel of one skate to the back wheel of the other and then you have no skate in front of you to put down and you fall. The first time this happens and chances are it will, it will definitely run your heart rate up.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 6

Now that you got your right skate across the center line with your left skate trailing, now you need to get your left skate across the center line with your right skate trailing. Once you have this somewhat down then try to extend it as far inside and outside as you can.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 5

Now that you've got your right skate across the center line with both skates on the ground now steer the right skate across the center line while the left skate behind you is resting on the front wheel.

Make sure that when the right skate is across the center line it is on an outside edge

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 4

Now that you have gotten your left and right skate to cross the center line now you can alternate between the left and right skate. Then go as deep as you can while alternating.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 3

Now that you've got your right skate across the front now start with your left skate slightly across the front.

Then when you can get your left skate slightly across the front then get used to crossing your legs deeper. Then practice as deep as you can.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

 Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 2

Now that you've learned the outside edge you can start moving your skate across the center line to get used to the inside steer of the double push. Here I'm taking my right skate and steering it slightly across the center line in front of my left skate.

Once you're able to get the right skate slightly across then the next step is to get it extremely across (practice as far as you can get it to go).

When your right skate is across the center line it should be on an outside edge as well as the trailing left skate should be on an outside edge.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 1

Being someone who's been doing the double push for years and looking on the internet at the "how to do the double push" information, I was completely lost. Now if someone who can do the double push doesn't understand the "how to do the double push" information, how is someone that can't do the double push supposed to understand. In this article I made the steps very basic to get you on your way to doing the double push.

First you have to learn your outside edges. If you take nothing away from this other than learning your outside edges you have taken a major step towards becoming a better speed skater. Below is how you should not be skating. As you can see I'm skating on the insides of the wheels and my ankles are falling in or I am skating in a pronated position. The boots will cut into the outside of your ankle and ankle bones when skating in this position. (for those of you using a dialup connection allow these pages to load fully so you can see the animated gif's, it can take 3 to 5 minutes per page, if you have a popup blocker enabled these images won't animate)

Now below you can see I'm skating on the outsides of my wheels and my ankles are falling out. My ankles are now in a supinated or anti-pronated position (proper position).

When I started skating I pronated terribly, all I did was chase the fastest skaters and tried to keep up at all costs even if this meant pronating for miles. This is the incorrect way to start speed skating. You should only be skating as fast as your form allows. Once I figured out that I was pronating and pronating was bad, for one straight month I skated at 5 mph working my outside edges as deep to the outside as I could stand, almost walking around our trail.

Even though the speed skaters came zipping by I knew what I had to do and that was to make the outside edge second nature to me. When you work a deep outside edge you should feel pressure from the boot on your inside ankle bone. I pushed the outside edge just short of blistering my inside ankle bone. Now there are some boots on the market that if you crick your ankle to the outside at all they cause excruciating pain on your inside ankle bone. Some boots will allow you to attain an extreme outside edge and some won't (call for that info).

I've skated behind a lot of people that I had just sold skates to and the one thing I noticed was when trying to get them to skate on an outside edge they say, am I doing it now, and I'll say no, you need to crick your ankle further like this, and then they'll say, am I doing it now and I'll say no you need to crick your ankle further like this. We would go back and forth like that another 50 times before they even came close to an outside edge. So what I've learned is people think their skate is in one position when in reality it's in a completely different position. Where that helps you is unless you know you're on your outside edge at a 45 degree angle chances are your not as far on the outside edge as you think.

Once you've worked your outside edge for weeks at very slow speeds start picking up your speeds slowly, stopping or slowing down the minute you start to pronate. I suggest intervalling your speed up. Skating at 5 mph working extreme outside edges slowly bring your speed up to 10 mph 15 mph then skate to the highest speed your comfortable at for 15, 30 or 60 seconds then shut it down. If you start to pronate at any time slow yourself back down to the 5 mph and work your outside edges for another 1 to 5 minutes then run your speed back up to the max for the 15 to 60 seconds.

When your comfortable with the higher speeds you will be trying to hit the max possible speed on each effort. If the fastest you could go before was 20 mph then your shooting for 21 mph, if your fastest was 28 mph then your shooting for 29 mph (make sure when your doing this type of training that your in a safe place that accommodates these top speeds). This type of skating will give you larger more powerful muscles where distance skating will give you smaller more efficient muscles.

Even when your just standing around talking to someone (picture below) you should be working your outside edges instead of standing in a pronated position.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 

یک روش این است که با طناب وزن یک نفر دیگر را با آخرین سرعت و توانایی بکشید.به این ترتیب که مسافت طی شده باید حدود ٣٠ تا ۵٠ متر باشه با تکرارهای بین ۶ تا ١٠ مرتبه و توقف بین آنها حدود ۵ دقیقه بیشتر نباشد.و کلا در روز ٨ تا ١٠ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

(توصیهGiulio Ravasi)

و روش دیگر روش چتر است که اسکیت بازان فرانسه و ایتالیا از آن بهره می برند. کلا این تمرین های یدک کش باعث بالا بردن سرعت می شود . یکی از بازیکنان در مورد وزنه پرسیده بود که تحقیقی که کردم اکثر مربیان توصیه نمیکنند شاید وزنه برای دوندگان مناسب باشه ولی برای اسکیت بازان که خود اسکیت حکم وزنه را دارد مناسب نیست .

               layback-spin                              jump

          split                              flying-sit spin 

triple axels

triple salchow

triple loop

triple lutz

lutz

در اين پست سطوح آموزشي كه هنر آموزان در هر دوره طي مي كنند بيان شده نكته مورد توجه آن است كه اين يك چارچوب و اسلوب مطلق نبوده و در جاهاي مختلف همين حركات با كمي تغييرات جزئي اعمال مي گردد و هنر آموزان با توجه به ميزان تمرين و استعدادشان حركات را فر مي گيرند و ممكن است كسي در يك دوره چند بند از آن را فراگيرد و در سوي ديگر از يك دوره جلو زده و از دوره بعد نيز چند بند را فراگيرد و در مجموع نمي توان گفت كه اين موضوع امري مطلق است بلكه حالت طيف دارد

Level 1

1.         سر خوردن (Gliding)

2.          ترمز (Line Stop)

3.         پله از راست به چپ (Cross Over From Right To Left)

4.          سر خوردن به عقب (Backward Gliding)

5.         پريدن به عقب (Jump To Back)

6.          ترمز از عقب (Stop)

7.          تعادل بر روي يك پا (Balance on one foot)

8.          نشستن بر روي پا به صورت باز (Sit Down – Open)

9.          نشستن بر روي پا به صورت بسته (Sit Down – Close)

10.       مار پيچ با مانع (Slalom)

Level 2

1.         فرشته تعادلي از جلو (Sprial)

2.          پروانه تعادلي از جلو

3.         عقب رفتن به صورت ضربدري (Backward moving cross) 

4.         ترمز (Stop T)

5.          پله از عقب (Cross backward)

6.          مارپيچ با يك پا و هر دو پا با مانع (Slalom with one feet & two feet with barrier)

7.          تعادل با يك پا از عقب (Backward balance with one feet)

8.          نشستن بر روي پا به صورت باز از عقب

9.          نشستن بر روي پا به صورت بسته از عقب

10.       فرشته تعادلي از عقب (Sprial of back)

11.      پروانه تعادلي از عقب

Level 3 

1.         پله از چپ به راست (Cross over left to right)

2.          پله از عقب بر عكس (Cross back)

3.          حركت قيچي 180

4.         ايستادن به روي 2 چرخ جلو (Standing the cross)

5.          ايستادن به روي 2 چرخ عقب

6.          ترمز (Slide)

7.          حركات با مانع (5 حركت) (Moving with barrier)

8.         پرش 360 (Rotation : one full revelation)

9.          چارلي صاف و بر عكس

10.       راكت

11.       خمره

12.       چارلي 180

بررسی هایی که بعمل آمده نشان داده که 45 درصد از ورزشکاران با این بیماری ها در گیر هستند.

علت بر اثر اجرای تکنیک غلط در تمرینات به وجود می آید. همچنین عوامل وزن و نحوه تعادل و استواری روی اسکیت و واکنشهای آلرژیک و انقباض عضلات نیز دخیل هستند.

١- برامدگی پشت پا و ناراحتی های تاندان آشیل

٢-  نامتقارن بودن

٣- کیستهای مفصلی

۴- ضخیم شدن پوشش زردپی قدامی

منبع: اولین دوره تخصصی سرعت در ایتالیا سال 2007

همیشه با کمی ابتکار از وسایل خیلی معمولی میتوان برای وسیله ی کمک آموزشی استفاده کرد. مثلا اقای پاولو مارچلونی در کتاب خود استفاده از یک تکه چوب که می تونه از هر جنسی باشه را برای اصلاح بعضی از تکنیک های پایه موثر دونسته و در تمریناتش از آن بهره برده.تکنیک های پایه مثل پزیسیون صحیح شانه ها یا وضعیت بدن در کناره ها و ایجاد فاصله ی مناسب از مانع به هنگام دور زدن و گرفتن زاویه مناسب بدن. زاویه کمر - زانو و قوزک پا را دقت کنید و به خطوط موازی در عکسهای دیگر که پزیسیون صحیح قرار گرفتن نقاط مختلف بدن و مرکز ثقل بدن را نشان می دهند توجه کنید.

برگرفته از سايت

http://www.marcellonipaolo.com/

پاولو مارچلونی متولد 21 فبریه سال 1957 از قهرمانان رولر و مربی تیم سرعت ایتالیا و همچنین نویسنده کتاب با ارزش تکنیک اینلاین اسکیت است . او با بررسی فریم فریم فیلم مسابقات به صورت عکس توانسته به نتایج قابل توجه ای در مورد تکنیک صحیح برسد. مطالعات و تحقیقات او فوق العاده با ارزش است.

What is plyometrics?

Speed and strength are integral components of fitness found in varying degrees in virtually all athletic movements. Simply put the combination of speed and strength is power. For many years coaches and athletes have sought to improve power in order to enhance performance. Throughout this century and no doubt long before, jumping, bounding and hopping exercises have been used in various ways to enhance athletic performance. In recent years this distinct method of training for power or explosiveness has been termed plyometrics. Whatever the origins of the word the term is used to describe the method of training which seeks to enhance the explosive reaction of the individual through powerful muscular contractions as a result of rapid eccentric contractions.

A few tips

If you are ready to add Plyometrics to your workout routine, I have a few tips.

• Warmup adequately before doing the more intense exercises.
• Perform 2-4 sets of each exercise.
• Allow sufficient time for recovery.
  • 1-2 minutes between sets
  • 48 hours between workouts
• No more than 2 workouts a week.

 

Lateral High Hops

Using a 12 to 24 inch high box, start standing to the side of the box with the left foot raised onto the middle of the box. Using a double arm swing, jump up and over the other side of the box, landing with the right foot on top of the box and the left foot on the floor. This drill should be done in a continuous motion, shuffling back and forth across the box.

 

 

 

 

 

 

 

Ankle:

این کشش برای اجرای حرکات لبه ها و پزیسیون پای آزاد در فرودها و اسپایرالها وحرکات MIF استفاده می شود.

Calf Complex :

این کشش برای بالا بردن قدرت پرشها و قدرت خم بودن زانوها است . مورد استفاده در حرکات رقص پا ، فرود پرشها ، پزیسیون سیت اسپین و حرکات  MIF  

Hamstring:

این نرمش برای بالا بردن انعطاف،  نگه داشتن و بالا آوردن پا به جلو، کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت در هنگام پرش برای حرکاتی چون سیت اسپین ، اسپلیت جامپ و لحظه بلند شدن پرشها استفاده می شود.

Quadriceps:

این کشش برای افزایش قدرت در پرشها مانند بهتر بالا کشیدن در پرشها و فرودی قوی مفید است.

Hip Flexor:

این کشش باعث افزایش کشش ران و کاهش فشار روی کمربرای حرکاتی چون لی بک اسپین و کمل اسپین است.

Adductors:

این نرمش باعث افزایش انعطاف پا از پهلوها و افزایش قدرت در پرشها برای حرکات

 (Flying camel, death drop, butterfly) ، اسپایرالها و بلند شدن پرشها استفاده می شود.

Iliotibial Band:

این کشش برای کاهش فشار روی ستون فقرات و مفصل زانو و اجرای بهتر رقص پاها و حرکت لگن به پهلو و پشت هنگام اجرای سریع رقص پا و اسپینهای کراس فوت مانند اسکرچ اسپین بسیار موثر است.

Piriformis:

این کشش باعث افزایش قدرت پرشها ، تعادل و کاهش فشار روی ماهیچه های سرین میشود.در اجرای حرکات قدمهای متصل کننده ، بلند شدن در پرشها و حرکت فلای سیت اسپین موثر است.

Gluteus:

نرمش زیر باعث افزایش پایداری و کاهش فشار روی استخوان خاجی برای حرکات کراس اور و رقص پاها می شود.

Neck:

 این نرمش باعث کاهش فشار روی شانه ها و گردن و افزایش تحرک در گردن میشود که برای حرکت سر در برنامه ، تعادل و لی بک اسپین کارایی دارد.

Upper Back:

این کشش باعث کاهش فشار روی شانه ها و گردن می شود و برای آماده سازی بدن در چرخش در اسپینها و پرشها موثر است.

Low Back:

کشش زیر سبب کاهش فشار روی ستون فقرات ، درمان گودی کمر، افزایش انعطاف و کاهش فشار روی عضلات پشت ران می شود و برای حرکاتی چون سیت اسپین و پزیسیونهای دنس مورد استفاده قرار می گیرد.

Quadratus Lumborum:

این کشش به عدم تعادل لگن کمک می کند و برای پزیسیون لی اور وحرکات MIF استفاده می شود.

Chest:

این کشش سبب کاهش انحراف شانه ها ، افزایش قدرت در پرشها، افزایش کشیدگی در بازوها می شود و برای انعطاف و تعادل در همه حرکات و نگه داشتن نگاه در مسیر حرکت موثر است.

 Biceps :

کشش زیر باعث افزایش ارتفاع در پرشها و افزایش کشیدکی بازوها واجرای بهتر حرکات  MIF است.

Triceps:

این نرمش سبب افزایش انعطاف دستها برای بالا بردن دست به بالای سر و کاهش عدم تعادل برای پزیسیون دستها در حرکات MIF است.

Forearm Flexors:

این کشش از عدم تعادل در عضلات باز کننده و جمع کننده پیشگیری می کند و همچنین از آسیب دیدگی هنگام افتادن روی دست جلو گیری می کند.

Forearm Extensors:

این نرمش نیز از عدم تعادل و آسیب دیدگی هنگام افتادن روی دستها پیشگیری می کند.

برگرفته از سايت

http://skate.persianblog.ir

در عکس های زیر تمرینات بدن سازی نشان داده شده اند این تمرینات برای اسکیت بازان نمایشی پیشنهاد شده اما رشته های دیگر نیز میتوانند استفاده کنند.

آموزشی که به شکل غلط به هنر آموز ارائه شده به راحتی قابل اصلاح نیست و بسیار سخت و هزینه بره علاوه بر اینکه زمان تون هم به هدر میره ولی اگه از ابتدا آموزش اصولی صورت بگیره مشکلات بعدی به وجود نخواهد اومد.

پس دقت کنید و کمی زمان صرف کنید چون انتخاب مناسب مثه انتخاب یه جاده مناسب برای رسین به مقصد و هدفه.....

·          آموزش اسکیت

·          آموزش اسکیت از مبتدی تا پیشرفته

·          12جلسه تضمینی و همچنین جلسه اول رایگان

·          با روشی ساده و بی خظر برای آقایان و خانمها

·          از 5 سال تا 95 سال !!!

·          نمایندگی چرخهای ... و کفشهای اسکیت ...

·          محیطی آرام و خانوادگی

·          همراه با بوفه و پاركينگ

·          سرويس اياب و ذهاب براي مهدها و مدارس

·          پیست اسکیت استاندارد … متر

·          در مجتمع فرهنگی تفریحی ورزشي ...

·          خرید و فروش اسکیت در کمترین زمان ممکن

·          تحت نظر مربی رسمی فدراسیون اسکیت

·          می خواهید اسکیت حرفه ای یاد بگیرید ؟

·          می خواهید تفریح کنید ؟

·          می خواهید لاغر شوید ؟ !

·          می خواهید قد بلند شوید ؟ !

·          پس با ما در پر هیجان ترین ورزش دنیا همراه شوید 

         web:…         Mail:…         Mob:…        Tel:...     Address:…

دانلود کتاب ژیملاستیک بصری

1. No Breakfast

1.نخوردن صبحانه
People who do not take breakfast are going to have a lower blood sugar level. This leads to an insufficient supply of nutrients to the brain causing brain degeneration.

كسانی كه صبحانه نمی‌خورند قند خونشان به سطح پائینتری افت می‌كند. این امر باعث تامین نامناسب مواد غذائی برای مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی می‌شود.

2 . Overeating

2. پرخوری
It causes hardening of the brain arteries, leading to a decrease in mental power.

این امر باعث تصلب شرائین (سختی دیواره رگهای) مغز شده و منجر به كاهش قدرت ذهنی می‌شود.

3. Smoking

3- دخانیات
It causes multiple brain shrinkage and may lead to Alzheimer disease.

این امر باعث كوچك شدن چند برابری مغز و منجر به آلزایمر می‌شود.

4. High Sugar consumption

4. استفاده زیاد قند و شكر
Too much sugar will interrupt the absorption of proteins and nutrients causing malnutrition and may interfere with brain development.

استفاده زیاد قند و شكر جذب پروتئین و مواد غذائی را متوقف می‌كند و منجر به سوء تغذیه و احتمالا اختلال در رشد مغزی خواهد شد

5. Air Pollution

5. آلودگی هوا
The brain is the largest oxygen consumer in our body. Inhaling polluted air decreases the supply of oxygen to the brain, bringing about a decrease in brain efficiency.

مغز بزرگترین مصرف كننده اكسیژن در بدن ماست. دمیدن هوای آلوده باعث كاهش اكسیژن تامینی مغز شده و منجر به كاهش كارآیی مغز می‌شود.

6 . Sleep Deprivation

6. كمبود خواب
Sleep allows our brain to rest.. Long term deprivation from sleep will accelerate the death of brain cells..

خواب به مغزمان اجازه استراحت می‌دهد. دوره طولانی كاهش خواب منجر به شتاب گیری مرگ سلولهای مغزی خواهد شد.

7. Head covered while sleeping

7. پوشاندن سر به هنگام خواب
Sleeping with the head covered increases the concentration of carbon dioxide and decrease concentration of oxygen that may lead to brain damaging effects.

خوابیدن با سر پوشیده باعث افزایش تجمع دی اكسید كربن و كاهش تجمع اكسیژن شده و منجر به تأثیرات مخرب مغزی خواهد شد.

8. Working your brain during illness

8.كار كشیدن از مغزتان در هنگام بیماری
Working hard or studying with sickness may lead to a decrease in effectiveness of the brain as well as damage the brain.

كار سخت یا مطالعه در زمان بیماری ممكن است منجر به كاهش كارآئی مغز و در نتیجه صدمه مغزی شود

9. Lacking in stimulating thoughts

9.كاهش افكار مثبت
Thinking is the best way to train our brain, lacking in brain stimulation thoughts may cause brain shrinkage.

فكر كردن بهترین راه برای تمرین دادن به مغزمان است. كاهش افكار مثبت مغزی ممكن است باعث كوچك شدن مغز شود.

10. Talking Rarely

10. كم حرفی
Intellectual conversations will promote the efficiency of the brain

مكالمات انتزاعی منجر به رشد كارآئی مغز خواهد شد

همان طور که می گویند شما همان چیزی هستید که میل می کنید درست غذا خوردن به حفظ یک زندگی سالم و در عین حال حفظ چهره ای سالم کمک می کند .وقتی احساس خوبی در مورد چیز هایی که میل میکنید دارید

مواد غذایی که چهره شما را زیباتر می کند
همان طور که می گویند شما همان چیزی هستید که میل می کنید درست غذا خوردن به حفظ یک زندگی سالم و در عین حال حفظ چهره ای سالم کمک می کند .وقتی احساس خوبی در مورد چیز هایی که میل میکنید دارید و زمانی که موادی که مصرف می کنید برا یشما مفید است . این شانس را دارید که از چهره ای که می خواهید بر خوردار باشید در اینجا ده ماده غذایی که نه تنها به شما کمک میکند احساس خوبی داشته باشید بلکه کمک می کند چهره ای فوق العاده نیز داشته باشید معرفی می شود:
آب
نوشیدن مقادیر کافی آب در هر روز به پوست کمک می کند که ظاهری صاف نرم انعطاف پذیر و جوان تر داشته باشید. وقتی بدن را هیدراته(دارای آب) نگه میدارید ظاهر کلی شما از نظر بافت پوست مو ناخن ها بهبود می یابد. اگر احساس رم می کنید ممکن است به دلیل افزایش میزان سدیم بدن شما باشد. افزایش دریافت آب به خروج سدیم از بدن کمک می کند.
ویتامین c
ویتامین c به بدن کمک میکند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نماید . این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیز بهبود بیماری ها را تسریع میکند.آیا می دانید که ویتامین c برای ساختن کلاژن ضروری است؟کلاژن به پوست کمک می کند تا الاستیک و در عین حال محکم باقی مانده و در نتیجه پوست بدون چروک باقی بماند.مرکبات توتها گوجه فرنگی گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.
چای سبز
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود.با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید . در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می کنید.
سویا
پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها ویتامیتE و بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.
اسید های چرب ضروری
اسید های چرب ضروری (SAFE) مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولی کمک می کنند.مانند سایر غذا های مفید اسید های چرب ضروری به سلول ها کمک می کنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست جلوگیری از ایجاد لک های پوستی کاهش چروک ها بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.
شیر
شیر غنی از کلسیم ویتامین هایB12 B2 و D است و کلسیم به همراه ویتامینD که افزایش دهنده جذب کلسیم میباشد به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند.
ویتامین هایB12 B2برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است این مواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.
سبزیجات سبز
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فواید ویتامین C صحبت کرده ایم دریافت ویتامیتن های E وA نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است.
ماست
از آنجا که ماست یک فراورده لبنی است تماو خواص شیر برای آن قابل ذکر است. ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم مواد غذایی کمک کرده سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود می تواند سبب آب رسانی و پاک سازی پوست شود.
سیر
مطالعت نشان داده که این ماده غذایی اعجاب انگیز سبب کاهش فشار خون کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطان میشود . این ماده غذایی سر شار از آنتی اکسیدان ها است که کمک می کنند شما جوان بمانید.
شکلات
شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها و سروتونین ها اثرات مثبتی بر خلق و خوی شما می گذارد. و سبب آرامش و احساسی خوشایند در شما می شود.

اين اسکيت از نظر طراحي و استقامت منحصر به فرد است.دارای سه چرخ و يک تو(toe) مي باشد. اين اسکيت قابليت راکر شدن دارد و تو(toe)  آن حرکات Stopper و Pick طراحي شده است. بوت اين اسکيت بايد بسيار محکم بوده و بهتر است تمام ساق باشد و پای بازيکن را محکم بگيرد.فک اين بوت بايد آنقدر مقاوم بوده که با دست جمع نشود از خريدن بوت های نامناسب و ضعيف جدا" خودداری کنيد. چون در حرکات نمايشي اولين ضربات در اين بوت ها به مچ پای بازيکن آسيب ميرساند. بوت اين اسکيت ها در دو نوع چرم و جير عرضه مي گردد که داخل انها از فمهای چوبي يا کربني استفاده شده است و بسيارسبک مي باشد.این رشته بسیار شبیه پاتیناژ است و در واقع برگرفته از پاتیناژ یا اسکیت روی یخ می‌باشد. در این زیبایی حرکات دارای اهمیت می‌باشد و حرکات چرخشی، جهشی، کششی به صورت تک‌نفره یا دونفره و گاهی گروهی انجام می‌گیرد.

فریم چیست؟ فریم در زیر بوت قرار دارد و چرخ ها را روی اسکیت نگه میدارد. در اسکیت های نمایشی فریم ها قطعه ای مجزا هستند که با پیچ به بوت متصل میشود و فلزی هستند.

تو استاپ چیست؟ قطعه ای است که در جلوی فریم های اسکیت نمایشی نصب میشه! معمولا افرادی که نمایشی کار نمیکنند فکر میکنند ترمز ، شاید گاهی به عنوان ترمز ازش استفاده کنیم اما واقعا یه ترمز نیست!!! تو استاپ (Toe stop) در چرخش ها (Spin) به ما کمک میکنه که خیلی به جلو پرتاب نشیم البته اصلا نباید روی تو استاپ بچرخیم و اسپین بزنیم! تو استاپ ها در همه ی پرش های پنجه ای اسکیت نمایشی انرژی اولیه برای پرش رو به ما میدهد. 

 فریم ها:

فریم Pro یا Butterfly : شاید بشه گفت بهترین و سبکترین فریم موجود در ایران هست! 3چرخ روی این فریم قرار میگیره. چرخ هایی که روی این فریم هست ARW با 78A است (اعدادی که با A نشان داده میشه آلیاژ چرخ ها و درجه سختی آنها است ، هرچه این عدد بزرگتر باشد یعنی دیر تر ساییده میشود) تو استاپش STD که نسبتا تو استاپ خوبیه.

فریم Snyder یا Triax: بعد از فریم پرو ، فریم خوبی محسوب میشه! این فریم ساخت کشور آمریکا است. ۳چرخ روی این فریم قرار میگیره. چرخ ها Snyder با ۱۰۰A و اندازه ی ۷۲mm است. تو استاپش هم snyder است. (تلفظ صحیح این اسم اشنایدر است!!!!!) من از این فریم استفاده میکنم و راضی هستم. (چون از این فریم عکسی نداشتم ، عکس اسکیت های خودم رو گذاشتم ، تو استاپی که در عکس است برای Snyder نیست و من خودم عوضش کردم و تو استاپ Roll Line گذاشتم)

فریم Snow white : در ایران خیلی ها از این فریم استفاده میکنند ، قیمتش از فریم های پرو و اشنایدر کمی کمتر است. این فریم ۳ چرخ را در خود جای میدهد که دو چرخ اول و دوم به یکدیگر نزدیکترند و با چرخ سوم فاصله دارند این اختلاف فاصله بین چرخ ها باعث میشود که اسپین ها بهتر انجام شوند. فکر میکنم در جلوی این فریم تو استاپ Gumball یا چیزی شبیه به این تو استاپ وجود داره!

فریم PIC : این فریم ها با توجه به طول بیشتری که دارند با دیگر فریم ها متفاوت اند. این فریم ۴چرخ را در خود جای میدهد و تو استاپ بسیار ضعیفی دارد. که شبیه چرخ دایره شکل اما بی حرکت است. این فریم راکر است (یعنی ۲چرخ وسط پایین تر از چرخ های اول و آخر هستند) این فریم ها خیلی قدیمی شده اند و تقریبا دیگر کسی که بخواهد اسکیت نمایشی یا فریم نمایشی تهیه کند از آن ها استفاده نمیکند. فریم پیک تولید شرکت Harmony Sports است.

البته به جز این ها فریم های زیادی وجود داره مثل: Galaxce , Custom V1 و... من فقط آنهایی که در موردش زیاد بحث میشه و پرطرفداره رو نوشتم.

 تو استاپ ها:

 تو استاپ Roll Line: بهترین تو استاپ موجود هست که قدرت پرشش بیش از بقیه تو استاپ ها است!

 تو استاپ STD : بعد از Roll Line بهترین تو استاپ است که ظاهرا خیلی شبیه به هم هستند. (متاسفانه عکسی ازش ندارم!)

 تو استاپ Snyder : بعد از Roll Line و STD میتونه در جایگاه سوم باشه!!! من ازش استفاده کردم ، تو استاپ خوبی بود اما واقعا به Roll Line نمیرسه!

تو استاپ Gumball: اصلا با تو استاپ های قبلی که معرفی کردم قابل مقایسه نیست و قدرت پرش چندانی ندارد. و متاسفانه در ایران تواستاپ های دست سازی شبیه به این تواستاپ ساخته میشه که میتونم بهش نمره ی o بدم!!!

اسپایرال ها نشان دهنده ی تعادل و انعطاف اسکیت باز هستند که دارای انواع متفاوت اند.

مرتبط:

http://sportxmanagement.blogfa.com/post-287.aspx

مطلب بالا با استفاده از لینک منبع زیر تکمیل شد

http://inline-skate.blogfa.com/post-37.aspx

آقای Bill Begg یکی از مربیان برتر سرعت شش نکته مهم برای بالا بردن سرعت را موارد زیر بیان میکند :

١- پزیسیون نشست کامل ، منظور خم بودن زانوها و نشست داشتن
٢- پوش دادن به پهلو ها
٣- انتقال وزن به موقع
۴- تاب دادن بازوها
۵- برگشت به حالت اول به صورت "D"
۶- مسابقه ، برگشت سریع قدم استفاده از عضلات ران

برنامه تمرين سرعت
برنامه زير يك برنامه تمرين شش هفته اي است كه شما را براي شركت در مسابقه سرعت آماده مي كند. دو علامت اختصاري در برنامه وجود دارد:
LI: long interval si: short interva
به معني اسكيت كردن با وقفه كوتاه مدت و با وقفه هاي طولاني

هفته اول
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي .
روز سوم: ۴۵ دقيقه اسكيت كنيد.
رو چهارم: استراحت.
روز پنجم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته دوم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز چهارم: بدن سازي.
روز پنجم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته سوم
روز اول: ۷۵ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: LI اسكيت كنيد.
روز چهارم: بدن سازي.
روز پنجم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته چهارم
روز اول:۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: LI اسكيت كنيد.
روز چهارم: استراحت.
روز پنجم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته پنجم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: SI اسكيت كنيد.
روز سوم: بدن سازي.
روز چهارم: اسكيت سرعتي.
روز پنجم: استراحت.
روز ششم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز هفتم: استراحت.
هفته ششم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: SI اسكيت كنيد.
روز سوم: استراحت.
روز چهارم: اسكيت سرعتي.
روز پنجم: استراحت.
روز ششم: اسكيت سبك ۲۰ تا ۳۰ دقيقه.
روز هفتم : روز مسابقه!!!
اين برنامه را آقاي مارك پاول قهرمان اسكيت آمريكا پيشنهاد مي كند. اميدوارم به كار ببريد و نتيجه آن را هم ببينيد

اسکیت سرعتی یکی از زیباترین ورزش‌هائی است که می‌توان حتی از دیدنش نیز لذت برد. هدف برنامه‌های تمرینی برای حرفه‌ای‌های این رشته این است که بتوان مسافتی طولانی یا کوتاه را در حداقل زمان ممکن به اتمام رساند. یک اسکیت باز سرعتی باید دارای قابلیت‌های متعددی از جمله: تکنیک و تاکتیک، سرعت قدرت، استقامت، انعطاف مناسب بدنی، چابکی و ضریب هوش بالا باشد و از یک تغذیه مناسب نیز برخوردار باشد که در سایه تمام موارد ذکر شده می‌توان یک اسکیت باز سرعتی را شاهد بود. حال برای به‌دست آوردن کارائی بالا و به حداکثر رساندن آمادگی بدن چه مواردی را باید در نظر داشت؟ در ابتدا با یک برنامه‌ریزی مناسب می‌بایست با تقسیم‌بندی زمان، به یکایک فاکتورهای مورد نظر دست یافت. برای نیل به اهداف ابتدا انواع تمرینات کششی مختص به اسکیت بازان سرعتی شرح داده خواهد شد. با گرم کردن و انجام مجموعه‌ای از حرکات کششی مناسب در قبل از تمرین، هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌شود و هم کارائی عضلات و مفاصل به حداکثر می‌رسد. ابتدا با ۱۵ دقیقه دویدن آرام، کار گرم کردن بدن را شروع می‌کنیم تا گردش خود در بدن و عضلات به سهولت جریان یابد و دمای بدن نیز بالا رود.
● پائین تنه
۱) کشش در حالت نشسته: در حالی‌که بر روی زمین نشسته‌اید، پای چپ را خارج (بیرون) پای راست بگذارید و پای راست را از زانو به داخل خم و کشش را انجام دهید.
۲) مانند حرکت قبل با این تفاوت که بدن خود را بر روی پای راست خم کرده و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
۳) در همان حالت نشسته کف پاهای خود را به هم بچسبانید. مچ پاهایتان را با دست بگیرید و با آرنج هر دو دست، زانوها را رو به پائین فشار دهید. این حرکت عضلات بازشونده و جمع کننده را درگیر می‌کند.
۴) در حالت نیم‌خیز، یک پا را از زانو تا روی انگشتان روی زمین قرار دهید و کف پای دیگر را روی زمین قرار داده به طوری‌که روی ران کشش احساس شود. دستانتان را برای ایجاد تعادل روی زانوی پای جلوئی قرار دهید و حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید. این کشش، حرکت push را در اسکیت آسان می‌کند.
۵) روی زمین بنشینید و یک پا را در حالت کشیده و پای دیگر را در زیر ران پای کشیده، جمع کنید. حال، با دستانتان، نوک پای کشیده شده را بگیرید و خود را به جلو بکشید. این نکته بسیار مهم است که پای کشیده جلو به هیچ عنوان از زانو خم نشود. این حرکت، عضلات همسترینگ را درگیر می‌کند.
۶) حرکت قبل را به‌صورت ایستاده نیز انجام دهید به این صورت که یک پای خود را از زانو به سمت پشت ران خم کنید و با دست موافق آن را بگیرید و حتی‌المقدور از پشت، پاشنه پایتان را به باسن برسانید. اگر تعادلتان در این حرکت به هم می‌خورد می‌توانید از یک تکیه‌گاه کمک بگیرید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.
۷) در حالت ایستاده با کمک یک میله یا درخت این حرکت را که برای کشیده شدن عضلات پشت ساق (عضله دوقلو) است انجام دهید. پنجه یک پا را به تکیه‌گاه فشار داده و با کمک دستان، بدن خود را به سمت تکیه‌گاه بکشید تا فشار بیشتری بر عضله فوق وارد شود. این کار را با پای دیگر هم انجام دهید.
۸) مانند حرکت قبلی بایستید. این‌بار هدف، عضله جلوی ساق پا است. یک دست را به تکیه‌گاه گرفته و پای موافق را در جلوی پای دیگر طوری قرار دهید که نوک پنجه این پا بر روی زمین قرار گیرد و با فشار رو به جلو، فشار و کشش را روی عضله جلوی ساق همان پا حس کنید این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
● بالاتنه
برای گرم کردن عضلات بالاتنه نیز ۵ حرکت توصیه می‌شود:
۱) کشش سرشانه رو به جلو را به‌صورتی انجام دهید که در حالت ایستاده یک دست را کشیده و صاف به سمت مخالف همان دست روی سینه نگه دارید و با دست دیگر که از قسمت آرنج خمیده شده، دست صاف را به سمت بدن، تحت فشار قرار دهید تا کشش را کامل کند. این حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.
۲) باز هم کشش در جهت سرشانه‌ها صورت می‌گیرد. کمی از کمر خم شده و دو دست را در پشت بدن به حالت کشیده قلاب کنید و دست‌ها را به سمت بالا رو به پشت سرتان بکشید و کمی در این حالت نگه دارید.
۳) یک دست را در پشت سر به‌صورت خمیده قرار داده و با دست دیگر، آرنج دست خمیده را گرفته و به سمت مخالف فشار می‌آوریم تا دامنه کشش کامل شود.
۴) کشش جهت عضلات چپ و راست گردن. به این صورت که با یک دست، سر را به سمت موافق همان دست کشیده و نگه می‌داریم و در جهت مخالف نیز حرکت را انجام می‌دهیم.
۵) کشش عضلات پهلو به‌وسیله ایستاده و خم کردن بدن به طرفین، زمانی‌که بدن به سمتی خم می‌شود وزن بدن هم به همان طرف متمرکز می‌شود. در نظر داشته باشید که بدن فقط به طرفین خم می‌شود نه در دامنه جلو و عقب.
تا اینجا با انجام حرکات ارائه شده می‌توانید از یک انعطاف خوب قبل از شروع هر نوع تمرین برخوردار باشد.

اسكيت سرعت
(Speed Skate)

اين اسکيت مخصوص رشته سرعت و استقامت طراحي شده به دو نوع : 5 چرخ و 4 چرخ در بازار موجود است. البته اسکيت 5 چرخ اين رشته ديگر قديمي شده و کمتر استفاده مي شود. دراسکيت هاي 5 چرخ اين رشته اندازه هر چرخ از 80 تا 84 ميلي متر بوده، ولي اسکيت های 4 چرخ اين رشته 100 تا 110 ميلي متر است . فريم اين اسکيت ها از آلياژ بسيار سبک، کربن است. و بوت اين اسکيت نيم ساق( مانند کفش کتاني) و از جنس کربن است. در کل ورزشکاران در اين رشته بايد از قدرت و توانايي خاصي برخوردار باشند ولي نسبت به ديگر رشته ها ازتکنيک کمتری برخوردار است و دارای تکنيک و تاکتيک های محدودي است.

اين رشته بر روي يخ با عنوان ice speed skate نيز انجام مي شود

مقدمه :

In- line سرعتي ، ورزشي است مركب از عوامل مختلف كه مي تواند در گير مجموعه متنوعي از محل و فضاي زمين ، شرايط مسابقه ، و عوامل ديگري كه در نتيجة يك مسابقه دخالت دارند باشد. شركت كنندگان in-line   سرعتي , به مراتب بيش از شركت كنندگان پاتيناژ سرعتي نيازمند مهارتهاي متنوع مي باشند. مسابقات استقامتي پاتيناژ تلاش ومجاهدتي است كه تنها ملاك وموفقيت درآن زمان است. با اين وصف ، مسئوليت و ايثار كمتري متوجه ورزشكاران اين رشته نيست . مع هذا ، اين مسابقات نيازي به مجموعه هايي از هشياري ، تحرك،تكنيك ، و تاكتيكهايي كه در مسابقات in-line  بسيار حياتي وسرنوشت سازند  ندارد .

مسابقات in line  از نظر ساختار تكنيكي منحصر به فردميباشند . در واقع ، اين ورزش به مراتب بيش از پاتيناژسرعتي ، با ورزش دو چرخه سواري وجه اشتراك دارد . فراگيري مهارتها و متبحر شدن در تكنيك هاي موجود، به تنهايي سلطه و برتري شخص را در مسابقه تضمين نمي كند. اما ، موفقيت بدون يك چنين مهارت هاي منسجمي عملاً ناممكن خواهد بود.

تاريخچه رقابتي اسكيت سرعت در جهان :

از بدو تولد اسكيت سرعت ركوردهايي از قبل تعيين گرديده بود در حقيقت دلربايي فريبنده سرعت ، سريعتر و سريعتر از شما باعث گرديده كه دو نفر از استعداد بالايي برخوردارند يكديگر را در مجاورت هم بيابند و سريعتر وسريعتر گام بردارند .

اسكيت سرعت اولين رل اسكيتي بوده است كه مسابقه قهرماني ملي داشته است و وقايع نمايشي آن دو سال و وقايع هاكي تقريبا حدود 30 سال ، از قبل تعيين شده بود . اولين قهرمان در مسابقه سرعت در تقسيم بندي senior كوچك سال

 loyd Christopher از st . louis ،moissouri  و  vivan bell از cincinnat ، ohio  بودند .
اسكيت سرعت بروي چرخها چوبي انجام مي شد و روي كف پيست rosin  مي پاشيدند تا انقباض و كشش لازم را پيدا كند همانطور كه زمان گذشت و تكنولوژي تغيير يافت ، اين چرخها جاي خود را به چرخهاي با تكنولوژي بالا از نوع پلاستيك و ure thanes داد ، كه اولين قطعات اوليه تجهيزات ورزشي بوده است در سالهاي بعد تغييرات ديگري به وجود آمد – كلاه ايمني و پذيرش اسكيت in line در عرصه بين المللي، ايالات متحده آمريكا در اطراف شهرها به اين مورد برخورد تدريجا ، مربيگري آمريكا و تكنولوژي آن به ديگر نقاط دنيا سرايت كرد و در سال 1979 در بازيهاي pan American  اين تكنولوژي را به حد اعلا رساند تا جائيكه tom person  از Tacoma , Washington برنده مسابقات گيرنده و دارنده 3 مدال طلا گرديد و اذهان را به اسكيت كامل و صحيح در دنيا طلب كرد پيترسون به عنوان اولين مرد آمريكايي كه برنده مدال طلاي دنيا در 6 مسافت جداگانه گرديده است تاريخ رول اسكيت را نيز تحقق بخشيد .در سال 1985 قهرمان اسكيت سرعت دنيا براي ايالت متحده آمريكا در اولين دوره دست اول مركز آموزش المپيك بازي كردند . تيم ايالت متحده آمريكا در زمره قدرتهاي جوان ، مدال طلاي lions share را توسط Daralene kessinger كه 3 تا از 7 مدال طلا را برد ، تسخير نمودند ، كه آخرين دوره در سال 1991 بود در سال 1994 تيم ايالت متحده آمريكا برنده تمام 5 تيم عنوان شده در رده قهرمانان دنيا شد و مدال طلا را رده track  ( مردان و زنان ) road ( مردان و زنان ) و تيم overall  براي Track  و road  دارا شد .

تاريخچه اسكيت سرعت در ايران :

مي توان گفت اسكيت سرعت در ايران از مهر ماه سال 1380 شكل گرفت زمانيكه ايران در نهمين دوره مسابقات آسيايي اسكيت سرعت تايوان شركت نمود، هر چند كه به علت نبود اطلاعات كافي در مورد چگونگي مكاني كه مسابقه در آن برگزار مي شد و نحوه برگزاري آن و غيره ، تيم ملي نتوانست به نتايج قابل توجهي دست پيدا كند اما اين سفر به پيشرفت چشمگير اين رشته در كشور كمك شاياني نمود . البته تا قبل از آن هم مسابقات خوبي در كشور با كم و كاستيهايي برگزار مي شد كه اين مسابقات از سال 1373 به بعد به صورت رسمي زير نظر هيئت اسكيت و بعد از آن زير نظر انجمن اسكيت تا به امروز برگزار شد .

شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن :

شرايط مسابقات اسكيت با توجه به مكانهايي كه در آن به رقابت مي پردازند متفاوت مي باشد و به شاخه هاي زير تقسيم ميشود :
1) Time trials
2) Team  time trials
3) Elimination
4) Mass start distance race
5) Endurance races
6) Point –to – point race
7) Relay races
8) Stay races
9) Pursuit races
10) Elimination + Point – to Point race

زمينهايي كه مسابقات اسكيت سرعت در آن برگزار مي شود :

الف - داخل سالن ( in door   )

مسابقاتي است كه داخل سالن  و به طور معمول مسافتهاي كوتاه در آن برگــــزار مي گردد .كه معمولا اندازه يك دور آن 100 متر  يا 200 متر ميباشد  كه در 100 متر به صورت flat ودر 200 متر بصورت  flat  و شيبدار  مي باشد.

ب - خارج از سالن ( Out door   )

اين مسابقات خارج از سالن برگزار مي گردد و به دو نوع تقسيم مي شوند :
1 – Track    : مسابقاتي است كه داخل پيست برگزار مي شود  و اندازه يك دور آن به طور معمول 200 متر الي  500 متر مي باشد . ( در مسافتهاي مختلف و مسیر بسته با منحنی‌هایی مسدود مانند دور دریاچة استادیوم آزادی)
2 – Road    : مسابقاتي است كه خارج از پيست و در جاده برگزار مي شود ( در مسافتهاي مختلف در هر جادة صاف قابل انجام است. مثلاً در جزیرة کیش در جادة ساحلی آن مسابقات انجام می‌شود. )

تجهيزات ( Equipment )

1-كفش اسكيت :

اولين و مهمترين وسيله مورد نياز يك جفت كفش اسكيت مناسب است ، در ابتدا براي يادگيري اسكيت سرعت استفاده از كفشهاي چهار چرخ و ساق بلند نه تنها ضرري ندارد بلكه توصيه نيز مي شود اما بعد از يادگيري بايد روي كفشهاي پنج چرخ و ساق كوتاه تمرين كرد تا به آنها كاملا عادت كنيم زيرا در پيشرفت و موفقيت در مسابقات به ما كمك ميكنند ، براي تهيه اين نوع كفشها بهتر است به باشگاههاي معتبر و افراد داراي عنوان اين رشته مراجعه كرده و از آنها در انتخاب نوع كفش دلخواه و مناسب كمك بگيريد.
( لازم به توضيح است كه كفشهاي پنج چرخ در رشته هاي مختلف سرعت داراي شكلها و انواع گوناگون مي باشد .)
توضيح اينكه مسابقات  Down hill با كفش ساق بلند انجام مي شود، مسابقات ماراتن به تازگي باكفشهاي چهار چرخ  100 ميليمتر نيز انجام مي شود و در مسابقات سرعت كفشها ساق كوتاه ولي داراي چفت مي باشند ولي در كفشهاي استقامت بدون چفت مي باشند.

2-كلاه ايمني (helmet ):

    يكي از موارد شخصي ، كلاههاي ايمني است كه جزو تجهيزات ايمني تمام اسكيت بازان شركت كنندگان در مسابقات مي باشد نكته موثر براي اين كلاه ها   ساخت آنها است  و آگاهي كامل مالك آن از نوع كلاه ايمني بسيار مهم است .
تمام مسابقه دهندگان اسكيت سرعت بايستي كلاه ايمني داشته باشند و تمام مدت براي ايمني بيشتر در طول مسابقه به سر داشته باشند
موقعيت قرار گيري مناسب  و ايمني كلاه بر روي سر اجباري است كلاههاي ايمني نبايستي پشت سر گذاشته شود ، بايد جلوي سر و بالاي ابرو قرار بگيرد مسابقه دهندگان بايستي بند كلاهشان را در تمام مدت مسابقه بسته نگه دارند  هيچ مويي نبايد زير كلا قابل رويت بوده و طوري عمل كند كه كارايي و نگه داري كلاه ايمني را روي سر با مشكل رو به رو نمايد و كلاه ايمني رو.ي سر ليز بخورد و در ديد اسكيت باز در طول مدت مسابقه  يا تمرين خللي ايجاد كند .

3- عينكهاي آفتابي و غيره :  (Glasses )

استفاده از عينكهاي آفتابي و غيره در مسابقات بلامانع مي باشد فقط طبق قوانين بين المللي عينكها بايد لنزهاي پلاستيكي داشته باشند نه شيشه اي و به علاوه استفاده از بند عينك كه پشت سر مي افتد نيز اجباري است .

4- دستكش ، زانو بند ، آرنج بند ( support ) :

استفاده از دستكش در مسابقات ، همچون دستكشهاي دوچرخه سواران كه در قسمت مچ دست بسته مي شود مشكلي ندارد – زانو بند و آرنج بند از موارد دلخواهي است كه مي توان در مسابقات استفاده نمود

5- لباس ( uniform  ) :

لباس يا يونيفورم اسكيت باز داراي شرايط و قوانين خاصي است اما در كشور ما بايد با توجه به شئونات اسلامي حاكم استفاده شود .

 نكات قابل توجه :

پوشيدن جوراب مناسب و اسكيت مناسب و اطمينان پيدا كردن از بسته شدن بندها وجوراب اسكيت و اطمينان از جا افتادن پا در درون كفش ضروري است .بعد از پوشيدن اسكيتها براي اطمينان پيدا كردن از مناسب بودن و سالم بودن كفش ، كفشها را روي لبه هاي داخلي و بيروني بخوابانيد وسپس مچ پا را به جلو خم نماييد .
كلاه ايمني بايد به سر داشته باشيد به صورتي كه بندهاي آن تا زير گلو آمده و در دو طرف تا زير گوش بيايد و روي گوش را نگيرد ( كلاه بايد فيت سر باشد و تكان نخورد ).

برای یادگیری گردش کردن در حالت کراس اور در پیچ جاده یا پیست رشته سرعت تمریناتی را از کتاب اینلاین اسکیت آقای پائولو پیشنهاد می کنم. مخصوصا برای مربیانی که با بچه ها کار می کنند این تمرینات را در لیست تمرینات روزانه قرار بدهند.

ابتدا به حالت بدن در این موقعیت در عکس زیر توجه کنید که زانو، شانه و چرخ اول اسکیت در یک راستا باید قرار بگیرد. برای رسیدن به این حالت و از دست ندادن تعادل در سرعت بالا می توان تمریناتی را انجام داد.

در این تمرین مربی با این روش که در شکل زیر میبینید اسکیت بازان را مجبور می کند برای این که دست خود را به مربی برسانند تا آنجا که می توانند بدن خود را پایین بیاورند و دیگر ترس از خوردن زمین در سرعت بالا به خاطر این که بازیکن ذهن خود را روی دست زدن فکوس میکند از بین میرود.

در تمرین بعدی برای بالا بردن قدرت پوش یا فشار پای کراس می توانید از یک توپ تنیس استفاده کنید توپ را با خم بودن زانو پشت پا نگه دارید و هنگام کراس با باز کردن با قدرت و فشار زیاد باید توپ از پشت پا پرتاب شود.به تصویر زیر دقت کنید.

2. یادگیری تکنیک و تاکنیک
یکی از مفاهیم کلیدی (توانایی یادگیری یک مهارت جدید ) خستگی در توانایی یادگیری مهارت تاثیر می گذارد بنابراین در بخشهای تمرین این مهم است که هر مهارت جدیدی یا دوباره انجام دادن آن آموخته های قبلی مهارتی در ابتدای تمرینات قرار داده شود .
بنابراین ورزشکار استراحت خود را کرده و هیچ خستگی از تمرین سراغش نمی آید .آقای بومبا گفته اند: (یادگیری زمانی موثر است که سلولهای عصبی هنوز در استراحتند ) نتیجه فرعی این جمله این است که ورزشکار باید زمانی مهارت ها را تکرار می کند به مقدار کافی زمان حالت بازگشت به اولیه را داشته باشد در باره خستگی باقی مانده از تمرین قبلی چطور؟ باید بگوییم زمانی که شما در روز قبل تمرین سختی داشته اید و ورزشکار شما در تمرین قبلی تقلای زیادی کرده و هنوز خستگی تمرین برای فردا وجود دارد ، این نوع از خستگی ها نیز همچنین می تواند یک فاکتور در توانایی ورزشکار برای یادگیری یک مهارت موثر جدید باشد.

3. تکمیل کردن تکنیک و تاکتیک
ورزشکاری که متوجه یک مهارت نشده اما شما تلاش می کنید که مهارت را بدست آورد
و شاید مشابه سازی وضعیت سابقه را برایش ایجاد کنید.
این کار بهتر است در بخشهای ابتدایی تمرین اجرا شود . برای مقابله با خستگی بافتها.
به هر حال ، به گفته آقای پروفسور بومبا:اگر کامل کردن تکنیک نیازمند کار سنگین و
خستگی آور است پس چنین تمریناتی ممکن است بعد از درس (بخش2) و معمولا بعد
از تمرینات سرعتی اجرا شود .

4. توسعه سرعت
فعالیتهای سرعتی از یک شدت (کیفیت) بالایی برخوردارند و معمولا زمان کمی به انجام
می رسند . به خاطر اهداف این کار که باید کیفیت بالایی داشته باشد ، ورزشکار باید
استراحت داشته باشد . اگر آنها تمرینات وزنه و استقامت را اول انجام دهند ، خسته
خواهند شد و قادر به انجام تمرین با کیفیت که مسئله اساسی است نخواهند بود بنابراین
موجب شکست هدف تمرین شما می شود .
بخشهای مهارتی برای آن روز اگر تمرکز تمرین روی سرعت بهینه است باید حذف شود.

Rushall& pyke پیشنهاد کرده اند که فعالیتهایی که نیاز مند سرعت و قدرت (توان)
هستند باید در مرحله بعدی قرار بگیرند در این بخش .
بعضی از فعالیتهای توان از اجزا مهارتی بالایی برخوردارند . بنابراین مطمئن شوید که
وقتی آنها این فعالیت را انجام می دهد شما فاکتور خستگی آنها را تشخیص داده اید و
بررسی نمود ه اید .

6. توسعه قدرت ویژه
مفهوم کلیدی دیگری قرار گرفتن هر فعالیت ای که شامل درگیری قدرت می شود بعد از
تمریناتی باشد که شامل در گیری سرعت می باشد .
به گفته بومبا ( نیروهای سنگین سرعت را خراب می کند )
اگر شما سعی می کنید که اجزا قدرت خود را در یک جلسه تمرین که شامل دیگر اجزا نیز می باشد توسعه دهید . این نصیحت را می کنیم که کارهای قدرتی را در (تعداد پایین یا تکرار هایی با مقاومت بالا و استراحت کامل در بین آنها انجام دهید )Rushul&pyke

7. توسعه استقامت عضلانی

Rushul&pyke استقامت عضلانی را ( توانایی گروهی از عضلانی ویژه برای
تحمل یک فعالیت برای یک زمان کوتاه در برابر خستگی موضعی قابل ملاحظه )
مقاومت باید به طور طبیعی متعادل شود و با تکرار ها و سطحهای متعادلی شروع شود.
وابسته به شرایط ورزشکار مانند سن و وورزش ، مقاومت در میانه باقی می ماند
و حجم آن می تواند افزایش یابد .

8. توسعه استقامت هوازی
کارهای استقامتی خیلی خسته کننده است بنابراین در آخر بخش تمرینات جای می گیرد .
استثنایی هم وجود دارد . اگر ورزش شما از نوع ورزشهای استقامتی است مانند دو ماراتون
– سه گانه – شنای مسافت بالا .
تا زمانیکه خستگی یک عامل محدود کننده اس این مهم است که شما بخشهای بالا را در شروع تمرینات استقامتی اجرا کنید .

9. Recovery بازگشت به حالت اولیه

بازگشت به حالت اولیه یکی ازبخشهای غفلت انگیز تمرینات است . چه کار انجام دهیم
برای مراحل بازگشت به حالت اولیه برای تمرینات فردا و شاید هفته های آینده .
ورزشکاران باید به محض پایان تمرینات بدنشان را سرد کنند و از حرکات کششی
استفاده کنند .
مربی باید به دقت ارزیابی کند که ورزشکارش چه کارهایی را برای بازگشت به حالت
اولیه انجام می دهد .
برای تغذیه ، مادر باره منفعت جذب آب و خوردن کربوهیدرات به محض تمام شدن تمرین برای ریکاوری می دانیم .

منابع:www.skatemz.com

این روزها که هوا رو به گرمی می‌رود و به فصل تعطیلات نزدیک‌تر می‌شویم، علاقمندان بسیاری به فکر خرید اسکیت و برنامه‌ریزی برای این رشته می‌باشند و از آنجا که امروزه با انواع مختلفی از تجهیزات اسکیت مواجه هستیم لازم است که قبل از خرید آن اطلاعات لازم را کسب نموده و با آگاهی و شناخت کامل دست به انتخاب و خرید بزنید. لذا بار دیگر با راهنمای خرید خوشفکر همراه شوید تا این بار، اجزاء و انواع اینلاین ‌اسکیت را بشناسید و با بررسی برخی از نکات مهم که پیرامون آن‌ها مطرح می‌شود بتوانید انتخاب مناسب‌تری داشته باشید.

- توجه داشته باشید که حتماً اسکیت باید اندازه پایتان باشد و معمولاً سایز آن با سایز کفش ورزشی شما متناسب است. از خرید اسکیت بزرگتر از پایتان جداً خودداری نمایید.

- هنگام بعد از ظهر برای خرید اقدام کنید چون پا به اندازه کافی ورم دارد و کفشی که در ساعات انتهایی روز خریداری می‌نمایید با اندازه‌ واقعی پای شما مطابقت بیشتری دارد.

- حتماً اسکیت را قبل از خرید به پا کنید؛ شما باید در آن احساس راحتی داشته باشید. اگر اسکیت از پای شما در نمی‌آید دلیل بر این نیست که اندازه است، پا در داخل اسکیت نباید جایی برای عقب و جلو رفتن داشته باشد و باید کاملاً اندازه بوده و تنگ هم نباشد.

- اگر قصد دارید ورزش اسکیت را به صورت هوازی و یا تفریحی شروع کنید از خرید اسکیتهای ارزان قیمت چشم پوشی کنید.

- چکمه‌ها عمدتاً شامل دو نوع سخت ونرم می‌باشند. درهنگام خرید اسکیت بهتر است که ابتدا هر دو نوع را امتحان کرده و بعد انتخاب نمایید.

- در مورد ارتفاع ساق چکمه‌ها باید توجه داشت که اسکیت‌های ساق بلند بهتر از پاها حمایت می‌کنند ولی انعطاف‌پذیری کمتری نسبت به اسکیت‌های ساق کوتاه دارند. معمولاً ارتفاع در اسکیتهای تفریحی و ماراتون بلند‌تر و در اسکیتهای سرعت کوتاه‌تر است.

- درهنگام خرید به بست‌های کفش اسکیت توجه کنید. یک سیستم بست خوب باید درحالی که هیچ فشاری روی پا نمی‌آورد به خوبی از پا حمایت ‌کند. در اسکیت‌های سخت بستها باید قابل تنظیم باشند و در اسکیت‌های نرم بندها ابزار اصلی هستند و باید کاملاً به آنها دقت داشت.

- درهنگام خرید اسکیت آستر کفش را بررسی نمایید؛ آستر اسکیت‌های سخت قابلیت جابجایی و شستشو داشته و جنس آنها از نوعی ابر بسیار فشرده است که با یک لایه نایلونی پوشیده شده است.

- کفی کفش اسکیت برای راحتی پا طراحی شده است و یک کفی خوب از یک لایه پارچه مخملی به‌عنوان آستر، یک لایه فوم با تراکم مختلف در سطوح مختلف پا، ماده پلاستیکی در اطراف پاشنه و یک لایه پارچه تشکیل شده است.

- هنگام خرید اسکیت حتماً کفی آن را بیرون بکشید و آن را با کفی اسکیت‌های دیگر مقایسه نمایید. لازم به ذکر است جنس آستر و کفی در اسکیتهای ساخت شرکت‌های مختلف متفاوت می‌باشد.

- در موقع خرید اسکیت به فریم آن بسیار دقت کنید. یک فریم خوب باید چرخ‌هایی با اندازه‌های مختلف را براحتی در خود جا بدهد.

- در هنگام خرید اسکیت سختی فریم آن را بررسی نمایید. برای بررسی آن چرخ جلوی اسکیت را بیرون بیاورد و سعی کنید دو ریل فریم را به هم نزدیک کنید. فریم‌هایی که سختی بیشتری دارند مشکل‌تر به هم نزدیک می‌شوند.

- باید بدانید که چرخ‌ها از جنس اورتان (ترکیبی از پلاستیک سخت و نوعی ماده شیمیایی خاص) است و درجه سختی آن بر اساس دیورومتر با یک عدد دو رقمی مشخص می‌شود.

- توپی چرخ، ناحیه‌ی مجزا کننده اورتان از بلبرینگ است. جنس آن از یک ماده سخت و خشک است که هنگام اسکیت کردن هیچ انعطافی از خود نشان نمی‌دهد که معمولی‌ترین آن نایلون ترموپلاستیک است اما در بعضی چرخ‌های مخصوص از جنس آلومینیم و فیبر کربن است.

- بلبرینگها درجه بندی و انواع مختلف دارند. به طور کلی اگر شما یک اسکیت با کیفیت خوب بخرید مطمئناً بلبرینگ‌های خوبی در آن کار گذاشته‌اند.

- خوب است بدانید که وقتی چرخ‌ها را به سیستم راکر تبدیل می‌کنیم تنها دو چرخ وسط روی زمین قرار می‌گیرد و دو چرخ عقب و جلو به اندازه 8/1 اینچ بالاتر از سطح زمین قرار می‌گیرند. این سیستم مخصوص اسکیت بازهای نمایشی و هاکی است که می‌توانند راحت‌تر دور بزنند و سریع تغییر جهت دهند. توجه داشته باشید که فقط اسکیت بازهای حرفه‌ای از این سیستم استفاده کنند چون در ابتدا احساس ناپایداری خواهند داشت اما با کمی تمرین این احساس از بین می‌رود و پی به مزایای آن خواهند برد.

- اگر قصد دارید که به‌صورت تفریحی و برای بدنسازی و فیتنس اسکیت بخرید؛ به‌دنبال اسکیت‌های مارک دار معتبر که در ایران نمایندگی دارند بروید و از خرید اسکیت‌های با مارک‌های متفرقه پرهیز کنید.

- در هنگام خرید اسکیت مطمئن شوید مارک مورد نظر شما به‌درستی بر روی جنس نوشته شده باشد. به‌عنوان مثال، Rollerblade شکل صحیح این مارک است اما جنس تقلبی آن ممکن است به این شکل نوشته شده باشد: Rolerblade یا Rollerblad.

- از خرید اسکیت‌های ارزان قیمت و خیلی گران قیمت خودداری کنید و به راحتی پا و جنس خوب بیشتر از شکل ظاهری آن اهمیت بدهید.

- درهنگام خرید اسکیت لوازم ایمنی آن را فراموش نکنید و حتماً آن‌ها را خریداری فرمایید.

- بودجه خود را تنظیم کنید چون شما باید برای یادگیری نیز هزینه کنید پس برای چشم و هم چشمی اسکیت‌های خیلی گران نخرید ولی برای یادگیری با مربی خوب از ابتدا بودجه کافی لحاظ کنید.

- اگر قصد دارید یک اسکیت تخصصی بخرید و به قهرمانی فکر می‌کنید، باید قبل از خرید رشته خود را انتخاب کرده و با توجه به نوع رشته که یکی از موارد نمایشی(Figure)، سرعت (Speed)، هاکی

(Hockey)، فری استایل، اسکیتهای ماراتون و بدن سازی (Fitness)، اگرسیو(Aggressive) است اسکیت تخصصی آن را خریداری کنید. اسکیتی را انتخاب نمایید که در حد سطح کاری شما است.

- عده‌ای برای شروع، اول اسکیت تفریحی و فیتنس کار می‌کنند و بعد از گذراندن دوره‌های پایه رشته تخصصی خود را انتخاب می‌کنند این افراد نیز بهتر است از ابتدا تکلیف خود را مشخص کنند چون مثلاً برای رشته نمایشی بهتر است اسکیت تفریحی‌ای خریداری کنند که پوسته نرم داشته باشد و قطر چرخ‌های آن کم باشد و اسکیت قابلیت راکر شدن داشته باشد تا بعد از شروع رشته نمایشی و تعویض اسکیت زیاد با مشکل مواجه نشوند.

 - حتماً قبل از خرید با مربی خود مشورت کنید و اگر قصد خرید یک اسکیت تخصصی را دارید می‌توانید از تجربیات اسکیت بازان قدیمی‌تر نیز بهره ببرید.

- چون در ایران تعرفه ای برای خرید وجود ندارد سعی کنید زیاد پرس و جو کنید تا مناسب‌ترین قیمت را پیدا کنید

خريد كفش اسكيت يا انتخاب يك مربي متعهد و خوب؟ 

مشخصات اجزای یک کفش خوب ورزش اسکیت skate 

هزينه ورزش هاي تابستاني 

مقاله قيمت اسكيت در ايران 

اجزای اینلاین اسکیت :1. چکمه (بوت)  2.بستها  3.آستر يا جوراب 4.کفی   5.فریم   6.چرخ ها  7.توپی چرخ  8.بلبرینگ ها 9.ترمز

نوع سخت آن مچ پا را بهتر حمايت مي كند و عمر بيشتري دارد

و نوع نرم آن سبك بوده و تهويه و تبادل هواي مناسبي دارد و پا به قالبش مي نشيند

در رشته هايي مثل سرعت معمولا از بوت هاي بدون ساق و در رشته هاي ديگر از بوت ساقدار استفاده مي شود بوت هاي بينابيني و نيم ساق هم داريم كه براي رشته هاي استقامتي به كار مي روداکثر فروشگاه‌ها از اسکیت‌هایی پر شده که تنها از تکنولوژی پوسته سخت استفاده می‌کنند تولیدکنندگان این نوع اسکیت‌ها از پلاستیک ارزان قیمت در چکمه و فریم استفاده می‌کنند، این اسکیت‌ها قادر نیستند از قوزک و مچ پا حمایت کنندانتخاب این که کدام یک بهتر است به خود شما بستگی دارد؛ چرا که چکمه‌های سخت قابلیت حمایت بهتر پا و مچ پا را داشته، تقریباً چهار سایز پا را پوشش داده و عمر طولانی‌تری دارند. درحالیکه چکمه‌های نرم، سبک بوده و قابلیت مناسبی در تبادل هوا دارند و بخوبی کیپ پا می‌شوند، البته معمولاً پارچه‌ای هستند و زود پاره می‌شوند.در مورد ارتفاع ساق چکمه‌ها باید توجه داشت که اسکیت‌های ساق بلند بهتر از پاها حمایت می‌کنند ولی انعطاف‌پذیری کمتری نسبت به اسکیت‌های ساق کوتاه دارند. معمولاً ارتفاع در اسکیتهای تفریحی و ماراتون بلند‌تر و در اسکیتهای سرعت کوتاه‌تر است.

2-اجزایی که روی کفش ورزشی اسکیت می باشد شامل : کلیپس ، چسبک و بندهای محکم کننده

درهنگام خرید به بست‌های کفش اسکیت توجه کنید. یک سیستم بست خوب باید درحالی که هیچ فشاری روی پا نمی‌آورد به خوبی از پا حمایت ‌کند. در اسکیت‌های سخت بستها باید قابل تنظیم باشند و در اسکیت‌های نرم بندها ابزار اصلی هستند و باید کاملاً به آنها دقت داشت.

5 - ترک یا تیغه (blade) و يا فريم(frame) : زیر کفش قرار گرفته که از جنس های پلاستیکی یا تیغه های فلزی می باشد که روی ترک سوراخ هایی جهت قرار گرفتن پیچ ها تعبیه شده است . طول ترک ها در اسکیت های سرعت و استقامت بلندتر و در اسکیت های هاکی ، نمایشی و مبتدی کوتاه می باشد . انتقال نيرو و انرژي در فريم هاي فلزي بيشتر و سريعتر است

در موقع خرید اسکیت به فریم آن بسیار دقت کنید. یک فریم خوب باید چرخ‌هایی با اندازه‌های مختلف را براحتی در خود جا بدهد.

فریم‌ها در زیر چکمه قرار دارند و چرخ‌ها را روی اسکیت نگه می‌دارند. در بیشتر اسکیتها فریم قطعه‌ای مجزا است که با پرچ به چکمه متصل است. یک فریم خوب باید چرخ‌هایی با اندازه‌های مختلف را براحتی در خود جا بدهد. جنس فریم‌های غیرفلزی، فلز و یا ترکیبی از مواد مختلف است. جنس فریم‌های پلاستیک از نایلون و مقداری رشته‌هایی از بافت شیشه است. فریم‌های فلزی انرژی را سریع‌تر منتقل می‌کنند. اسکیت بازهای هاکی و سرعت تمایل بیشتری به استفاده از این نوع فریم دارند. فریم‌های ترکیبی از ترکیب فشرده رزین داخل فایبر گلاس، کربن و پوسته‌های Kevlar ساخته شده‌اند.

در هنگام خرید اسکیت سختی فریم آن را بررسی نمایید. برای بررسی آن چرخ جلوی اسکیت را بیرون بیاورد و سعی کنید دو ریل فریم را به هم نزدیک کنید. فریم‌هایی که سختی بیشتری دارند مشکل‌تر به هم نزدیک می‌شوند.

6 - چرخ ها :باید بدانید که چرخ‌ها از جنس اورتان (ترکیبی از پلاستیک سخت و نوعی ماده شیمیایی خاص) است و درجه سختی آن بر اساس دیورومتر با یک عدد دو رقمی مشخص می‌شود. چرخ ها یکی از مهمترین اجزای اسکیت می باشد که بایستی نسبت به انتخاب جنس و قطر آن توجه لازم مبذول گردد . در لبه خارجی چرخ ها دو مشخصه قطر و جنس آن وجود دارد که با علائم قطر چرخ با حرف MM و جنس آن با حرف A نمایش داده شده است . در اسکیت سرعت از چرخ ها با قطر های بالاتر که حداکثر آن MM110 می باشد و در رشته های دیگر ازچرخ های با قطرهای پایین تر استفاده می گردد. جنس چرخ ها نسبت به زمینی که استفاده می شود و رشته ورزشی مورد استفاده متفاوت است. برای سالن و زمین های صیقلی از چرخ های نرم تر و جهت آسفالت و جاده از چرخ های با A بالاتر استفاده می شود .پس انتخاب چرخ به وزن و زمين تمريني شما بستگي دارد.

7.توپی چرخ، ناحیه‌ی مجزا کننده اورتان از بلبرینگ است. جنس آن از یک ماده سخت و خشک است که هنگام اسکیت کردن هیچ انعطافی از خود نشان نمی‌دهد که معمولی‌ترین آن نایلون ترموپلاستیک است اما در بعضی چرخ‌های مخصوص از جنس آلومینیم و فیبر کربن است.

که شماره جلوی آن نشان دهنده تعداد دور در دقیقه میباشد مثلا ABC5 5000 دور در دقیقه است ( درجه‌بندی بلبرینگ‌ها بوسیله انجمن مهندسی بلبرینگ آمریکا بوجود آمده که بر اساس میزان مقاومت لایه‌های داخلی، خارجی، ساچمه‌ها و پارازیت اندازه‌گیری شده است=american bearing engineering commite)بلبرینگها درجه بندی و انواع مختلف دارند. به طور کلی اگر شما یک اسکیت با کیفیت خوب بخرید مطمئناً بلبرینگ‌های خوبی در آن کار گذاشته‌اند.

تقسیم بندی بلبرینگ ها به ترتیب کیفیت از پایین به بالا ABC7 , ABC5 , ABC3, ABC1 و میکرو (Micro) و SKFMicro , Precision ,semi precision همچنین پیچ و مهره که چرخ را بر روی ترک فیکس و ثابت می کند .

در محيط هاي باز بوربورينگ ها را هر ماه سرويس كنيد و در محيط هاي بسته و سالني هر فصل سرويس كنيد

9 - ترمز : که در انتهای کفش قرار دارد و معمولاً زیر پای راست قرار گرفته است

اگر قصد دارید یک اسکیت تخصصی بخرید و به قهرمانی فکر می‌کنید، باید قبل از خرید رشته خود را انتخاب کرده و با توجه به نوع رشته که یکی از موارد نمایشی(Figure)، سرعت (Speed)، هاکی (Hockey)، فری استایل، اسکیتهای ماراتون و بدن سازی (Fitness)، اگرسیو(Aggressive) است اسکیت تخصصی آن را خریداری کنید. اسکیتی را انتخاب نمایید که در حد سطح کاری شما است.

حتماً قبل از خرید با مربی خود مشورت کنید و اگر قصد خرید یک اسکیت تخصصی را دارید می‌توانید از تجربیات اسکیت بازان قدیمی‌تر نیز بهره ببرید.

خريد كفش اسكيت يا انتخاب يك مربي متعهد و خوب؟ 

راهنمای خرید کفش اسکیت اینلاین 

هزينه ورزش هاي تابستاني 

مقاله قيمت اسكيت در ايران 

در ايام گرم تعطيلات تابستان بازار ورزش هاي تابستاني رونق بسياري گرفته است و هزينه كلاني در اين بازار صرف آموزش و تفريح مي شود. هزينه آموزش و انجام برخي از اين ورزش ها با نرخ هايي از 120 هزار تومان تا 60 ميليون تومان موجب شده تا اين ورزش ها جزو ورزش ها و تفريحات لوكس و مخصوص طبقه متمول به شمار رود. به اين ترتيب تعداد زيادي از افراد جامعه به سمت ورزش هاي كم هزينه تر مي روند.

از جمله اين ورزش هاي تابستاني مي توان اسكيت، اسكي، شنا، اسب سواري، چتربازي و پروازهاي تفريحي را نام برد.
    
    افزايش قيمت دلار و بالطبع افزايش قيمت وسايل اسكيت
    
    آمارها حاكي از فعاليت يك ميليون و 500 هزار اسكيت باز در كشور است كه بسياري از آن ها را مي توان در پيست هاي مخصوص و حتي در خيابان هاي سطح شهر مشاهده كرد.
    
    اين ورزش جزو پرطرفدارترين ورزش هاي تفريحي است كه حتي كودكان كم سن و سال را به خود جذب كرده است. از جمله ملزومات اين ورزش مي توان به كفش و وسايل ايمني شامل كلاه، آرنج بند و مچ بند اشاره كرد. به گفته يكي از فعالان بازار، «قيمت لوازم اسكيت در سال جاري نسبت به سال گذشته افزايش داشته است و اين امر باعث كاهش متقاضيان اين رشته ورزشي شده است.»
    
    اين فعال بازار گفت: «عمده ترين هزينه خريد لوازم اسكيت را كفش آن دارد كه ساخت كشورهاي امريكا، ايتاليا، آلمان، كانادا، اسكانديناوي،تايلند وبه خصوص چين است كه نوع چيني آن بي كيفيت ترين و در عين حال ارزان ترين كفش هاست.»
    
    وي در مورد هزينه خريد لوازم اسكيت به خبرنگار ما گفت: «اگر كفش چيني را در نظر داريد مي توانيد با مبلغي بين 20 تا 100 هزار تومان به راحتي آن را تهيه كنيد، اما در مجموع كفش اسكيت با توجه به برند ومارك وجنس آن قيمتي از 20 هزار تومان تا دو ميليون تومان و بالاتر هم دارد. در بازار وسايل ايمني نيز انواع كلاه را از 20 تا 80 هزار تومان و آرنج بند و زانوبند را با قيمتي بين پنج تا 40 هزار تومان مي توان خريداري كرد.»
    
    به گفته وي، از تجهيزات اسكيت، 26 درصد آن مربوط به فروش كفش، 16 درصد مربوط به لباس و 11 درصد براي تجهيزات ايمني است.
    
هزينه آموزش كلاس هاي اسكيت در زمين هاي محصور ساعتي 5 هزار تومان است و در صورت كرايه كفش اين مبلغ به ده هزار تومان نيز مي رسد. براي اتمام هر دوره آموزشي معمولا 10 تا 15 جلسه آموزش لازم است. مربي نيز براي هر ساعت آموزش پنج تا 10 هزار تومان شهريه مي گيرد كه از اين مبلغ تنها 20 درصد را به مربي ميدهند و مابقي را مسئول يا بهره بردار پيست برداشت مي كند. در مجموع هزينه انجام اين ورزش از 120 هزار تا 5/1 ميليون تومان و بالاتر هم ممكن است باشد.

((با اقتباس از مقاله خانم نسيم خزائي))

خريد كفش اسكيت يا انتخاب يك مربي متعهد و خوب؟ 

راهنمای خرید کفش اسکیت اینلاین 

مشخصات اجزای یک کفش خوب ورزش اسکیت skate 

مقاله قيمت اسكيت در ايران 

قیمت کفش اسکیت های متداول در بازار

ورزش اسكيت اگرچه براي بسياري از افراد بيش از ورزش، يك تفريح محسوب ميشود اما به تجهيزاتي نياز دارد كه اگر تهيه نكنيد ممكن است دچار صدمات جبرانناپذيري شويد. براي اسكيت كردن غير از كفش اسكيت كه همه آن را ميشناسند، به وسايل ايمني ديگري نيز نياز داريم و هرگز بدون اين وسايل ايمن نبايد اسكيت كرد. از جمله اين لوازم ايمني ميتوان به زانو بند، آرنج بند، كلاه و کف بند اشاره كرد.

زانوبند و آرنج بند براي جلوگيري از صدمه در هنگام زمين خوردن است و کف بند براي جلوگيري از صدمه كف دست است. از آنجا كه افراد در هنگام زمين خوردن، دستها را براي حفاظت از ساير قسمتهاي بدن سپر ميكنند، کف بند ميتواند از صدمه كف دست جلوگيري كند. كلاه هم براي جلوگيري از هر نوع صدمه سر يا جمجمه اهميت زيادي دارد.


قیمت کفش های ورزش اسکیت در بازار تهران (ایران)
لوازم ایمنی اسكيت، قيمت بالايي ندارند و ميتوان با 10 تا 12 هزار تومان آنها را خريداري كرد. اما در خريد كفش اسكيت بايد بسيار دقت كرد چرا كه هم جيب شما حسابي خالي ميشود و هم اشتباه در خريد آن ميتواند باعث صدمه استخوان پا شود.

اين روزها بازار تهران از كفشهاي چيني اشباع شده؛ طوري كه اگر كفشي مشاهده كرديد كه روي آن نوشته بودند ساخت ايتاليا باور نكنيد، مخصوصا اگر قيمت آن 50 يا 60 هزار تومان باشد. بعضي از اين كفشهاي چيني مثل ساير توليداتي كه بازار ايران را تسخير كرده، اجناسي درجه 3 هستند اما ميتوان كفشهاي اسكيت خوبي در حدود 190 تا 300 هزارتومان هم پيدا كرد.

در مجموع كفشهاي اسكيت 32 هزارتوماني تا 700 هزار توماني را ميتوان در فروشگاههاي لوازم ورزشي يافت. البته كفشهاي 700 هزار توماني از نوع حرفه اي هستند.

فروشندگان لوازم ورزشي در ميدان منيريه، در مورد خريد كفش اسكيت تأكيد ميكنند كه ابك (abek) كفش، تعيين كننده مرغوبيت كفش است. قطر چرخ و نوع آن هم داراي اهميت زيادي است. پس دقت كنيد كفش اسكيتي كه ميخواهيد بخريد، چرخهای روان داشته باشد. اگر چرخ آن را با دست چرخانديد اما متوقف شد، بدانيد اين كفش اسكيت، كفش مناسبي براي خريدن نيست.

تِرك كفش، بخشي است كه چرخهاي كفش روي آن قرار دارند. بهترين نوع ترك كفش اسكيت حرفهاي از جنس كربن است با اين حال تركهاي فلزي هم كيفيت خوبي دارند اما نه در سطح حرفهاي. دقت كنيد رويه كفش اسكيت نرم باشد و از خريدن كفش اسكيت با رويه سخت خودداري كنيد. جنس قفلهاي كفش اسكيت هم از اهميت زيادي برخوردار است. بايد دانست كه هنگام خريد كفش اسكيت حرفهاي، لوازم ايمني آن فروخته نميشود و بايد لوازم را به صورت جداگانه خريداري كرد.

بهترين محل تمرين، سالنهاي اسكيت است كه معمولا حدود 2 هزار تومان در ساعت هزينه دارد، در حالي كه اگر كفش اسكيت نداشته باشيد و بخواهيد كفش هم كرايه كنيد. اين مبلغ به 5 هزار تومان ميرسد. مربيان اين رشته هم بين 5 تا10 هزار تومان در ساعت براي آموزش اسكيت، شهريه و دستمزد مربیگری دريافت ميكنند.

البته فراموش کردین که کفش های Figure skate از 700 هزار تومان شروع میشه تا یک میلیون و 700 هزار تومان ولی عزیزم یادت نره الان اگه بخوای بری پیاده روی هم باید پول کفش 000/100 به بالا پرداخت کنی ورزش هزینه داره ولی تمام لذت زندگیه
مثل اسکیت


عزیزم پیشنهاد میکنم یک کفش دسته دوم را امتحان کنی چون قیمتش نصفه ولی کیفیتش همونیه که باید باشه ( البته شاید پیشنهادم به مزاق شما خوش نیاد ولی به نظر من بین کفش نو و کفش دسته دوم البته سالمش و با مارک خوب مثل Fila - Rollerblade و ... مي ارزه)

خريد كفش اسكيت يا انتخاب يك مربي متعهد و خوب؟ 

راهنمای خرید کفش اسکیت اینلاین

مشخصات اجزای یک کفش خوب ورزش اسکیت skate 

هزينه ورزش هاي تابستاني

ايران- عاطفه آزاد:
«پا بزن، تندتر پا بزن، دارند بهت مي‌رسند. فقط يك دور از تو عقب‌ترند. و دارند بهت مي‌رسند.»

يك پا جلو، يك پا عقب، يك دست جلو، يك دست عقب؛ «دارند بهت مي‌رسند، تند‌تر پا بزن!». اما به جاي تمام اينها، تو نفس نفس مي‌زني. آفتاب بالاي سرت، گرم است و باد عجيبي خلاف جهت حركت تو مي‌وزد اما تو بايد تند‌تر پا بزني. شايد هم امروز، روز تو نيست.

آخر باد و آفتاب هم با تو سر ناسازگاري دارند اما نبايد تسليم شد، بايد پا زد، پا زد. ولي گرما امان نمي‌دهد؛ «شيشه آب را بگير. بايد آب بخوري اگر نه دورهاي آخر، كم مي‌آوري».

عاطفه، 12سالش است و خوب پا مي‌زند. خوب مسابقه را شروع مي‌كند؛ طوري كه توانايي دارد از اول مسابقه 2 دور از 29رقيبش جلو بيفتد. شايد براي اين است كه از 7 سالگي اسكيت را شروع كرده و حالا تجربه‌اي 5ساله دارد. او هم مثل بسياري از دختران اسكيت‌باز وقتي اسكيت را شروع كرد، نمايشي كار مي‌كرد؛ هم سنش كم بود و هم اينكه از رشته‌هاي سرعتي به دليل اينكه تيم ملي  نداشت، بين دختران چندان استقبال نمي‌شد. اما بعد از آن، او هم مثل دختران ديگر دلش را به دريا زد و آمد تا مدال‌آور و ملي شود.

خودش مي‌گويد: «در استان فارس، پيست كوچك است و فضاي كافي براي تمرين وجود ندارد». عاطفه رضوي هم مثل بسياري از اسكيت‌بازان دختر براي تمرين فقط از پيست استفاده مي‌كند. وحيده استوار، 16ساله و مرجان آزادپور، 11ساله هم كه همشهري‌هايش  هستند، با او موافقند.

وحيده 16سالش است و 4سال است كه اسكيت مي‌كند. او بعد از اينكه به پدرش گفته بود  مي‌خواهد اسكيت ياد بگيرد، با تشويق او روبه‌رو شده بود. مرجان هم 4 سال است كه اسكيت مي‌كند. او دنبال ورزشي پر جنب‌وجوش و سرعتي بوده كه اسكيت پيش پايش سبز شده؛ «نزديك خانه‌مان تبليغ مي‌كردند براي آموزش اسكيت».

من هم تصميم گرفتم براي يادگرفتن اسكيت در باشگاه ثبت‌نام كنم. پدر و مادرم هم خيلي تشويقم كردند، حتي بيشتر از من مشتاق بودند كه اسكيت ياد بگيرم. او اولين بار است كه پا به يك مسابقه رسمي مي‌گذارد، مثل فاطمه سادات حسيني  از كاشان كه 9ساله است. او اسكيت را پس از آموزش، در رشته نمايشي ادامه مي‌داد كه بعد از بازشدن پاي زنان به مسابقات، او هم خواست تا خود را در سرعت و استقامت محك بزند.

فاطمه هم زمين غيراستاندارد براي تمرين را از جمله مشكلات ورزش اسكيت مي‌داند. او شايد كوچك‌ترين عضو شركت‌كننده در ليگ باشد كه داشت براي مسابقات خودش را گرم مي‌كرد اما با كمي اضطراب و نگراني. اين دختران اسكيت‌باز كه از سنين پايين اسكيت را ياد گرفته‌اند و از آن زمان نمايشي كار مي‌كنند، امروز در مسابقات سرعت و استقامت هم تلاش مي‌كنند تا مدال‌آور باشند.

فعلا فرقي ندارد مدال چه رنگي باشد! به نظر مي‌رسد امكانات در اين رشته آن‌قدرها هم خوب نيست، بنابراين دريافت مدال، كورسوي اميدي است به دنياي خارج، به مسابقات آسيايي و جهاني كه سال‌ها در آنها حضوري نداشته‌ايم.

دختران ايراني، لباس‌هاي ايراني
حالا دختران دارند زير نور آفتاب  پا مي‌زنند با لباس‌هايي كه شبيه مانتو و شلوار است اما از جنس لباس‌هاي ورزشي؛ از جنس لباس‌هايي كه پسرها ميِ‌پوشند اما با مدل متفاوت. اين لباس از همان سال82، از طرف فدراسيون برايشان طراحي شد تا بتوانند در مسابقات برون‌مرزي شركت كنند؛ از همان سالي كه بالاخره دختراني كه در رشته اسكيت نمايشي كار مي‌كردند، آمدند تا اسكيت سرعت و استقامت را هم تجربه كنند و حضور در مسابقات آسيايي و جهاني را هم.

گرچه تابه‌حال آنها تجربه طلاي آسيا را ندارند اما در تلاشند كه به پاي قهرمانان كره‌اي برسند چون معتقدند از نظر استيل چيزي از آنها كم ندارند. اين دختران روي آسفالت پا مي‌زنند و پا مي‌زنند با سرعت؛ آنقدر كه از بقيه شركت‌كنندگان در مسابقه جلو مي‌افتند اما بعد از آن تازه 38 دور ديگر مانده كه بايد براي پايان بردنش انرژي داشته باشند تا بتوانند مثل باد تا انتهاي مسابقه سرعت بگيرند.

به هر حال وقتي اين لباس طراحي شد كه طراحان سعي داشتند لباسي پوشيده براي دختران طراحي كنند تا آنها بتوانند در مسابقات آسيايي و جهاني بدون دغدغه شركت كنند.

اين لباس‌ها خنك است و سبك و موجب شده تا زنان ايراني بتوانند در تورنمنت‌هاي بين‌المللي حضور پيدا كنند. اما اينكه اين لباس – كه اندكي گشادتر و بلندتر از لباس‌هاي مردانه است - تا چه حد ممكن است روي ركوردهاي اسكيت‌بازان تاثير بگذارد، موضوعي است كه هنوز دارد درباره‌اش كار مي‌شود.

اسكيت‌بازان زن عقيده دارند با وجود لباس‌هايي كه آزادي حركت لباس‌هاي ديگر را ندارد، آنها ركورد خوبي مي‌گيرند و از نظر قدرت بدني حتي از زنان تيم‌هاي ديگر قوي‌ترند. اما از طرف ديگر  اين لباس هم لباسي است كه با وجود اينكه كشورهاي مسلمان‌نشين ضرورت آن را احساس مي‌كرده‌اند و مي‌كنند، مي‌تواند به شمار تيم‌هاي زنان مسلمان در مسابقات بيفزايد.

اين شد كه دختران، امروز لباس‌هاي مخصوص خود را مي‌پوشند و پا مي‌زنند تا سرعت بگيرند روي آسفالت پارك‌ها و گاهي پاركينگ‌ها. اين دختران - فارغ از جنسيت اسكيت‌بازان - معتقدند كه تمرين در زمين‌هاي استاندارد مي‌تواند تاثير مطلوبي در رسيدن آنها به مدال‌هاي آسيايي و جهاني داشته باشد.

رؤيا صفري - كه 10ساله است و در سالن، پيست يا پاركينگ تمرين مي‌كند - از شرايط آن‌قدرها هم ناراضي نيست تا جايي كه مي‌گويد:حداقل در شهربازي تمرين نمي‌كنيم.او زمستان‌ها 3 جلسه در هفته و هر جلسه حدود يك و نيم تا 2 ساعت تمرين مي‌كند و تابستان‌ها را هم هر روز به تمرين مي‌گذراند.

او اعتراف مي‌كند كه «هر جا صاف باشد ما تمرين مي‌كنيم». به نظر مي‌آيد در مسابقات ‌آسيايي، تنها مسابقه‌اي كه به شرايط محل تمرين در ايران شباهت دارد، مسابقات جاده‌اي است كه در آن تجربيات تمرين روي آسفالت به اسكيت‌بازان ايراني در اين زمينه كمك مي‌كند.

داوران دو در مسابقات اسكيت
در ايران همه مسابقات استاندارد جهاني براي آشنايي اسكيت‌بازان انجام نشده اما انگار فدراسيون اسكيت مي‌خواهد اين تجربيات را با برگزاري ليگ‌هاي داخلي براي تمام بازيكنان كشور ايجاد كند. اين حركت كم و بيش آغاز شده اما كم‌تجربگي در كارهاي اجرايي در اين مورد كم و كاستي‌هايي را ايجاد كرده.

مشكلات داوري در اسكيت از بزرگ‌ترين مشكلات اين رشته ورزشي است. اسكيت‌بازان همچنان پا مي‌زنند و پا ‌مي‌زنند اما داوران كه از وسايل ارتباطي مناسب براي هماهنگي با هم بي‌بهره‌اند و خبري از سنسورها هم نيست؛ شايد در اثر بي‌برنامگي، امتيازات اشتباهي بدهند يا تعداد دورهاي زده شده يك اسكيت‌باز در ميان شلوغي شمرده نشود. 10 تا داور براي قضاوت يك مسابقه با 30شركت‌كننده، آمار بدي نيست.

اما اين بي‌برنامگي و بي‌اطلاعي داوران، كارها را از سامان دور مي‌كند. البته اين تعداد داور آن‌قدرها هم بي‌تجربه نيستند بلكه براي خودشان رزومه كاري پر و پيماني هم دارند. داوراني كه براي قضاوت مسابقات اسكيت استخدام مي‌شوند، بيشتر داوران دو و ميداني هستند كه در فصل بيكاري، سراغ داوري اسكيت مي‌آيند.

از 32 تا 700 هزار تومان
ورزش اسكيت اگرچه براي بسياري از افراد بيش از ورزش، يك تفريح محسوب مي‌شود اما به تجهيزاتي نياز دارد كه اگر تهيه نكنيد ممكن است دچار صدمات جبران‌‌ناپذيري شويد. براي اسكيت كردن غير از كفش اسكيت كه همه آن را مي‌شناسند، به وسايل ايمني ديگري نيز نياز داريم و هرگز بدون اين وسايل ايمن نبايد اسكيت كرد. از جمله اين لوازم ايمني مي‌توان به زانو بند، آرنج‌بند، كلاه وكف‌بند اشاره كرد.

زانوبند و آرنج‌بند براي جلوگيري از صدمه در هنگام زمين خوردن است و كف‌بند براي جلوگيري از صدمه كف دست. از آنجا كه افراد در هنگام زمين خوردن، دست‌ها را براي حفاظت از ساير قسمت‌هاي بدن سپر مي‌كنند، كف‌بند مي‌تواند از صدمه كف دست جلوگيري كند. كلاه هم براي جلوگيري از هر نوع صدمه سر يا جمجمه اهميت زيادي دارد.

لوازم ايمني اسكيت، قيمت بالايي ندارند و مي‌توان با 10 تا 12 هزار تومان آنها را خريداري كرد. اما در خريد كفش اسكيت بايد بسيار دقت كرد چرا كه هم جيب شما حسابي خالي مي‌شود و هم اشتباه در خريد آن مي‌تواند باعث صدمه استخوان پا شود.

اين روزها بازار تهران از كفش‌هاي چيني اشباع شده؛ طوري كه اگر كفشي مشاهده كرديد كه روي آن نوشته بودند ساخت ايتاليا باور نكنيد، مخصوصا اگر قيمت آن 50 يا 60 هزار تومان باشد. بعضي از اين كفش‌هاي چيني مثل ساير توليداتي كه بازار ايران را تسخير كرده، اجناسي درجه 3هستند اما مي‌توان كفش‌هاي اسكيت خوبي در حدود 190تا200هزارتومان هم پيدا كرد.

در مجموع كفش‌هاي اسكيت 32هزارتوماني تا700هزار توماني را مي‌توان در فروشگاه‌هاي لوازم ورزشي يافت. البته كفش‌هاي 700هزارتوماني از نوع حرفه‌اي هستند.

يكي از فروشندگان لوازم ورزشي در ميدان منيريه، در مورد خريد كفش اسكيت تأكيد مي‌كند كه ابك (ABEK) كفش، تعيين كننده مرغوبيت كفش است. قطر چرخ و نوع آن هم داراي اهميت زيادي است. پس دقت كنيد كفش اسكيتي كه مي‌خواهيد بخريد، چرخ‌هاي رواني داشته باشد. اگر چرخ آن را با دست چرخانديد اما متوقف شد، بدانيد اين كفش اسكيت، كفش مناسبي براي خريدن نيست.

تِرك كفش، بخشي است كه چرخ‌هاي كفش روي آن قرار دارند. بهترين نوع ترك كفش اسكيت حرفه‌اي از جنس كربن است با اين حال ترك‌هاي فلزي هم كيفيت خوبي دارند اما نه در سطح حرفه‌اي. دقت كنيد رويه كفش اسكيت نرم باشد و از خريدن كفش اسكيت با رويه سخت خودداري كنيد. جنس قفل‌هاي كفش اسكيت هم از اهميت زيادي برخوردار است. بايد دانست كه هنگام خريد كفش اسكيت حرفه‌اي، لوازم ايمني آن فروخته نمي‌شود و بايد لوازم را به صورت جداگانه خريداري كرد.

بهترين محل تمرين، سالن‌هاي اسكيت است كه معمولا حدود 2هزار تومان در ساعت هزينه دارد، در حالي كه اگر كفش اسكيت نداشته باشيد و بخواهيد كفش هم كرايه كنيد. اين مبلغ به 5هزار تومان مي‌رسد. مربيان اين رشته هم بين 5 تا10 هزار تومان در ساعت براي آموزش اسكيت، شهريه دريافت مي‌كنند.

دختر برنزي اسكيت
نگين دادخواه كه از 3 سال پيش وارد تيم ملي اسكيت دختران شده، اصرار مي‌كند كه تيم اسكيت دختران مي‌تواند اختلاف خود را با آسيا و جهان كاهش دهد. او كه علاوه بر انتقاد از اسكيت در ايران، از خودش هم تا حدودي انتقاد مي‌كند، هم‌اكنون به موفقيت خود در مسابقات استقامت هم اميدوار شده.

او پيش از اين به عنوان يك اسكيت‌باز سرعتي شناخته شده بود اما حالا مي‌خواهد، هم در سرعت و هم در استقامت موفق باشد.

دادخواه در سن 16سالگي در حالي كه 10 سال است كه اسكيت بازي مي‌كند و تنها 3 سال از ورود او به دنياي سرعت و استقامت اسكيت مي‌گذرد، مي‌خواهد در مسابقات جهاني كلمبيا شركت كند. او اسكيت را از باشگاه حجاب شروع كرده. اما پيش از آن ژيمناستيك كار مي‌كرده و پس از آشنايي با مربي اسكيت باشگاه، آموزش اسكيت نمايشي را شروع كرده است.

او بعد از فراگيري اسكيت از مرحوم سپيده اسلامي، تمرين‌هاي خود را در پارك لاله ادامه داد تا اينكه شد يكي از شاگردهاي سارا فرشتيان. فرشتيان خودش بيست و چند سالش است و عضو تيم ملي است. مدال‌هاي داخلي او به 35مدال مي‌رسد كه شامل 4نقره، 2 برنز و 29طلاست.

او 3 مدال برنز آسيايي هم كسب كرده كه دو تاي آن در امدادي و يكي حاصل مسابقات انفرادي است. اين مدال انفرادي تنها مدال انفرادي دختران اسكيت‌باز ايراني در  مسابقات آسيايي است. شهرت دادخواه به موفقيت در مسابقات سرعت است. اما از زماني كه در مسابقات 200متر آسيا با اختلاف 49صدم ثانيه و 39صدم ثانيه از نفرات اول و دوم در جايگاه سوم قرار گرفت، مطمئن شد كه مي‌تواند در مسابقات جاده موفق شود.

او درباره كارش در مسابقات آسيايي مي‌گويد: «استارتم معروف است اما در آسيا – بر خلاف هميشه – استارت بدي زدم، تا جايي كه مربي‌ام گفت بايد در خط صاف جبرانش كنم».

اسكيت‌بازان دختر ايراني در رده نوجوانان، موفق‌تر از بزرگسالان هستند. رده بزرگسالان، تنها تعداد اندكي بازيكن موفق دارد. در واقع دختران دانش‌آموز ايراني در اسكيت موفق هستند. اكثر آنها هم دختراني هستند كه درس برايشان از اهميت زيادي برخوردار است و در كلاس‌هايشان به طور منظم حاضر مي‌شوند، در حالي كه پسران اسكيت‌باز در شرايط ديگري ـ از نظر ورزش و تحصيل ـ‌ قرار دارند.

نداشتن زمين استاندارد مثل هميشه از جمله نيازهاي اسكيت كشور است كه موجب اختلاف سطح مسابقات ايران با ساير كشورها شده و در مسابقات برون‌مرزي تأثير منفي گذاشته است. از سوي ديگر، امكاناتي مانند كفش اسكيت  اگر از طريق فدراسيون وارد شود، با قيمت كمتري در اختيار بازيكنان قرار مي‌گيرد، در حالي كه در حالت عادي، دادخواه كفش اسكيتش را با تخفيف، 900 هزار تومان خريداري كرده! او با اين موضوع مقدمه‌اي فراهم مي‌كند براي اينكه بگويد؛خانواده‌ها با بازيكنان همكاري مي‌كنند و اگر هزينه اوليا نبود، فدراسيون هم به اينجا نمي‌ر‌سيد.

اگر علاقه دارید که تمرین‌های تیم ملی اسکیت بانوان را ببینید لازم نیست به دنبال پیست و سالن محل تمرین آنها بگردید.آنها را می‌توانید در پارکینگ پارک پردیسان و زمین فوتبال پارک شیان پیدا کنید.جایی که با پیست‌های مسابقات آسیایی و جهانی فاصله زیادی دارد.وقتی برای تهیه گزارش به محل تمرین بانوان ملی‌پوش اسکیت رفتیم فاصله امکانات تیم ایران با کشورهای دیگر متعجبمان کرد.آنچه در گفت و گو با اعضای تیم دستگیرمان شد این است که در هیچ کجای تهران چیزی به عنوان پیست اسکیت وجود ندارد و ملی‌پوشان هر جا که زمین صافی ببینند تمرین می‌كنند. به نظر می‌آید در مسابقات ‌آسیایی، تنها مسابقه‌ای كه به شرایط محل تمرین در ایران شباهت دارد، مسابقات جاده‌ای است كه در آن تجربیات تمرین روی آسفالت به اسكیت‌بازان ایرانی در این زمینه كمك می‌كند.با وجود این مشکلات آنها به تازگی توانسته‌‌اند به قول خودشان در میان بهترین‌های آسیا و حتی جهان چهارم شوند.

پا می‌زنند و بدون ردو بدل کردن حتی کلمه‌‌ای فقط تمرین می‌کنند، هوا سوز بدی دارد و وزش باد هم مانع درست تمرین کردنشان می‌شود با این وجود آنها فقط پا می‌زنند و سعی دارند با تنظیم کردن حرکات دست و پا سریع‌تر حرکت کنند.تمرین می‌کنند ودر ذهنشان به پیست‌های مجهز کره و چین فکر می‌کنند.به اینکه اگر تنها یکی از آن پیست‌ها در اختیارشان بود حالا از کره‌‌ای‌ها هم بالاتر بودند.

دختران تیم ملی اسکیت ایران به تازگی از مسابقات آسیایی چین بازگشته‌‌اند و با وجود بی‌تجربه بودن در استفاده از پیست‌های استاندارد توانسته‌‌اند در مسابقات 5000 هزار متر امدادی جاده و در 3000 متر پیست مقام چهارم آسیا را کسب کنند.علاوه بر این دو دختر جوان تیم،فاطمه بختیاری‌نژاد و نگین دادخواه توانسته‌‌اند به ترتیب در ماده 500 متر و200 متر انفرادی به مقام ششمی‌آسیا برسند.این افتخار بزرگی برای دختران اسکیت‌باز ایرانی است که توانسته‌‌اند از حداقل امکانات حداکثر استفاده را ببرند.

سروش،نائب رئیس فدراسیون اسکیت در امور بانوان درباره کسب این موفقیت می‌گوید:سطح مسابقات چین بالاتر از مسابقات آسیایی بود.رقبای اصلی ما کسانی بودند که در مسابقات جهانی مدال گرفته بودنددختران ما در قسمت جاده عالی ظاهر شدنداما در قسمت پیست نتوانستند مقامی‌کسب کنند.

سروش از آن دسته مسوولانی است که نگاه واقع گرایانه‌‌ای به مسائل دارد به راحتی می‌پذیرد که تیم ملی بانوان اسکیت مشکلات زیادی دارد.خودش می‌گوید:ما نه پیست داریم و نه تکنیک،اسکیت‌بازان خوبی داریم که با تمرین‌های مستمرشان توانسته‌‌اند جایگاه خوبی میان تیم‌های دیگر به دست آورند.اما برای اینکه بهتر از این‌ها بتوانیم ظاهر شویم به محل تمرین نیاز داریم.

البته این تنها سروش نیست که معتقد است پیست خوب ما را به یکی از قطب‌های اسکیت آسیا بدل می‌کند.این اعتقاد تمام ملی‌پوشان است. نگین دادخواه یکی از ستاره‌های تیم ملی که توانسته در چین در ماده 200 متر سرعت به مقام ششم برسد هم عقیده داردتیم اسكیت دختران می‌تواند اختلاف خود را با آسیا و جهان كاهش دهد:مسابقات چین سطح بالایی داشت با این وجود ما توانستیم خوب ظاهر شویم و اگر امکانات بیشتری در ایران در اختیارمان قرار داشت بهتر از این هم ظاهر می‌شدیم.ما فقط به پیست نیاز داریم تا بتوانیم نتیجه بهتری بگیریم.

بی بهره بودن از پیست تنها شامل حال تهرانی‌هاست و آنطور که بچه‌ها می‌گویند وضعیت شهرستانی‌ها در این یک مورد استثنائا بهتر است. فاطمه بختیاری نژاد،دختر 18 ساله تیم ملی اسکیت که توانسته مقام ششم مسابقات 500 متر سرعت را کسب کند دراین باره می‌گوید:من برای تمرین به سنندج می‌روم حداقل درآنجا پیستی وجود دارد که بتوانم تمرین کنم مشکل اینجاست که در تهران اصلا چیزی به نام پیست وجود ندارد.ما در پارک شیان تمرین می‌کنیم که زیر پایمان عکس زمین فوتبال کشیده شده و قاعدتا نمی‌تواند زمین اسکیت باشد یا در پارکینگ پارک پردیسان تمرین می‌کنیم که جای مناسبی نیست.ماشین‌ها رفت و آمد دارند و مشکلات زیادی برایمان پیش می‌آید.یک بار یکی از بچه‌ها با ماشین تصادف کرد و صدمه دید.

مربی خارجی در ایران دوام نمی‌آورد

علاوه بر پیست مشکل اصلی اسکیت‌بازان ایرانی نداشتن مربی خوب است.آنطور که سروش می‌گوید فدراسیون با مربی فرانسوی برای حضور در لیگ صحبت کرده و قرار است به زودی مربی فرانسوی به ایران بیاید.پیش از این نیز وزیری،رئیس فدراسیون تنیس از آمدن سرمربی تیم کلمبیا به ایران خبر داده بود.با این وجود اکثر کسانی که به فدراسیون نزدیکند معتقدند مربیان خارجی در ایران دوام نمی‌آورندمشکل اصلی شرط این مربیان برای داشتن پیست استاندارد است.

روبرتو پرونه، مربی ۶۲ ساله ایتالیایی چند سال پیش با هزینه کمیته ملی المپیک ایران برای آماده‌سازی تیمهای ملی اسکیت به ایران آمد اما در نهایت به خاطر نبودن پیست از ایران رفت.فاطمه در این باره می‌گوید:هیچ مربی خارجی حاضر نمی‌شود با این شرایط به ایران بیاید مربیان خارجی به تمرین در پیست اعتقاد زیادی دارند و به همین دلیل برایشان مهم است که پیست استاندارد وجود داشته باشد.

خارجی‌ها گیر ندهند،لباس اذیت نمی‌کند

شاید خیلی‌ها بادیدن لباس ملی‌پوشان فکر کنند یکی از دلایل کم آوردن آنها در مسابقات برون‌مرزی این لباس‌هاست. آنها یکدست لباس بلند و گشادی به تن می‌کنندكه شبیه مانتو و شلوار است این لباس از همان سال82، از طرف فدراسیون برایشان طراحی شد تا بتوانند در مسابقات برون‌مرزی شركت كنند؛ از همان سالی كه بالاخره دخترانی كه در رشته اسكیت نمایشی كار می‌كردند، آمدند تا اسكیت سرعت و استقامت را هم تجربه كنند پیش از آن لباس‌هاى استرچ اسكیت‌بازان دختر این اجازه را نمى‌داد كه جلوى تماشاگران مرد، مسابقه بدهند. اما با طراحی لباس جدید این مشكل حل شد. هر چند اعزام تیم دختران مخالفان زیادى داشت، با این حال سارا فرشتیان و مارال راسخى اولین دخترانى بودند كه سال ۸۳ در مسابقه‌هاى قهرمانى آسیا ژاپن شركت كردند. دخترانى كه با شلوار استرچ و تى‌شرت‌هاى بلند تنشان را پوشانده بودند و موهایشان را زیر مقنعه و كلاه اسكیت پنهان كرده بودند و پس از آن هم توانستند در مسابقات جهانی حضور پیدا کنند.هرچند شرکت آنها با این لباس‌ها برای آسیایی‌ها جالب بود اما پوشیدن این لباس در مسابقات جهانی بدون دردسر هم نبود.آنطور که فاطمه می‌گوید اولین باری که آنها این لباس را می‌پوشند و در مسابقات جهانی حاضر می‌شوند اعضای تیم‌های دیگر برخوردهای خوبی با آنها نداشته‌‌اند:نگاهشان به ما خیلی بد بود.ما تنها کشوری بودیم که با پوشش کامل در مسابقات حاضر می‌شدیم و این برای اسکیت‌بازان کشورهای اروپایی خیلی عجیب بود.در مسیر مسابقه لباس‌هایمان را می‌کشیدند و این موجب می‌شد که سرعتمان پایین‌تر هم بیاید.اما به تدریج به لباس‌هایمان عادت کردند البته در مسابقات آسیایی ما هیچ وقت مشکلی نداشتیم.

با این وجود آنها هیچ مشکلی با پوشیدن این لباس‌ها ندارند و می‌گویند که به پوشیدن این لباس عادت کرده‌‌اند.اسكیت‌بازان زن عقیده دارند با وجود لباس‌هایی كه آزادی حركت لباس‌های دیگر را ندارد، آنها ركورد خوبی می‌گیرند و از نظر قدرت بدنی حتی از زنان تیم‌های دیگر قوی‌ترند. اعضای تیم ملی اسکیت معتقدنداگر فدراسیون جهانی با این پوشش مخالفتی نداشته باشدآنها با این لباس‌ها هم می‌توانند بهترین نتایج را بگیرند.

سارافرشتیان،یکی از اولین ملی‌پوشانی که تجربه حضور در مسابقات برون‌مرزی را پیدا کرددر این باره می‌گوید:این لباس‌ها هیچ مشکلی برایمان ایجاد نمی‌کند اگر امکانات کافی داشته باشیم با این لباس می‌توانیم بهترین نتایج را بگیریم و اصلا مشکلی وجود ندارد.

لیگ به تیم ملی کمک می‌کند

برگزاری لیگ اسکیت بانوان یکی از مهمترین اتفاقاتی است که در طول دو سال گذشته افتاده است.اسکیت رشته جذابی است و باشگاههای زیادی حاضر شدند در آن سرمایه گذاری کنند به این ترتیب دختران اسکیت‌باز که تنها می‌توانستند در خیابان‌ها و پارک‌ها تمرین کنند کم‌کم جذب باشگاهها شدند.علاوه بر اینکه برگزاری لیگ منجر به تمرین مستمر اسکیت‌بازان شده است بخش زیادی از هزینه‌های آنها را هم حل کرده است.

کفش‌های اسکیت قیمت بالایی دارد،بهترین و حرفه‌ای‌ترین آنها چیزی در حدود 700 هزارتومان است. برای اسكیت كردن غیر از كفش اسكیت به وسایل ایمنی دیگری نیز نیازاست.

زانوبند و آرنج‌بند برای جلوگیری از صدمه در هنگام زمین خوردن است و كف‌بند برای جلوگیری از صدمه كف دست.لوازم ایمنی اسكیت، قیمت بالایی ندارند و می‌توان با 10 تا 12 هزار تومان آنها را خریداری كرد. اما در خرید كفش اسكیت باید بسیار دقت كرد با راه‌‌اندازی لیگ و سرمایه‌گذاری باشگاهها دیگر اسکیت‌بازان نگرانی از بابت خرید لوازم اسکیت ندارند.

نگین در این باره می‌گوید:تمام وسایل و لوازم و حتی خرج سفر به شهرهای دیگر را باشگاهها می‌پردازند و از این جهت برای اسکیت‌بازان خیلی خوب است ضمن اینکه در آخر لیگ رنکینگی از بهترین‌ها داده می‌شود و مربیان تیم ملی می‌توانند بهترین‌ها را انتخاب کنند.

سروش هم معتقد است:مسابقات لیگ به خوبی برگزار می‌شود و فرصت خوبی بوده تا اعضای ملی‌پوش هم تمرینات خوبی را در قالب باشگاهها انجام دهند.

به دنبال کره

با وجود تمام مشکلاتی که دختران اسکیت سوار برای رسیدن به بهترین‌های آسیا دارند اما اسکیت‌بازان سختکوش ایران آرزوهای بزرگی در ذهن می‌پرورانند.آنها بیشترساعات تمرین می‌کنند و برای رسیدن به تیم کره که در حال حاضربهترین تیم آسیاست برنامه‌های ویژه‌‌ای دارند.سارا در این باره می‌گوید:اختلاف ما مخصوصاً از لحاظ کسب تجربه خیلی زیاده، اما طوری نیست که قابل جبران نباشد. اسکیت‌بازان ایران با استعدادند و فیزیک بدنی بالایی دارند. اگر امکاناتی مثل زمین استاندارد و یا مربی خارجی برای بچه‌ها فراهم بشه، مسلماً موفقیتهای چشمگیری را برای اسکیت ایران به دنبال دارد. تعداد نفرات اعزام شده از اولین دوره تا آخرین دوره نشان دهندۀ این است که مسئولین اسکیت، بانوان را فراموش نمی‌کنند. ما امیدواریم و در آینده‌‌ای نزدیک موفقیت‌های بیشتری هم کسب می‌کنیم.

بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و پرش  و همچنین اسکیت بازانی که کفش اسکیت جدید به پا می کنند قوس کف پا دچار درد و آسیب میشود. افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند. درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر میشود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت ویا فشار کفی کف اسکیت، فرد به طورناگهانی دچار چنین حالتی میشود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند. قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند. برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفشهای مناسب به پا کنید واز حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.

حرکت اول: روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای 30  15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حرکت را 3 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی 15 ثانیه در همین حال بمانید و 3 بار این حرکت را تکرار کنید.